6 doplňků stravy pro menopauzu

Obsah

• 1. Vitamin E
• 2. Vápník
• 3. Vitamin D
• 4. Polyfenoly
• 5. Fytoestrogeny
• 6. Omega 3

Některé vitamíny, minerály a bylinné léky, jako je vápník, omega 3 a vitamíny D a E, mohou pomoci předcházet nemocem, jejichž riziko se zvyšuje s menopauzou, jako je například osteoporóza a cukrovka, stejně jako zmírnit příznaky charakteristické pro tuto fázi, jako návaly horka, vaginální suchost a hromadění tuku v břiše.

Tyto látky lze získat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, což by mělo být provedeno pouze po doporučení lékaře nebo odborníka na výživu. Vitamíny a minerály, které se zdají být nejdůležitější pro snížení příznaků menopauzy, jsou:

1. Vitamin E

Vitamin E, díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem, pomáhá snižovat stres v těle, zvyšovat váhu a také přispívá k prevenci deprese. Kromě toho zlepšuje zdraví a vzhled pokožky a pomáhá předcházet předčasnému stárnutí.

Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na vitamín E.

2. Vápník

Vápník pomáhá snižovat riziko osteoporózy, zejména u žen, které si nevybraly nebo nemohou podstoupit hormonální substituční léčbu.

Doplňky vápníku by se měly užívat s jídlem, protože přítomnost dalších vitamínů a minerálů pomáhá zvyšovat jejich vstřebávání. Zjistěte, kdy ženy v menopauze musí užívat doplňky vápníku.

3. Vitamin D

Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, zajišťuje zlepšení zdraví kostí, předchází osteoporóze a předchází vzniku zlomenin kostí. Podívejte se, kdy užívat doplňky vitaminu D a jaké je doporučené množství.

Kromě vitaminu D je hořčík minerál, který také přispívá k absorpci vápníku.

4. Polyfenoly

Polyfenoly jsou antioxidační a protizánětlivé látky, které pomáhají předcházet rozvoji kardiovaskulárních chorob a cukrovky a také předcházejí předčasnému stárnutí, a proto je důležité jejich zařazení do stravy a doplňků pro tuto životní etapu.

5. Fytoestrogeny

V několika studiích bylo prokázáno, že fytoestrogeny zmírňují většinu charakteristických příznaků menopauzy, protože tyto látky jsou schopny napodobit účinky estrogenu na tělo ženy.

Tyto fytoestrogeny lze nalézt v potravinách, jako je sója a sójové výrobky, tofu, lněné semínko, sezamová semínka a fazole, nebo v doplňcích obsahujících sójové isoflavony.

6. Omega 3

Omega 3 kromě toho, že přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, pomáhá také předcházet rakovině prsu a depresím, jejichž riziko se zvyšuje v menopauze.

Strava s potravinami bohatými na tyto vitamíny, minerály a bylinné léky je vynikající strategií pro udržení zdraví v menopauze. Suplementace těmito látkami může poskytnout další pomoc, je však důležité se před tímto rozhodnutím poradit s gynekologem, aby bylo možné v každém případě předepsat vhodné vitamíny a minerály a také potřebné množství.

Podívejte se, jak se cítit lépe v menopauze s domácími a přírodními triky, v následujícím videu: