"Jaký je smysl?" Jak se vypořádat s existenčním strachem

Obsah

• Získejte více pohodlí při nevědomosti
• Znovu potvrďte své hodnoty
• Promluvte si s blízkými
• Vedení deníku
• Přemýšlet
• Udělejte si čas na lehkost
• Promluvte si s terapeutem
• Sečteno a podtrženo

"Mohli bychom zítra zničit asteroid, proč bych se měl starat o dokončení této zprávy?"

"Jaký je smysl života, když nakonec zemřu?"

"Záleží na tom vůbec něco?"

Vítejte ve světě existenciálního strachu, někdy nazývaného existenciální úzkostí nebo úzkostí. Přichází téměř v každém okamžiku v životě skoro každý.

"Tlaky a bolesti existence, ty úzkosti a obavy spojené s pouhým životem, tlačí na nás všechny, i když si jich neuvědomujeme," vysvětluje Dr. Maurice Joseph, psycholog ve Washingtonu, D.C.

I když se tyto pocity mohou objevit kdykoli, mohou je vyvolat určité věci, jako například:

• pocit, jako byste dosáhli zastavení
• životní přechody, zejména nežádoucí
• traumatické zážitky nebo změny života
• rozsáhlá krize (ano, to zahrnuje i pandemie)
• úzkost nebo deprese
• posun v identitě
• ztráta milovaného člověka

Existující myšlenky se mohou cítit velmi těžké, ale je možné se s nimi vypořádat dříve, než vás vtáhnou do krize. Vidí se tunel? Tyto tipy mohou rozzářit váš výhled.

Získejte více pohodlí při nevědomosti

Obvykle můžete zvládnout nechtěné emoce (jako strach, strach nebo smutek) tím, že je občas přijmete jako přirozené součásti života. Pokud jde o existenciální strach, možná budete muset jít trochu hlouběji.

Možná skutečnost, že nedokážete odpovědět na největší životní otázky, s vámi nesedí dobře. Ale abych se vyrovnal s touto skutečností, možná budeš muset prostě přijmout, že ty nemůže přijmout tento nedostatek okamžitých odpovědí, vysvětluje Joseph.

Může se to zdát trochu spletité, ale přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy opravdu chtěli něco vědět - možná výsledky soutěže, kterou jste vstoupili, nebo myšlenky vašeho šéfa na propagaci, kterou jste předložili.

V obou případech dostanete odpovědi. Jistě, možná budete muset počkat nebo udělat nějaké další kopání. Teoreticky byste však nyní mohli získat odpověď každý den, což usnadňuje sedět s nejistotou.

Pokud jde o existenciální strach, realita však nemá co nabídnout na konkrétní odpovědi. To může být docela těžké přijmout.

Může se však pomoci dozvědět se, že nejde jen o vás. Je to součást „chybného designu“ lidské mysli.

"Narodili jsme se do světa neznámých věcí, ale s myslí, která to nechce tolerovat," vysvětluje Joseph.

Pokud máte potíže s přijetím neznámého, může vám pomoci zapamatovat si, že se jedná o neuvěřitelně normální zážitek.

"Zeptat se na tyto otázky a cítit se frustrovaný vaší neschopností odpovědět na ně, je jednoduše součástí lidské zkušenosti," říká Joseph.

Důležité je zapamatovat si toto: Existenciální strach je normální.

Znovu potvrďte své hodnoty

Existenciální strach často zahrnuje zpochybňování vašeho účelu v životě, zejména po krizi, která naruší vaše osobní hodnoty nebo vlastní identitu.

Řekněme, že jste nedávno přišli o práci. Ať už to bylo cokoli, poskytovalo to řadu činností, rolí a očekávání, které definovaly významnou část vašeho každodenního života. Bez ohledu na to, jak se chaotický život stal, vaše profese definovala alespoň část vaší identity.

Nebo možná jste rodič nebo romantický partner a svůj účel v těchto rolích definujete svou silou. Život však není konstantní a bohužel se tyto části vaší identity mohou za chvíli změnit.

Rozvod, rozchod nebo ztráta smrtí mohou vždy vyvolat existenciální strach. Dokonce i dočasné přestávky, jako je konflikt s partnerem nebo pocit, že jste se špatně rozhodli o rodičovství, mohou vést k podobné pochybnosti.

Pokud máte pocit, že se vám nepodařilo dosáhnout svého životního účelu, můžete se podle Josepha cítit naprosto bezohledně, což se může stát jiným druhem problému.

"Někteří lidé se zde obracejí k nihilismu." Rozhodnou se, že na ničem nezáleží, takže nic nemá smysl. Nikdy nebudeme znát odpovědi, tak proč se obtěžovat zkoušet? “ Joseph říká.

To také není užitečné.

Chcete-li se napravit, zavázat se k prozkoumání vašich hodnot. Na čem ti nejvíce záleží?

Možné hodnoty mohou zahrnovat:

• společenství
• soucit
• poctivost
• optimismus
• laskavost
• respekt
• bohatství
• postavení
• znalost

Možná nemůžete tyto hodnoty žít stejným způsobem jako předtím, ale jakmile zjistíte, které jsou pro vás nejdůležitější, můžete na nich upřednostňovat nové způsoby.

Opětovné spojení s hodnotami vás může stabilizovat a znovu navázat váš smysl pro účel do budoucna.

Promluvte si s blízkými

Když se objeví temné, matoucí a nejisté myšlenky, zkuste se otevřít lidem, kterým důvěřujete.

