6 doplňků stravy pro menopauzu
Obsah
Některé vitamíny, minerály a bylinné léky, jako je vápník, omega 3 a vitamíny D a E, mohou pomoci předcházet nemocem, jejichž riziko se zvyšuje s menopauzou, jako je například osteoporóza a cukrovka, stejně jako zmírnit příznaky charakteristické pro tuto fázi, jako návaly horka, vaginální suchost a hromadění tuku v břiše.
Tyto látky lze získat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, což by mělo být provedeno pouze po doporučení lékaře nebo odborníka na výživu. Vitamíny a minerály, které se zdají být nejdůležitější pro snížení příznaků menopauzy, jsou:
1. Vitamin E
Vitamin E, díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem, pomáhá snižovat stres v těle, zvyšovat váhu a také přispívá k prevenci deprese. Kromě toho zlepšuje zdraví a vzhled pokožky a pomáhá předcházet předčasnému stárnutí.
Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na vitamín E.
2. Vápník
Vápník pomáhá snižovat riziko osteoporózy, zejména u žen, které si nevybraly nebo nemohou podstoupit hormonální substituční léčbu.
Doplňky vápníku by se měly užívat s jídlem, protože přítomnost dalších vitamínů a minerálů pomáhá zvyšovat jejich vstřebávání. Zjistěte, kdy ženy v menopauze musí užívat doplňky vápníku.
3. Vitamin D
Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, zajišťuje zlepšení zdraví kostí, předchází osteoporóze a předchází vzniku zlomenin kostí. Podívejte se, kdy užívat doplňky vitaminu D a jaké je doporučené množství.
Kromě vitaminu D je hořčík minerál, který také přispívá k absorpci vápníku.
4. Polyfenoly
Polyfenoly jsou antioxidační a protizánětlivé látky, které pomáhají předcházet rozvoji kardiovaskulárních chorob a cukrovky a také předcházejí předčasnému stárnutí, a proto je důležité jejich zařazení do stravy a doplňků pro tuto životní etapu.
5. Fytoestrogeny
V několika studiích bylo prokázáno, že fytoestrogeny zmírňují většinu charakteristických příznaků menopauzy, protože tyto látky jsou schopny napodobit účinky estrogenu na tělo ženy.
Tyto fytoestrogeny lze nalézt v potravinách, jako je sója a sójové výrobky, tofu, lněné semínko, sezamová semínka a fazole, nebo v doplňcích obsahujících sójové isoflavony.
6. Omega 3
Omega 3 kromě toho, že přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, pomáhá také předcházet rakovině prsu a depresím, jejichž riziko se zvyšuje v menopauze.
Strava s potravinami bohatými na tyto vitamíny, minerály a bylinné léky je vynikající strategií pro udržení zdraví v menopauze. Suplementace těmito látkami může poskytnout další pomoc, je však důležité se před tímto rozhodnutím poradit s gynekologem, aby bylo možné v každém případě předepsat vhodné vitamíny a minerály a také potřebné množství.
Podívejte se, jak se cítit lépe v menopauze s domácími a přírodními triky, v následujícím videu:
Doporučujeme
Co dělat v případě popálení
