11 Známky a příznaky příliš velkého stresu

Obsah

• 1. Akné
• 2. Bolesti hlavy
• 3. Chronická bolest
• 4. Častá nemoc
• 5. Snížená energie a nespavost
• 6. Změny v libido
• 7. Trávicí problémy
• 8. Změny chuti k jídlu
• 9. Deprese
• 10. Rychlý tep
• 11. Pocení
• Sečteno a podtrženo

Stres je definován jako stav duševního nebo emočního napětí způsobeného nepříznivými okolnostmi.

V jednom nebo druhém bodě se většina lidí vypořádá s pocity stresu. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že 33% dospělých uvedlo, že zažívají vysokou úroveň vnímaného stresu (1).

Tento stav je spojen s dlouhým seznamem tělesných a duševních příznaků.

Tento článek se bude zabývat 11 běžnými příznaky a příznaky stresu.

1. Akné

Akné je jedním z nejvíce viditelných způsobů, jak se stres často projevuje.

Když se někteří lidé cítí vystresovaní, mají tendenci se častěji dotýkat jejich tváří. To může šířit bakterie a přispívat k rozvoji akné.

Několik studií také potvrdilo, že akné může být spojeno s vyšší úrovní stresu.

Jedna studie měřila závažnost akné u 22 lidí před zkouškou a během ní. Zvýšená úroveň stresu v důsledku vyšetření byla spojena s větší závažností akné (2).

Další studie 94 dospívajících dětí zjistila, že vyšší hladiny stresu byly spojeny s horším akné, zejména u chlapců (3).

Tyto studie ukazují asociaci, ale nezohledňují další faktory, které by se mohly týkat. Je třeba provést další výzkum, abychom se podívali na souvislost mezi akné a stresem.

Kromě stresu jsou dalšími potenciálními příčinami akné hormonální posuny, bakterie, nadměrná produkce oleje a blokované póry.

souhrn Některé studie zjistily, že vyšší úrovně stresu jsou spojeny se zvýšenou závažností akné.

2. Bolesti hlavy

Mnoho studií zjistilo, že stres může přispívat k bolestem hlavy, což je stav charakterizovaný bolestí v oblasti hlavy nebo krku.

Jedna studie s 267 lidmi s chronickými bolestmi hlavy zjistila, že stresové události předcházelo rozvoji chronických bolestí hlavy v asi 45% případů (4).

Větší studie ukázala, že zvýšená intenzita stresu byla spojena se zvýšením počtu dnů bolesti hlavy za měsíc (5).

Další studie zkoumala 150 členů vojenské služby na klinice bolesti hlavy a zjistila, že 67% uvedlo, že jejich bolesti hlavy byly způsobeny stresem, což je druhý nejčastější spouštěč bolesti hlavy (6).

Mezi další běžné příčiny bolesti hlavy patří nedostatek spánku, konzumace alkoholu a dehydratace.

souhrn Stres je častým spouštěčem bolesti hlavy. Mnoho studií zjistilo, že zvýšené hladiny stresu jsou spojeny se zvýšenou frekvencí bolesti hlavy.

3. Chronická bolest

Bolesti a bolesti jsou častou stížností, která může být důsledkem zvýšené úrovně stresu.

Jedna studie složená z 37 dospívajících s srpkovitou chorobou zjistila, že vyšší úrovně denního stresu byly spojeny se zvýšením úrovně bolesti ve stejný den (7).

Jiné studie ukázaly, že zvýšené hladiny kortizolu stresového hormonu mohou být spojeny s chronickou bolestí.

Jedna studie například srovnávala 16 osob s chronickou bolestí zad s kontrolní skupinou. Zjistilo se, že ti s chronickou bolestí měli vyšší hladiny kortizolu (8).

Další studie ukázala, že lidé s chronickou bolestí měli vyšší hladinu kortizolu ve vlasech, což je ukazatelem dlouhodobého stresu (9).

Mějte na paměti, že tyto studie ukazují asociaci, ale neohlížejí se na další faktory, které by se mohly týkat. Kromě toho není jasné, zda stres přispívá k chronické bolesti nebo naopak, nebo zda existuje další faktor, který způsobuje obojí.

Kromě stresu existuje mnoho dalších faktorů, které mohou přispět k chronické bolesti, včetně stavů, jako jsou stárnutí, zranění, špatné držení těla a poškození nervů.

souhrn Některé studie zjistily, že chronická bolest může být spojena s vyššími hladinami stresu a zvýšenými hladinami kortizolu.

4. Častá nemoc

Pokud máte pocit, že neustále bojujete se šňupáním, může být na vině stres.

Stres může vybírat daň z vašeho imunitního systému a může způsobit zvýšenou náchylnost k infekcím.

