6 způsobů, jak podpořit vaše duševní zdraví HIV

Obsah

• Přehled
• 1. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče
• 2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivní behaviorální terapii
• 3. Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem
• 4. Připojte se k podpůrné skupině
• 5. Procvičujte dobrou péči o sebe
• 6. Procvičujte všímavost a další relaxační metody
• Odnést

Přehled

Pokud žijete s HIV, je důležité kromě duševního zdraví řídit i vaše duševní zdraví.

Svůj duševní zdraví můžete spravovat hledáním pomoci od ostatních a změnou životního stylu. Péče o duševní pohodu vám usnadní sledování léčebného plánu a maximalizuje kvalitu vašeho života.

U lidí žijících s HIV je větší pravděpodobnost, že budou trpět duševním onemocněním než ostatní. Deprese je jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví spojených s HIV. Můžete také zažít další podmínky, jako je úzkost.

Některé známky deprese zahrnují:

• změny vašeho celkového výhledu
• ztráta zájmu o věci, které jste si užívali
• stažení z vnějšího světa, včetně vašich přátel a rodiny
• změny ve vašich spánkových vzorcích nebo chuti k jídlu
• Cítíte se špatně a nic vám nepomůže
• neschopnost soustředit se nebo se rozhodnout
• pocity viny nebo nízké vlastní hodnoty
• únava nebo nedostatek energie
• přemýšlet o tom, jak ublížit sobě nebo jiným

HIV může ovlivnit vaši emoční pohodu z několika důvodů. Může to být způsobeno změnami, které se ve vašem těle od viru vyskytnou. K problémům duševního zdraví mohou také přispět vnější faktory, jako je stigma, vztahy a nedostatek zdrojů.

Můžete například:

• považovat za náročné spravovat svůj plán léčby HIV
• mít potíže s určením nebo zajištěním zdrojů pro svůj léčebný plán
• zažít sociální stigma nebo diskriminaci kvůli stavu
• pozorovat změny na vašem těle nebo schopnostech kvůli stavu nebo léčbě

Je důležité mít na paměti známky, že potřebujete podporu pro vaše duševní zdraví. Existuje mnoho možností, jak léčit a snižovat příznaky duševního zdraví. Existují také věci, které můžete udělat pro zmírnění nebo odstranění symptomů.

Zde je šest způsobů, jak se postarat o své duševní zdraví, což vám také pomůže zvládat HIV.

1. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče

Život s HIV bude zahrnovat pravidelné návštěvy u vašeho poskytovatele zdravotní péče. Během schůzek se ujistěte, že jste upřímní a otevření ohledně změn vašeho mentálního výhledu.

Váš poskytovatel zdravotní péče může určit potřebnou podporu a na základě vašich rozhovorů vydat doporučení.

Některé způsoby, jak vám poskytovatel zdravotní péče může pomoci s duševním zdravím, zahrnují:

• diagnostikování stavu duševního zdraví
• předepisování léků k léčbě stavu duševního zdraví, jako jsou antidepresiva
• určení, zda vaše léky mění vaše duševní zdraví, a pokud je to možné, úprava léčebného plánu
• doporučující odborníka na duševní zdraví, aby s ním mluvil

2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivní behaviorální terapii

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit navštívit odborníka na duševní zdraví nebo tuto pomoc vyhledat sami. Psychiatři, psychologové a terapeuti jsou profesionálové, kteří vám mohou pomoci pracovat s vašimi emocemi.

Jedním z typů psychoterapie, která může být užitečná, je kognitivní behaviorální terapie. Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat negativní myšlenky. Naučí vás, jak je změnit svým chováním.

3. Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem

Oslovení člena rodiny nebo přítele, u kterého se cítíte dobře, když mluvíte o svých pocitech, vám může pomoci vyrovnat se s příznaky duševního zdraví.

Je normální cítit se zprvu při otevírání a sdílení. Přátelé a členové rodiny vás ale často znají lépe než kdokoli jiný a mohou vám poskytnout empatii a podporu.

4. Připojte se k podpůrné skupině

Skupina podpory vás může kontaktovat s lidmi, kteří procházejí podobnými životními zkušenostmi nebo příznaky jako vy.

Připojením se k podpůrné skupině pro ostatní, kteří žijí s HIV nebo pro osoby s duševním onemocněním, se může zlepšit vaše pohoda.

Tyto skupiny se často scházejí pravidelně a jsou k dispozici osobně i online. Můžete diskutovat o svých pocitech a výzvách a poslouchat ostatní, kteří žijí s HIV.

Podpůrné skupiny, stejně jako skupiny obhajující, vám mohou pomoci najít způsoby, jak se vypořádat se sociální stigmatizací nebo diskriminací, která může být spojena s životem s HIV. Advokátní skupiny také hrají důležitou roli při zvyšování povědomí o sociální stigmatizaci a jejím snižování prostřednictvím vzdělávání.

Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:

• Odvrátit
• Globální program HIV / AIDS
• Program Ryan White HIV / AIDS

Sdílení vašich zkušeností a nabízení a přijímání podpory může zlepšit váš výhled.

5. Procvičujte dobrou péči o sebe

Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do aktivit zdravého životního stylu, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví. Tyto zahrnují:

• pravidelně cvičit, aby uvolňoval endorfiny, zpracovával emoce, pomáhal vám spát a udržoval vaše tělo aktivní
• jíst zdravé a výživné potraviny, které podporují vaše stravovací potřeby
• dostatek spánku nastavením zdravých nočních rutin, jako je pravidelné spaní v posteli, vypnutí elektronických zařízení před spaním a spaní v temném a pohodlném prostoru
• zapojením se do koníčků, které vás baví, zaregistrováním se na třídu, vytvořením prostoru pro aktivitu v domácnosti nebo spojením s ostatními, kteří si tuto aktivitu užívají
• omezit nebo odstranit alkohol a drogy

6. Procvičujte všímavost a další relaxační metody

Všímavost je forma meditace, která vám pomůže žít v přítomnosti. Při systematickém přezkumu v roce 2014 bylo zjištěno, že všímavost snížila emoční úzkost u lidí žijících s HIV.

Vědomí můžete prožít tím, že budete žít v přítomnosti a užívat si svého okolí kolem sebe, přijímat sebe za to, kým jste, nebo několik minut tiše sedět a přitom věnovat pozornost vašemu dýchání.

Můžete také najít třídy pro všímavost nebo jiné formy meditace, které vám pomohou relaxovat a posoudit.

Cvičení, jako je jóga, tai chi a procházky v přírodě, vám mohou také pomoci zahnat a pracovat prostřednictvím vašich myšlenek a pocitů.

Odnést

Je důležité být schopen identifikovat vážné změny ve vašem výhledu a vyhledat pomoc, pokud žijete s HIV. Správná podpora vám může pomoci při řešení problémů, kterým čelíte, když žijete s touto podmínkou.

Mluvit s profesionály a přáteli nebo rodinou, změnit svůj každodenní život a procvičit si relaxační metody vám může pomoci zlepšit duševní pohodu.