Jak se psychicky připravit na jakýkoli výsledek voleb 2020

Obsah

• Předběžná terapie a odpočinek
• Dobře se vyspěte 2. listopadu
• Zůstaňte přítomní a při zemi
• Cítit své pocity - a truchlit
• Vyhněte se katastrofizaci
• Jděte na News Diet
• Hýbejte se - a běžte ven
• Cvičte vděčnost
• Klepněte na Do péče o sebe a do své emocionální sady nástrojů
• Jít do práce
• Recenze pro

Vítejte v jednom z nejvíce stresujících – opakujících se! - roční období v mnoha životech po celých Spojených státech: prezidentské volby. V roce 2020 byl tento stres umocněn pravděpodobně nejvíce rozdělenou, hyperpolarizovanou kulturou, jakou tato země v nedávné historii zažila. (Ach, a pandemie COVID-19.) Bez ohledu na to, koho budete volit, výsledky voleb z 3. listopadu mohou být znepokojivé. Bez ohledu na to, co se stane, velká skupina Američanů bude zklamána - nebo dokonce zničena.

Jak se můžete připravit na náraz? Experti na duševní zdraví sdílejí tipy, jak potlačit volební úzkost a zajistit, abyste se nedostali do temného místa.

Předběžná terapie a odpočinek

Možná je čas zavolat svému terapeutovi a objednat si sezení na 4. listopadu. „Předem naplánujte terapii se svým oblíbeným psychoterapeutem,“ říká Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychoterapeutka se sídlem v Los Angeles a San Francisku. „A vězte, že je v pořádku strávit celé terapeutické sezení vypracováním své politické úzkosti - a že nejste jediní, kdo to dělá.“

"Pokud si můžete dovolit terapii, rozhodně si ji naplánujte," souhlasí Tal Ben-Shahar, Ph.D. spoluzakladatel a instruktor Happiness Studies Academy. (Viz také: Jak si dovolit terapii, když jste zlomení) A pokud nemáte prostředky, říká, že jednoduše si vzít den volna může hodně pomoci. „Dnes si stále více lidí stěžuje na rostoucí hladinu stresu jako překážku ke štěstí. Co si neuvědomují, je, že ve skutečnosti stres není problém, a ve skutečnosti pro ně může být prospěšný - je to spíše nedostatek zotavení . "

Zamyslete se nad následující analogií, navrhuje Ben-Shahar: Když cvičíte v posilovně a namáháte svaly, ve skutečnosti posilujete, pokud svalům také poskytnete čas na zotavení, mezi sériemi a také mezi tréninky. Podobně stres mimo tělocvičnu vás může psychicky posílit, pokud máte čas na zotavení. „Problémem dnešního světa není stres, ale spíše nedostatečné zotavení,“ říká Ben-Shahar. "Když do svého života zavedete pravidelnou regeneraci - prostřednictvím hry, meditace, cvičení, času s přáteli atd. - spíše než vyčerpání, cítíte se stále silnější."

Dobře se vyspěte 2. listopadu

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psycholog, autor, zakladatel neziskové organizace pro duševní zdraví v projektu AAKOMA a hostitel podcastu pro duševní zdraví Barevně s Dr. Alfieem, má jednoduchý, ale účinný tip: Jděte spát brzy před stresujícím dnem (tj. 3. listopadu), „protože únava zhoršuje příznaky úzkosti,“ říká. Pokud vám docházejí výpary, budete mít a hodně těžší doba. A tyto pokyny se samozřejmě mohou rozšířit i za volební sezónu.

Udělejte tedy uklidňující noční rituál a zastrčte se na začátku 2. listopadu, abyste se ujistili, že máte energii a mechanismy zvládání toho, co se vám dostane do cesty 3. listopadu (Pokud už máte problémy se spánkem kvůli stresu nebo úzkosti z voleb , vyzkoušejte tyto tipy na spánek proti stresu a rady pro noční úzkost.)

Zůstaňte přítomní a při zemi

Začněte dopředu přemýšlet o tom, jak se můžete uzemnit a vrátit své strašné myšlenky zpět do centra. Koneckonců, jediné, nad čím v této situaci máte kontrolu, je to, co budete dělat dál. „Nemůžete ovládat chování ostatních,“ říká Breland-Noble. "Když si to zapamatujete, může vám to pomoci soustředit se na to, co musíte udělat, abyste zůstali v klidu a poskytli si nejlepší příležitost pro mír bez ohledu na výsledek voleb."