V jedné studii bylo vakcíně proti chřipce injikováno 61 starších dospělých. U osob s chronickým stresem bylo zjištěno, že mají oslabenou imunitní odpověď na vakcínu, což naznačuje, že stres může být spojen se sníženou imunitou (10).

V jiné studii bylo 235 dospělých zařazeno do skupiny s vysokým nebo nízkým stresem. Za šestiměsíční období došlo u osob ve skupině se zvýšeným stresem o 70% více infekcí dýchacích cest a mělo o 61% více příznaků než u skupiny se sníženým stresem (11).

Podobně jedna analýza zkoumající 27 studií ukázala, že stres byl spojen se zvýšenou náchylností k rozvoji infekce horních cest dýchacích (12).

K pochopení složité souvislosti mezi stresem a imunitou je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Stres je však jen jednou částí hádanky, pokud jde o imunitní zdraví. Oslabený imunitní systém může být také důsledkem špatné stravy, fyzické nečinnosti a určitých poruch imunodeficience, jako je leukémie a mnohočetný myelom.

souhrn Stres může na vašem imunitním systému vybírat daň. Studie ukazují, že vyšší úrovně stresu jsou spojeny se zvýšenou náchylností k infekci.

5. Snížená energie a nespavost

Chronická únava a snížená hladina energie mohou být také způsobeny dlouhodobým stresem.

Například jedna studie 2 483 lidí zjistila, že únava byla silně spojena se zvýšenou úrovní stresu (13).

Stres může také narušit spánek a způsobit nespavost, což může vést k nízké energii.

Jedna malá studie zjistila, že vyšší úrovně pracovního stresu byly spojeny se zvýšenou ospalostí a neklidem před spaním (14).

Další studie s 2 316 účastníky ukázala, že zkušenosti s vyšším počtem stresových událostí byly významně spojeny se zvýšeným rizikem nespavosti (15).

Tyto studie ukazují asociaci, ale nezohledňují další faktory, které mohly hrát roli. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda stres může přímo způsobit snížení hladiny energie.

Mezi další faktory, které mohou hrát roli při snižování hladiny energie, patří dehydratace, nízká hladina cukru v krvi, špatná strava nebo nedostatečně účinná štítná žláza.

souhrn Stres je spojen s únavou a narušením spánku, což může mít za následek snížení hladiny energie.

6. Změny v libido

Mnoho lidí zažívá změny v sexuální touze během stresujících období.

Jedna malá studie vyhodnotila úroveň stresu 30 žen a poté změřila jejich vzrušení při sledování erotického filmu. Ti s vysokou úrovní chronického stresu zažili méně vzrušení ve srovnání s těmi, kteří měli nižší úroveň stresu (16).

Další studie složená ze 103 žen zjistila, že vyšší úrovně stresu byly spojeny s nižší úrovní sexuální aktivity a spokojenosti (17).

Jedna studie se rovněž zaměřila na 339 zdravotnických obyvatel. Uvádí, že vysoká úroveň stresu negativně ovlivnila sexuální touhu, vzrušení a spokojenost (18).

Existuje mnoho dalších potenciálních příčin změn libida, včetně hormonálních změn, únavy a psychologických příčin.

souhrn Některé studie zjistily, že vyšší úrovně stresu jsou spojeny s menší sexuální touhou, vzrušením a uspokojením.

7. Trávicí problémy

Trávicí problémy, jako je průjem a zácpa, mohou být způsobeny také vysokou úrovní stresu.

Jedna studie se například zabývala 2 699 dětmi a zjistila, že vystavení stresovým událostem bylo spojeno se zvýšeným rizikem zácpy (19).

Stres může ovlivnit zejména ty s poruchami trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). Vyznačují se bolestmi žaludku, nadýmáním, průjmem a zácpou.

V jedné studii byly vyšší hladiny denního stresu spojeny se zvýšenou trávicí úzkostí u 181 žen s IBS (20).

Jedna analýza 18 studií, které zkoumaly roli stresu při zánětlivém onemocnění střev, navíc zjistila, že 72% studií zjistilo souvislost mezi stresem a zažívacími příznaky (21).

Ačkoli tyto studie ukazují asociaci, je zapotřebí dalších studií, aby se prozkoumalo, jak stres může přímo ovlivnit zažívací systém.

Také mějte na paměti, že mnoho dalších faktorů může způsobit zažívací potíže, jako je strava, dehydratace, úroveň fyzické aktivity, infekce nebo určité léky.

souhrn Některé studie zjistily, že stres může být spojen s trávicími problémy, jako je zácpa a průjem, zejména u osob s poruchami trávení.

8. Změny chuti k jídlu

Změny chuti k jídlu jsou běžné v době stresu.

Když se cítíte vystresovaní, můžete se ocitnout buď bez chuti k jídlu, nebo zlověstně útočit na ledničku uprostřed noci.

Jedna studie vysokoškolských studentů zjistila, že 81% uvedlo, že po vystresování zažili změny v chuti k jídlu. Z toho 62% mělo zvýšenou chuť k jídlu, zatímco 38% zaznamenalo pokles (22).

Ve studii 129 osob bylo vystavení stresu spojeno s chováním, jako je jídlo bez hladu (23).

Tyto změny v chuti k jídlu mohou také během stresových období způsobit kolísání hmotnosti.Například studie 1 355 lidí zjistila, že stres byl spojen s nárůstem tělesné hmotnosti u dospělých s nadváhou (24).

I když tyto studie ukazují souvislost mezi stresem a změnami chuti k jídlu nebo hmotnosti, k pochopení toho, zda jsou zahrnuty i další faktory, je zapotřebí více studií.

Mezi další možné příčiny změn chuti k jídlu patří užívání určitých léků nebo drog, hormonální posuny a psychologické stavy.

souhrn Studie ukazují, že může existovat souvislost mezi změnami chuti k jídlu a úrovněmi stresu. U některých může být vyšší hladina stresu také spojena s přibýváním na váze.

9. Deprese

Některé studie naznačují, že chronický stres může přispívat k rozvoji deprese.

Jedna studie 816 žen s velkou depresí zjistila, že nástup deprese byl významně spojen s akutním i chronickým stresem (25).

Další studie zjistila, že vysoká úroveň stresu byla spojena s vyššími hladinami depresivních symptomů u 240 adolescentů (26).

Studie 38 osob s chronickou depresí navíc zjistila, že stresové životní události byly významně spojeny s depresivními epizodami (27).

Pamatujte, že tyto studie ukazují asociaci, ale nemusí nutně znamenat, že stres způsobuje depresi. Je třeba více zkoumat úlohu stresu ve vývoji deprese.

Kromě stresu mezi další potenciální přispěvatele k depresi patří rodinná anamnéza, hladiny hormonů, faktory prostředí a dokonce i některé léky.

souhrn Některé studie zjistily, že vysoká úroveň stresu může být spojena s depresemi a depresivními epizodami.

10. Rychlý tep

Rychlý tep a zvýšená srdeční frekvence mohou být také příznaky vysoké úrovně stresu.

Jedna studie měřila reaktivitu srdečního rytmu v reakci na stresující a nestresující události a zjistila, že srdeční frekvence byla během stresových podmínek výrazně vyšší (28).

Další studie u 133 dospívajících zjistila, že podstoupení stresujícího úkolu způsobilo zvýšení srdeční frekvence (29).

V podobné studii bylo zjištěno, že vystavení 87 studentů stresujícímu úkolu zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Je zajímavé, že hraní relaxační hudby během úkolu těmto změnám skutečně pomohlo (30).

Rychlý tep může být také způsoben vysokým krevním tlakem, onemocněním štítné žlázy, určitými srdečními stavy a pitím velkého množství kofeinových nebo alkoholických nápojů.

souhrn Několik studií ukázalo, že vysoká úroveň stresu může způsobit rychlý srdeční rytmus nebo srdeční frekvenci. Stresové události nebo úkoly mohou také zvýšit srdeční frekvenci.

11. Pocení

Vystavení stresu může také způsobit nadměrné pocení.

Jedna malá studie se zaměřila na 20 lidí s palmární hyperhidrózou, což je stav charakterizovaný nadměrným pocením v rukou. Studie hodnotila jejich rychlost pocení po celý den pomocí stupnice od 0 do 10.

Stres i cvičení významně zvýšily rychlost pocení o dva až pět bodů u pacientů s palmární hyperhidrózou a také u kontrolní skupiny (31).

Další studie zjistila, že vystavení stresu vedlo u 40 dospívajících k vysokému množství pocení a zápachu (32).

Nadměrné pocení může být také způsobeno úzkostí, vyčerpáním z tepla, stavy štítné žlázy a užíváním některých léků.

souhrn Studie ukazují, že stres může způsobit zvýšené pocení, a to jak u lidí s potícími podmínkami, jako je palmární hyperhidróza, tak u běžné populace.

Sečteno a podtrženo

Stres je něco, co většina lidí zažije v jednom okamžiku.

Může vybírat daň z mnoha aspektů zdraví a má celou řadu příznaků, včetně snižování hladiny energie a spouštění bolestí hlavy nebo chronické bolesti.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pomoci zmírnit stres, jako je procvičování všímavosti, cvičení a jógy.

Můžete se také podívat na návrhy z tohoto článku, který obsahuje 16 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres a úzkost.