4 ramenní úseky, které můžete dělat v práci

Obsah

• Co způsobuje bolesti ramen?
• Práce na počítači může způsobit bolest ramene
• Cvičení může pomoci předcházet bolesti ramen
• Psací andělé
• Ramenní role
• Horní trapézový úsek
• Protažení podpaží
• Pokračujte s mírou

Co způsobuje bolesti ramen?

Máme tendenci spojovat bolesti ramen se sporty, jako je tenis a baseball, nebo s následky pohybu po nábytku v obývacím pokoji. Jen málokdo by tušil, že příčinou je často něco tak typického a neaktivního, jako když sedíme u našich stolů.

Ukázalo se však, že zírání na obrazovky našich počítačů déle než osm hodin denně může mít obrovský účinek na deltový, podklíčkový a trapézový sval našich ramen.

Práce na počítači může způsobit bolest ramene

Americká akademie ortopedických chirurgů odhaduje, že typický uživatel počítače zasáhne klávesnici až 200 000krát denně.

Z dlouhodobého hlediska mohou tyto opakující se pohyby z relativně nehybné polohy po celé hodiny v rozporu způsobit zdraví vašeho pohybového aparátu. Může to vést k:

• špatné držení těla
• bolesti hlavy
• bolest kloubů

Světová zdravotnická organizace a další přední lékařské instituce definují tyto typy poranění ramen, často v kombinaci s namáháním krku a zad, jako poruchy pohybového aparátu.

Cvičení může pomoci předcházet bolesti ramen

Naštěstí Dr. Dustin Tavenner z chiropraktického a rehabilitačního centra v Lakeshore v Chicagu často léčí lidi, kteří mají bolesti ramen spojené s dlouhými hodinami sezení.

Tavenner doporučuje tyto čtyři snadné a rychlé protažení ramen, které můžete při práci udělat, aby vám pomohly zmírnit bolesti ramen.

Psací andělé

1. Posaďte se rovně do křesla s dokonalým držením těla a položte ruce na úroveň ramen s 90 stupňovým ohybem v loktích.
2. Udržujte hlavu a trup v klidu a pomalu pohybujte rukama nad hlavou a natahujte ruce směrem ke stropu. Snažte se držet paže v úrovni uší, jak se pohybujete nahoru ke stropu a pomalu zpět do výchozí polohy.
3. Měli byste cítit určité zatahování ve svém záložníku, což pomáhá uvolnit páteř.
4. Opakujte 10krát.

Ramenní role

1. Chraňte záda rovně a bradu zastrčenou.
2. Otočte ramena dopředu, nahoru, dozadu a dolů kruhovým pohybem.
3. Opakujte 10krát, poté vzad.

Horní trapézový úsek

1. Sedět se zády rovně, naklonit hlavu do strany k rameni.
2. Pro větší roztažení položte lopatku na opačnou stranu směrem k podlaze.
3. Vydržte 10 sekund.
4. Opakujte dvakrát na každou stranu.

Protažení podpaží

Díky tomuto roztažení bude vypadat, že se snažíte ucítit vůni svého podpaží, takže byste si měli tuto provést, když jste si jisti, že se nikdo nedívá.

• Posaďte se zády rovně.
• Otočte hlavu do strany tak, aby váš nos byl přímo nad podpaží.
• Držte zadní část hlavy rukou a pomocí ní jemně zatlačte nos blíže k podpaží. Netlačte do bodu nepohodlí.
• Vydržte 10 sekund.
• Opakujte dvakrát na každou stranu.

Pokračujte s mírou

Kromě těchto úseků může „aktivní“ sezení udržet vaše tělo v pohybu a zabránit bolesti způsobené sedavostí. Například se občas opřete o opěradlo, otočte sedadlo ze strany na stranu a alespoň jednou za hodinu se na několik okamžiků postavte.

Jako vždy buďte opatrní při přidávání nového cvičení do své každodenní rutiny. Pokud budete nadále pociťovat bolest nebo nepohodlí, poraďte se s lékařem.