Studie ukazuje, že kalorie v restauraci jsou vypnuté: 5 tipů pro zdravé stravování

Obsah

• Recenze pro

Všichni víme, že jíst venku může být náročné (ale ne nemožné), pokud jde o plán výživy nebo hubnutí. A teď, když má mnoho restaurací informace o kaloriích a výživě online, zdá se, že některé dohady byly odstraněny ze zdravého stravování, přičemž klíčové slovo je „nějaké ...“

Nová studie Tufts University zjistila, že téměř jedno z pěti jídel v restauraci má nejméně 100 kalorií navíc, než je uvedeno na webových stránkách restaurace. Zpočátku se 100 kalorií nezdá tak špatných, ale přidejte těch 100 kalorií navíc v průběhu času a během několika měsíců můžete snadno získat libru nebo dvě pouhým jídlem. A to ani nebere v úvahu, že několik z 269 studovaných jídel ze 42 restaurací mělo mnohem více než 100 kalorií rozdíl. Některé ze zkoumaných restaurací byly Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse a Boston Market.

Jak tedy s těmito novými informacemi jíte zdravě a v rámci požadovaného počtu kalorií? Dodržujete tyto tipy na zdravé stravování, je to tak!

5 tipů pro zdravé stravování venku

1. Držte se jedné misky. Jednoduché je lepší, pokud jde o zdravé stravování. Takže místo toho, abyste riskovali předkrm, hlavní jídlo a přílohu (pokud jsou všechny kalorické o 100, rychle se to sčítá!), vyberte si jako jídlo jedno jídlo a pak postupujte podle následujících pěti tipů.

2. Nechte pár kousnutí na talíři. Mnoho počtů kalorií je podhodnoceno, protože osoba, která jídlo vyrábí, není konzistentní a může vám dát větší porci. Bojujte proti tomu tím, že si na talíři vždy necháte pár kousků.

3. Požádejte o vše na straně. Ať už se jedná o salátový dresink, koření nebo sendvičovou pomazánku, požádejte o to na boku. Poté použijte jen tolik, kolik potřebujete na jídlo, a nic víc. Žádné gýče, kalorií navíc!

4. Vynechejte nebo silně omezte alkohol. Porce alkoholu jsou proslulé tím, že jsou v restauracích větší. Ať už je to sklenka vína, margarita nebo míchaný nápoj, předpokládejme, že dostanete nápoj, který je téměř dvojnásobný, než očekáváte. Nebo ještě lépe, přeskočte nápoje pro dospělé dohromady!

5. Jezte čistě. Čím je jídlo zpracované a složité, tím těžší je odhadnout kalorie v jídle sami. Vybírejte tedy jednoduchá jídla, jako je grilovaný losos, dušená brokolice nebo salát, abyste si mohli vybrat, co je vlastně nízkokalorické a co ne.

Jennipher Walters je generální ředitel a spoluzakladatel webových stránek pro zdravý životní styl FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Certifikovaná osobní trenérka, trenérka životního stylu a řízení váhy a instruktorka skupinového cvičení, má také magisterský titul v oboru zdravotní žurnalistika a pravidelně píše o všech věcech týkajících se fitness a wellness pro různé online publikace.

Recenze pro