10 doplňků k nabytí svalové hmoty

Obsah

• 1. Agresivita
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
• 4. Syrovátková bílkovina - syrovátkový protein
• 5. Syntha - 6 Isolate
• 6. Femme Protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W.
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Doplňky k nabytí svalové hmoty, jako je syrovátkový protein, známý také jako syrovátkový proteina aminokyseliny s rozvětveným křeslem, známé pod anglickou zkratkou BCAA, zvyšují výsledky akademie a dodávají pevnější a tvarovanější tělo. Tyto doplňky lze dokonce použít pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, aniž by získali obvod břicha.

Jeho použití by však mělo být prováděno pouze pod vedením odborníka na výživu nebo odborníka na výživu, protože jeho nevybíravá konzumace může narušit fungování ledvin. Zde je postup, jak si doma připravit proteinový doplněk.

Hlavní doplňky k získání štíhlé hmoty u mužů a žen jsou:

1. Agresivita

Tento doplněk se skládá z hořčíku a stimuluje produkci testosteronu a podporuje explozi energie pro intenzivní cvičení. Kromě toho zvyšuje sílu, zlepšuje přirozený testosteron a zvyšuje libido.

Doporučuje se konzumovat 3 tobolky doplňku před spaním, doporučuje se však jeho užívání sledovat a indikovat odborníkem na výživu.

2. Tribulus terrestris

Tribulus je doplněk vyrobený z léčivé rostliny Tribulus terrestris a je schopen zvýšit svalovou sílu, zmírnit pocity únavy a slabosti, stimulovat produkci spermií a zlepšit sexuální výkonnost, a proto se více doporučuje mužům.

Doporučuje se užívat 1 nebo 2 kapsle doplňku denně, nejlépe na snídani a odpolední svačinu.

3. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Doplňky BCAA podporují tvorbu svalů a pomáhají udržovat a růst kosterního svalstva. Užívání před a po cvičení může snížit poškození svalů způsobené cvičením a tím stimulovat hypertrofii.

Měli byste užívat 2 tobolky jednou až třikrát denně, mezi jídly a po tréninku. Naučte se, jak užívat doplněk BCAA.

4. Syrovátková bílkovina - syrovátkový protein

THE syrovátkový protein Je to doplněk široce používaný muži i ženami a je schopen zvýšit svalovou sílu a výkon při tréninku, zlepšit regeneraci svalů po tréninku a zvýšit produkci bílkovin a svalové hmoty. Tento doplněk navíc pomáhá podporovat nízký krevní tlak, zvyšuje energii a duševní ostrost.

THE syrovátkový protein lze konzumovat 20 minut před tréninkem nebo až 30 minut po a smíchat s měřidlem nebo podle doporučení odborníka na výživu ve vodě, mléku nebo džusu, kromě ovoce, zmrzliny, cereálií, pečiva nebo například polévky.

5. Syntha - 6 Isolate

Poskytuje kombinaci proteinů s rychlým a pomalým uvolňováním, které podporují mírné uvolňování aminokyselin ke stimulaci svalů. Tento doplněk podporuje regeneraci svalů a zvyšuje syntézu bílkovin, stimuluje hypertrofii.

Můžete konzumovat 1 metr tohoto doplňku nebo podle doporučení odborníka na výživu ve směsi s vodou nebo mlékem, alespoň dvakrát denně.

6. Femme Protein

Femme protein je podobný běžnému syrovátkovému proteinu, má však i další složky, jako je elastin a kolagen, které pozitivně ovlivňují ženské tělo. Femme protein je tedy jedním z doplňků určených pro ženy, které chtějí zvýšit svalovou hmotu, protože kromě toho, že podporuje hypertrofii, podporuje kontrolu chuti k jídlu, pomáhá hydratovat pokožku a udržuje zdravé nehty a vlasy.

Forma konzumace je stejná jako u syrovátkových bílkovin: smíchejte 1 metr vody nebo mléka a konzumujte před nebo po tréninku.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteinový koktejl, který lze použít k doplnění zdravých jídel a občerstvení, protože je bohatý na vitamíny a minerály nezbytné pro tělo, kromě toho, že je bohatý na bílkoviny.

8. Nutry Whey W.

Nutry Whey W je doplněk, jehož receptura byla vyvinuta speciálně pro ženy, protože je složena z esenciálních aminokyselin, minerálů, vitamínů, vláken a kolagenu a pomáhá nejen při získávání svalové hmoty, ale také při udržování metabolismu.

Lze jej užívat 1 nebo 2krát denně a k tomu stačí zředit 30 g ve 200 ml vody a rozklepat v mixéru.

Další doplňky, které lze použít, jsou Lipo-6 Black nebo Thermo Advantage Serum, které jsou indikovány ke zvýšení energie a úrovně metabolismu, spalování přebytečného tuku.

9. Kreatin

Kreatin je doplněk, který lze použít ke zlepšení fyzického výkonu a pomoci při získávání svalové hmoty, a jeho použití by mělo být vedeno odborníkem na výživu a mělo by být doprovázeno cvičením pohybových aktivit a vyváženou a přiměřenou stravou pro hromadný nárůst.

Doplnění kreatinu lze provést různými způsoby podle cíle osoby a odborník na výživu obvykle doporučuje konzumovat 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Zde je návod, jak užívat kreatin k budování svalové hmoty.

10. Glutamin

Glutamin je aminokyselina ve větším množství ve svalech, kterou používají hlavně kulturisté, protože podporuje a udržuje svalovou hypertrofii, kromě zlepšení výkonu při tréninku a regeneraci svalů po fyzické aktivitě.

Doporučené denní množství glutaminu je 10 až 15 gramů pro sportovce rozdělené do 2 až 3 dávek denně, které lze konzumovat před tréninkem s ovocem nebo před spaním. Podívejte se na další výhody glutaminu a na jeho užívání.

Podívejte se také, které potraviny mají vysoký obsah bílkovin, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu: