Řízení osteoporózy: 9 doplňků a vitamínů, které byste měli zvážit

Obsah

• Přehled
• Vápník
• Vitamín D
• Hořčík
• Vitamin K
• Boron
• Křemík
• Bylinné doplňky
• Kdo by měl brát doplňky stravy

Přehled

Léky na předpis vám mohou pomoci vybudovat silnější kosti, pokud máte osteoporózu. Ale také potřebujete vitamíny a minerály z vaší stravy, aby vaše tělo lépe absorbovalo klíčové živiny a vytvořilo silné kosti.

Někdy omezení vaší stravy, ztráta chuti k jídlu, poruchy trávení nebo jiné faktory mohou ovlivnit vaši schopnost získat různé živiny, které potřebujete. V tomto případě mohou být doplňky stravy a vitamíny způsobem, jak zvýšit příjem potravy.

Když trpíte osteoporózou, vaše tělo postrádá několik klíčových živin nebo je nedokáže správně použít, aby vaše kosti byly silné a zdravé.

Vápník

Vápník je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších doplňků, které můžete mít, když máte osteoporózu. Užívání vápníku doporučuje společnost Endokrinní společnost pro většinu žen podstupujících léčbu osteoporózy.

V ideálním případě budete mít dost ve své stravě. Pokud tomu tak ale není, mohou vám pomoci doplňky. Přestože je k dispozici mnoho doplňků vápníku, vaše tělo neabsorbuje všechny doplňky vápníku stejným způsobem.

Například chelátovaný vápník, jako je citrát vápenatý, laktát vápenatý nebo glukonát vápenatý, se pro vaše tělo snáze vstřebává. Chelátované znamená, že sloučeniny jsou přidávány do doplňku, aby se zlepšila jeho absorpce. Uhličitan vápenatý je obvykle nejdražší a obsahuje 40 procent elementárního vápníku.

Vaše tělo není schopno absorbovat více než 500 mg vápníku najednou. Proto byste měli během dne pravděpodobně rozdělit příjem doplňků. Užívání doplňků s jídlem může také zvýšit jejich vstřebávání.

Vitamín D

Stejně jako u vápníku je důležité, abyste měli dostatek vitamínu D, pokud máte osteoporózu. Je to proto, že vitamín D je nezbytný pro to, aby vaše tělo vstřebalo vápník a vybudovalo silné kosti. Kromě vápníku doporučuje společnost Endokrinní společnost užívat vitamín D pro většinu žen podstupujících léčbu osteoporózy.

V mnoha potravinách však není přirozeně přítomen. Slunce způsobuje, že vaše tělo produkuje vitamín D, ale občas nedovolí tělu dostatek času.

Dospělí starší 50 let by měli užívat 800 až 1 000 mezinárodních jednotek nebo IU vitamínu D denně.

Hořčík

Hořčík je minerál, který se přirozeně vyskytuje v potravinách jako celozrnný chléb, tmavě zelená zelenina a ořechy. Hořčík a vápník úzce spolupracují na udržení silných kostí.

Doporučené denní množství hořčíku je 300 až 500 mg. Pokud však budete jíst hodně zpracovaných potravin, pravděpodobně nemáte dostatek hořčíku ve své každodenní stravě.

I když je možné získat doplněk hořčíku, hořčík je často součástí každodenního multivitaminu. Ideální rovnováha je dvě části vápníku na jednu část hořčíku. Pokud váš multivitamin obsahuje 1 000 mg vápníku, měl by obsahovat 500 mg hořčíku.

Sledujte známky nadbytku hořčíku, jako je žaludeční nevolnost a průjem. Tyto příznaky naznačují, že byste měli omezit hořčík.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin, který pomáhá vápníku vázat se na vaše kosti. Je však důležité dosáhnout pečlivé rovnováhy mezi dostatečným a příliš velkým množstvím vitamínu K. Doporučené dávkování je 150 mikrogramů denně.

Užívání vitaminu K může interferovat s léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin). Před zvýšením příjmu vitamínu K vždy mluvte se svým lékařem.

Boron

Bor je stopový prvek, což znamená, že vaše tělo ho nepotřebuje. Přesto je to důležité, protože umožňuje tělu účinně využívat vápník. Bór má také vlastnosti, které pomáhají při léčbě osteoporózy aktivací vitamínů a minerálů nezbytných pro zdravou tvorbu kostí.

K léčbě osteoporózy potřebujete denně 3 až 5 mg boru. Nachází se přirozeně v potravinách, jako jsou jablka, hrozny, ořechy, broskve a hrušky.

Bór se u multivitaminů běžně nenachází. Zeptejte se svého lékaře, pokud byste měli prospěch z užívání bóru. Pokud tak učiníte, sledujte možné nežádoucí účinky nadměrného příjmu, jako je nauzea, zvracení, únava a průjem.

Křemík

Křemík je další stopový minerál, který je důležitý pro vývoj zdravých kostí, šlach a vazů. Užívání přibližně 25 až 50 mg křemíku denně může pomoci ženě s osteoporózou.

Podobně jako bór se křemík v multivitaminech běžně nenachází. Znovu se zeptejte svého lékaře, zda byste měli přidat křemík do svého denního seznamu doplňků.

Bylinné doplňky

Některé ženy se rozhodnou pro osteoporózu neužívat nebo nemohou léčit hormonální léčbu na předpis. Alternativní léčba zahrnuje čínské byliny a další doplňky. Problém s mnoha z těchto způsobů léčby spočívá v tom, že nejsou široce studovány a jejich plné účinky nejsou známy.

Podle přezkumu studií z roku 2013 zveřejněných v časopise Journal of Traditional and Complementary Medicine byla zkoumána kombinace tří bylin z hlediska účinku na ženy po menopauze: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, a Fructus psoraleae byly uvedeny v poměru 10: 8: 2.

Tento vzorec, známý jako ELP, měl za následek ochranné účinky na kosti u žen po menopauze. O použitých bylinách se uvádí, že mají účinky podobné estrogenu.

Mezi další byliny, které mohou mít vliv na léčbu osteoporózy, patří černý cohosh a přeslička. Účinek obou těchto bylin na osteoporózu nebyl dobře prozkoumán.

Kdo by měl brát doplňky stravy

Pokud dokážete jíst zdravou stravu plnou libových bílkovin, celých zrn, ovoce a zeleniny, můžete mít v každodenní stravě dostatek živin, které potřebujete. Pokud však trpíte osteoporózou, lékař pravděpodobně doporučí doplnit každodenní stravu.

Další důvody, proč budete potřebovat doplňky vápníku:

• Jíte veganskou stravu.
• Nesnášíš laktózu.
• Léčíte kortikosteroidy dlouhodobě.
• Máte zažívací onemocnění, které může ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat vápník, jako je zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie.
• V současné době jste léčen na osteoporózu.

Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo příštítných tělísek, možná nebudete moci brát vitamíny nebo doplňky stravy. Tyto dvě podmínky mohou ovlivnit schopnost vašeho těla filtrovat vápník, vitamín D a další živiny. Proto je vždy důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat něco, co vám není předepsáno.

Vědci nesouhlasí s tím, že užívání vitamínů a doplňků, včetně vápníku a vitamínu D., je přínosem. Někteří uvádějí, že vitamíny nepomáhají. Jiní si myslí, že nadměrné doplňování vápníku může způsobit kalcifikaci vašich tepen, což může přispět k srdečním onemocněním.

Pokud však trpíte osteoporózou, naznačuje to, že máte nedostatek vápníku nebo vitamínu D a že by potenciálně mohl mít prospěch z doplňků. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o svých možnostech.