Cvičení Tabata se cviky, které jste *nikdy* neviděli

Obsah

• Cestování skoky 2 na 1
• Poloviční burpee se skokem ze strany na stranu
• Otočné přepínače výpadu
• Shuffle prkna ze strany na stranu
• Recenze pro

Nudí vás vaše obvyklá cvičební rutina? Změňte to pomocí těchto čtyř jedinečných cviků od trenérky Kaisy Keranen (@KaisaFit) a ucítíte, že nový pohyb pálí. Vrhněte je do svého obvyklého tréninku jako kolo vyhoření, nebo je použijte samostatně pro trénink celého těla. Jak? Tabata: Každý tah provádějte 20 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. Opakujte dvakrát až čtyřikrát, abyste se rychle zpotili. (ICYMI to jsou základy Tabaty, které potřebujete znát.)

Můžete použít podložku, která vás provede těmito čtyřmi pohyby, ale není to nutné – krása tohoto cvičení Tabata s vlastní váhou spočívá v tom, že ho můžete dělat kdekoli a kdykoli. (Už jste na Tabatu závislí? Připojte se k naší 30denní výzvě Tabata, kterou vytvořila sama Kaisa.)

Cestování skoky 2 na 1

A. Začněte stát na levém zadním rohu podložky s nohama u sebe. Rozhoupněte se a poskočte dopředu a doprava, dostaňte se na pravou stranu podložky pouze na pravou nohu.

B. Okamžitě skočte dopředu a doleva, přistávejte na obou chodidlech na levé straně podložky. Opakujte, skákejte dopředu a doprava (přistání pouze pravou nohou) a poté dopředu doleva (přistání na obě nohy).

C. Proveďte stejné pohyby a jděte dozadu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. U každé sady střídejte, na které straně začínáte a na které jednotlivé noze přistáváte.

Poloviční burpee se skokem ze strany na stranu

A. Začněte stát s nohama u sebe v přední části podložky. Mírně pokrčte kolena, abyste položili dlaně na podlahu před chodidly.

B. Skočte nohy dozadu a na pravou stranu podložky, poté spusťte do push-upu.

C. Skočte nohama zpět do rukou, poté skočte nohama zpět na levou stranu podložky a spusťte do shybu. Pokračujte ve střídání stran.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Otočné přepínače výpadu

A. Začněte stát uprostřed podložky čelem doleva, nohy u sebe. Skočte do výpadu pravé nohy, obě kolena o 90 stupňů. Okamžitě vyskočte a přepněte nohy, přistávejte v výpadu levé nohy.

B. Okamžitě skočte a přepněte zpět na výpad pravé nohy, přičemž udělejte čtvrt otáčky čelem k podložce. Skočte a přepněte na výpad levé nohy.

C. Okamžitě vyskočte a přepněte zpět na výpad pravé nohy, přičemž čtvrt otáčky směřujte k pravé straně podložky. Skočte a přepněte na výpad levé nohy.

D. Okamžitě skočte a přepněte zpět na výpad pravou nohou, přičemž udělejte čtvrt otáčky čelem k přední části podložky. Pokračujte ve střídání výpadů a otáčení zleva do středu a zprava do středu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Shuffle prkna ze strany na stranu

A. Začněte ve vysoké poloze prkna na levé straně podložky. Zůstaňte v prkně a udělejte dva kroky doprava.

B. Zastavte se ve vysokém prkně a poté zvedněte pravou ruku k obloze. Položte dlaň zpět na zem, abyste se vrátili k vysokému prknu.

C. Pak udělejte dva kroky doleva a zvedněte levou paži k nebi. Pokračujte v míchání ze strany na stranu a kroucení do bočního prkna.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Recenze pro