Jak poloha na zádech ovlivňuje zdraví?

Obsah

• Poloha vleže na zádech při cvičení
• Nalezení neutrální páteře
• Poloha na zádech a spánek
• Obstrukční spánková apnoe
• Těhotenství
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• Rizika polohy na zádech
• Během těhotenství
• Se srdečním onemocněním
• S kyselým refluxem nebo GERD
• Jídlo s sebou

Termín „poloha na zádech“ je ten, s nímž se můžete setkat, když hledáte nebo diskutujete o různých pohybových cvicích nebo spánkových pozicích. I když to může znít komplikovaně, vleže jednoduše znamená „ležet na zádech nebo tváří vzhůru“, jako když ležíte v posteli na zádech a díváte se nahoru ke stropu.

Poloha vleže na zádech při cvičení

Při cvičení jógy a pilates nebo různých dechových a relaxačních cvičení je běžné být v poloze na zádech.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, lékařka s trojitým certifikátem a instruktor jógové medicíny, říká, že existuje řada jógových pozic, které mohou zahrnovat polohu na zádech, mimo jiné:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Ležící Twist (Supta Matsyendrasana)
• Rybí pozice
• Ležící motýl (Supta Baddha Konasana)
• Nakloněný holub
• Šťastné dítě
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Při procvičování těchto pozic se můžete kdykoli přizpůsobit pomocí bloků, podhlavníků nebo přikrývek.

Mnoho kurzů Pilates navíc cvičí v poloze na zádech. Výchozí pozice v mnoha cvičeních na podlaze Pilates zahrnuje nalezení neutrální páteře. Když je vaše tělo v této poloze, vaše jádro a boky musí být silné a stabilní.

Nalezení neutrální páteře

1. Chcete-li najít neutrální páteř, začněte ležet na zádech v poloze na zádech. S ohnutými koleny držte nohy rovně na podlaze.
2. Zhluboka se nadechněte a nechte své tělo uvolnit nebo zatlačte na podlahu.
3. Při výdechu zatlačte dolní části páteře do podlahy.
4. Nadechněte se, abyste se uvolnili. Když se vaše záda zvedne z podlahy, ucítíte v dolní části zad mezeru nebo přirozenou křivku. Toto je neutrální poloha páteře.

Poloha na zádech a spánek

To, jak spíte, může zhoršit stávající zdravotní problémy a zvýšit bolest šíje a zad. Pokud nemáte žádné konkrétní zdravotní problémy spojené se spánkem, neměl by problém spát v poloze na zádech. Existují však některé zdravotní a zdravotní problémy, které se mohou zhoršit, pokud spíte na zádech.

Zde jsou některé z běžnějších problémů spojených se spánkem v poloze na zádech.

Obstrukční spánková apnoe

Podle a více než polovina všech lidí s obstrukční spánkovou apnoe (OSA) je klasifikována jako OSA související s ležením. Je to proto, že u lidí s OSA v poloze na zádech může dojít k problémům s dýcháním souvisejícím se spánkem, protože může být ohrožena jejich schopnost zvyšovat objem plic a rozšiřovat hrudník.

"K tomu dochází, protože bránice a břišní orgány mohou stlačit sousední plíce, když se člověk posouvá ze stoje do polohy na zádech." Kvůli problémům se spánkem to snižuje celkovou kvalitu, “vysvětluje Bhanote.

Těhotenství

Asi po 24 týdnech těhotenství Bhanote říká, že spánek v poloze na zádech může způsobit závratě s dýchacími potížemi. Úlevu od toho získáte, když budete ležet na levé straně nebo sedět ve vzpřímené poloze.

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)

GERD postihuje až 20 procent americké populace. S touto poruchou proudí žaludeční kyselina zpět do jícnu.

Poloha na spaní na zádech se nedoporučuje u lidí s refluxem, protože poloha na zádech umožňuje, aby se více kyseliny dostalo do jícnu a zůstalo tam déle. Výsledkem je pálení žáhy a dokonce kašel nebo udušení, když se snažíte spát.

Dlouhodobá GERD může nakonec vést k závažnějším stavům, včetně krvácivých vředů a Barrettova jícnu. Udržování vyvýšené hlavy postele může zmírnit určité nepohodlí.

Rizika polohy na zádech

Mnoho rizik spojených s pobytem na zádech je spojeno také s jinými stavy.

Během těhotenství

Pokud jste těhotná a trávíte spoustu času ležením na zádech, existuje riziko, že děloha může stlačit dolní dutou žílu, velkou žílu, která nese odkysličenou krev ze spodní části těla do srdce. Pokud je to možné, může to vést k hypotenzi pro těhotnou osobu a ke snížení průtoku krve k plodu.

Být v poloze vleže při cvičení během těhotenství je dalším problémem. Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů byste se měli co nejvíce vyhnout tomu, abyste byli na zádech. Když děláte pohyby pilates nebo jógy, upravte pózy tak, aby na zádech leželo méně času.

Se srdečním onemocněním

Dr. Jessalynn Adam, MD, lékař certifikovaný na palubě se specializací na sportovní medicínu primární péče s ortopedií a náhradou kloubů ve společnosti Mercy navíc říká, že jedinci s městnavým srdečním selháním mohou mít potíže s dýcháním v poloze na zádech, a proto by neměli lhát byt.

S kyselým refluxem nebo GERD

Stejně jako GERD může ovlivnit váš spánek, může také vyvolat příznaky po jídle. "Ploché lhaní po velkém jídle může přispět k refluxu kyseliny, protože umožňuje obsahu žaludku refluxovat do jícnu," vysvětluje Adam.

Pokud máte GERD, doporučuje jíst menší jídla a po jídle zůstat sedět vzpřímeně alespoň 30 minut. Pokud plánujete spát v poloze na zádech, Adam navrhuje jíst ne méně než dvě hodiny před spaním, abyste se vyhnuli refluxu při ležení na zádech.

Jídlo s sebou

Poloha na zádech je jedním z nejběžnějších způsobů odpočinku a spánku. Je to také oblíbená poloha při provádění určitých cvičení během hodiny jógy nebo Pilates.

Pokud máte zdravotní stav, který se v této pozici zhoršuje, je nejlepší se mu vyhnout nebo minimalizovat čas, který strávíte na zádech.