Sdílení pocitů existenciálního strachu vám může pomoci je třídit a uvolnit ohromný tlak k nalezení odpovědi.

Je pravděpodobné, že ten, na koho se obrátíte, zvážil některé z těchto stejných otázek a vypořádal se s nimi svým vlastním způsobem. Jejich informace vám pomohou získat perspektivu a zvýšíte pocit spojení, když se cítíte sami a bezmocní.

Pokud se domníváte, že váš život postrádá smysl, možná budete mít těžké rozpoznat způsoby, na kterých vám záleží na jiných lidech. Zde mohou pomoci i vaši blízcí.

Realizace způsobů, jak posílit a podporovat ostatní, může znovu potvrdit váš smysl pro komunitu a vést vaše hledání smyslu.

Vedení deníku

Žurnálování může poskytnout spoustu informací o složitosti vašich nejhlubších myšlenek, i když to každý den děláte jen pár minut.

Po týdnu nebo dvou zapisování emocí, pocitů nebo otázek, které se vám objeví, si můžete začít všimnout jemných vzorců.

Určité věci - čtení zpráv před spaním, přeskočení snídaně, nevedení ven - by mohly vyniknout a zdá se, že zvyšují vaše pocity strachu.

Můžete také použít svůj deník k přemýšlení o aspektech vaší identity, které vás již naplňují, a přidat váš smysl pro smysl.

Jinými slovy, praktikujte potvrzování a přijímání věcí, které o sobě máte rádi, aniž byste se museli obávat, kdo nebo co se musíte stát.

Přemýšlet

Snížená úzkost (i existenciální úzkost) patří mezi mnoho výhod meditace.

Meditace je skvělý způsob, jak cvičit sezení s nepříjemnými myšlenkami, protože naučit se tyto myšlenky uznat a pak je nechat jít pomáhá zvýšit pocit kontroly nad nimi.

Časem může meditace zvýšit vnitřní klid a sebevědomí, což usnadňuje soustředění na přítomnost, aniž by bylo přemoženo starostmi o hlubší významy a další nekonečné možnosti, které nemůžete zamknout.

To však neznamená, že byste se měli úplně vyhnout všem existenciálním myšlenkám (více o tom později). Ale zůstaňte naladěni tady a teď vám pomůže produktivně prozkoumat tyto myšlenky, aniž byste se ocitli v cyklu zpochybňování vašeho směru života.

Udělejte si čas na lehkost

Možná se nebudete cítit jako smích, když svět vypadá bezútěšně nebo zbytečně. Váš život, vaše realita, svět, ve kterém žijete: Žádný z nich není nutně trvalý.

Bez ohledu na to, jak pečlivě konstruujete svůj život a snažíte se ho chránit, můžete bez varování ztratit všechno.

Tato myšlenka by vás mohla vyděsit. To je naprosto normální. Pokud trávíte spoustu času zvažováním této možnosti, je jen přirozené, že se začnete cítit rozrušení nebo strach.

Samotná skutečnost, že okolnosti mohl Díky tak rychlé změně je o to důležitější těšit se z toho, co máte právě teď, aniž byste se soustředili na nespočet věcí, kterým byste možná nikdy nestáli.

Chcete-li se odvrátit od tísně:

• Najděte důvody pro smích nebo úsměv.
• Dělejte věci na rozmaru, jen proto, že chcete (vyzvěte se, abyste nenašli žádné jiné důvody).
• Zkuste být hravější a emotivně spjat se svými dětmi, partnerem nebo přáteli.

Vytváření větší radosti ve vašem životě nezmizí existenciální strach, ale můžete si všimnout, že většina vašich starostí zmizí na pozadí a stane se mnohem lépe zvládnutelnými.

Promluvte si s terapeutem

Je v pořádku občas přemýšlet o hlubokých otázkách. Ve skutečnosti vám to může pomoci žít smysluplnější život. Pokud se sami ohlásíte o svých cílech, o smyslu pro účel a o svých hodnotách, můžete se ujistit, že žijete svůj nejlepší život.

Ale pokud se nedokážete odvrátit od ohromné ​​existenční úzkosti, aniž byste ji úplně zablokovali, možná je čas obrátit se na terapeuta s žádostí o podporu. Můžete také mluvit s lékařem primární péče.

"Skvělý způsob, jak se dostat do problémů v životě, je pokusit se najít jednu konkrétní konečnou odpověď na tyto otázky." Může to vypadat jako dobrý nápad, ale když na ně nemůžeme odpovědět, skončíme s mučením, “říká Joseph.

Pokud se ocitnete ve stavu nejistého limbu, kde vám nepředvídatelné výsledky brání v rozhodování, terapie nabízí místo, kde můžete začít zkoumat existenciální otázky a hledat způsoby, jak se s vaší nejistotou pohodlněji dostat.

Humanistické a existenciální terapie, které se zaměřují na otázky a výzvy existence, jsou dva přístupy, které je třeba zvážit.

Sečteno a podtrženo

Navigace existenciálního strachu může být obtížná. Je snadné uvíznout a přemýšlet o odpovědích na velké otázky života.

Někdy však neexistují lepší odpovědi, než ty, které si sami vytvoříte - ty, které najdete prostřednictvím života.

Jinými slovy, nejlepší způsob, jak najít smysl života, může být vytvoření vašeho vlastní to znamená tím, že děláte věci, které vám přinášejí mír a zvyšují váš pocit spojení se světem kolem vás.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.