4 nejlepší doplňky pro ty, kteří rádi běhají

Obsah

• Hlavní doplňky určené pro běh
• 1. Multivitamin a multiminerál
• 2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
• 3. Kreatin
• 4. Syrovátková bílkovina

Mezi nejvhodnější doplňky stravy pro běh patří vitamínové doplňky dodávající potřebnou energii před tréninkem a proteinové doplňky usnadňující fyzické zotavení a zabraňující nadměrné únavě, které vám například umožní trénovat častěji a déle.

Doplňky stravy se proto doporučují ke zlepšení zdrojů energie a podpoře regenerace a růstu svalů a ke zlepšení výsledků tréninku, zejména při přípravě maratonů.

Jakýkoli typ doplňku stravy by měl být veden odborníkem na výživu ve spolupráci s fitness trenérem, aby byly zajištěny nejlepší výsledky a zabráněno vedlejším účinkům, jako jsou například problémy s ledvinami.

Hlavní doplňky určené pro běh

Mezi nejvhodnější doplňky výživy pro běh patří:

1. Multivitamin a multiminerál

Multivitaminové a multiminerální doplňky jsou důležitými způsoby, jak udržovat přiměřenou denní hladinu vitamínů a minerálů v těle, předcházet únavě a umožňovat lepší výkon během tréninku.

Tento typ doplňku však není nutný při stravování pestrou a vyváženou stravou, kterou lze v těchto případech použít pouze k zajištění toho, aby nedošlo k žádným nedostatkům v nutričním množství potraviny.

2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

BCAA jsou druh doplňku stravy, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny známé jako leucin, isoleucin a valin, které pomáhají při regeneraci a stavbě svalové tkáně.

BCAA by se tedy měly používat před a po tréninku, aby nedošlo k poškození svalů a obnovily se energetické a enzymové hladiny, které byly během tréninku vyčerpány. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat mezi 3 a 5 gramy.

3. Kreatin

Kreatin je nepostradatelným doplňkem stravy pro sportovce, protože zvyšuje svalové zásoby kreatinfosfátu, což je velmi důležitý zdroj energie, který zaručuje větší sílu při cvičení s vysokou intenzitou, například před maratonem.

Kreatin by však neměl být používán po dlouhou dobu, protože se obvykle používá pouze po dobu 3 týdnů a poté se zastaví, aby se zabránilo problémům s ledvinami.

4. Syrovátková bílkovina

Doplňky syrovátkové bílkoviny lze přidávat do různých druhů potravin, jako jsou džusy, polévky nebo koktejly, například ke zvýšení nutričního množství bílkovin potřebných k podpoře růstu a vývoje svalů.

Za normálních okolností by měla být syrovátková bílkovina přijímána hned po tréninku, protože je to doba, kdy tělo potřebuje více bílkovin k podpoře regenerace svalů.

Zjistěte, které jsou nejlepší doplňky pro muže a ženy na: Doplňky k nabytí svalové hmoty.

Pokud však hledáte něco přirozeného, ​​abyste se ujistili, že budete dál běhat, podívejte se na recept výživové poradkyně Tatiany Zaninové v následujícím videu: