Tabata Training: Perfektní cvičení pro zaneprázdněné maminky

Obsah

• Recenze pro

Dvě z našich oblíbených výmluv, proč se držet pár kil navíc a být ve formě: Příliš málo času a málo peněz. Členství v posilovně a osobní trenéři mohou být velmi nákladné, ale nejsou nutné k získání požadovaného těla. Dnes jsem byl seznámen s tréninkem Tabata, známým také jako „čtyřminutový zázračný spalovač tuků“. Zabere to velmi málo času a můžete to snadno udělat na malém prostoru (jako studio v New Yorku).

Existuje několik různých způsobů, jak strukturovat Tabatu, ale obvykle si vyberete jednu kardio aktivitu (běh, skákání přes švihadlo, jízdu na kole) nebo jedno cvičení (burpees, skoky do dřepu, horolezci) a provádíte ji při maximální intenzitě po dobu 20 sekund, poté o 10 sekund úplného odpočinku a opakujte ještě sedmkrát. Instruktor mé včerejší lekce základního posílení svalů nás odstartoval následující variací, která mi z těla vysála poslední dech:

1 minuta burpees, po které následuje 10 sekund odpočinku

1 minuta dřepů, poté 10 sekund odpočinek

1 minuta přeskakování, následovaná 10 sekundami odpočinku

1 minuta horolezců, poté 10 sekund odpočinku

Tuto sérii jsme opakovali dvakrát. Bylo to brutální ... brutálně úžasné.

Za necelých pět minut se mi zrychlil tep, z těla se mi valil pot a nemohla jsem ani mluvit. Když jsem přestal vidět hvězdy, uvědomil jsem si, jak velký dopad má vysoce intenzivní cvičení a že to může dělat každý! Jsem si jistý, že opravdový fitness guru by mou formu a výdrž podrazil, ale pokud si před ranní kávou dokážem zalogovat pět minut CRAZY, určitě to dá mou každodenní rutinu správným směrem.

Každý si může vyhradit pět minut denně, aby se zbláznil, takže se příště někdo zeptá, jestli máte rádi Tabatu, nezaměňujte ji za středomořský dip. Je to vysoce intenzivní intervalový trénink, který rozkolísá váš svět.

Zrovna minulý týden jsem tvrdil, že hardcore cvičení není pro mě, ale pokud máte to štěstí, že máte čas experimentovat, zkuste cokoli. Nikdy nevíte, co může být vítězem cvičení!

Recenze pro