„Vím, že s mojí vlastní rodinnou anamnézou nediagnostikované úzkosti je pro mě zásadní, abych si vždy uvědomoval svůj genetický sklon ke spirále do obav a agitovanosti, pokud nepracuji, abych zůstal soustředěný,“ dodává Breland-Noble. „To znamená, že musím vždy pracovat na tom, abych zůstal přítomný; tím, že zůstanu přítomný, snižuji pravděpodobnost obav o budoucí věci, které nemohu ovládat, a vyhýbám se přemítání nad věcmi provedenými v minulosti (což mi může způsobit ostudu nebo rozpaky, pokud se na ně budu soustředit příliš dlouho). “

Cítit své pocity - a truchlit

Je běžným instinktem chtít utéct před „negativními“ nebo nepohodlnými emocemi - ale z jejich úplného procítění je spousta výhod. "První věc, kterou musíte udělat, když jde do tuhého, je dát si svolení být člověkem, přijmout jakoukoli emoci, která se objeví, bez ohledu na to, jak je nepříjemná nebo nechtěná," říká Ben-Shahar. „Spíše než odmítat strach, frustraci, úzkost nebo hněv je lepší dovolit jim, aby se vydaly svým přirozeným směrem.“

Jak doopravdy cítíte své pocity, a nejen je sbalit hluboko v sobě? Pište si do deníku a pište o tom, co cítíte, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo „samozřejmě, dát si svolení být člověkem může být spíše o odemykání stavidel a pláči než o zadržování slz,“ říká.

Je naprosto normální projít smutečním procesem týden nebo dva, říká Musselman. Poté se pokuste omezit veškeré politické řeči - zejména s lidmi, kteří mají na výsledky voleb jiné názory než vy. "Poté, co jste truchlili s ostatními, zdvořile odmítněte další politické krmení se svými přáteli nebo rodinnými příslušníky online a IRL," říká. „Pokud to stále vyřizují, řekni jim, že se snažíš uzdravit, a že když o tom dál mluvíš, je těžké přejít k přijetí.“

Vyhněte se katastrofizaci

"Z vědeckého hlediska a hlediska založeného na důkazech se není na co připravovat," říká W. Nate Upshaw, M.D., lékařský ředitel NeuroSpa TMS. „Srovnejte to s přípravou na hurikán nebo řešením COVID-19, kde existují určitá opatření doporučená odborníky, na která se lidé mohou připravit.“

To znamená, že to, o čem zde ve skutečnosti mluvíme, je zvládání úzkosti z budoucích událostí. Nejlepší způsob, jak to udělat, je nenechat svou mysl utéct s nápady. V dnešní době je snadné, zejména se sociálními médii, umožnit vaší mysli „katastrofizovat“ situaci nebo si představit nejhorší výsledek. Nikdo pořádně neví, co se s volbami stane, a není se na co konkrétně připravovat, takže starost o výsledek opravdu ničemu nepomůže.

Co dělá pomoc je uvědomit si, že jít volit je jediná akce, která může pomoci k požadovanému výsledku. Vytvořte si plán hlasování, řekněte si, že jste udělali, co můžete, a pak se pokuste přistihnout - a přesměrujte své myšlenky - když cítíte, že vaše mysl katastrofizuje.

Jděte na News Diet

Dostat. Vypnuto. Cvrlikání. Cyklus zpráv pouze prohloubí stres. „Dejte se na zpravodajskou dietu! Omezte svou denní dávku zpráv po volbách na jednu nebo dvakrát denně po dobu jedné hodiny,“ radí Musselman. „A nečtěte ani nesledujte zprávy kolem 19. hodiny.“ (Viz: Jak se vypořádat se zdravotní úzkostí během COVID a po něm)

Doporučuje udělat krok dále tím, že odstraníte pokušení z vašeho telefonu (protože jsme tam všichni byli a nutkavě tyto aplikace otevírali a zavírali!). „Smažte aplikace sociálních médií z telefonu na 30 dní po volbách, abyste byli nuceni přejít k počítači a propojit se se sociálními sítěmi, abyste viděli, co vaši přátelé o volbách záměrně říkají,“ říká.

Ben-Shahar poznamenává, že pokud musíte být na sociálních médiích (například pro práci), stanovit jasné hranice. "Střídmé sociální sítě mohou být dobrá věc, ale většina lidí je na nich závislá a tráví příliš mnoho času před obrazovkou," říká. „Vytvářejte„ ostrovy zdravého rozumu “po celý den: v době, kdy se odpojujete od technologie a místo toho se připojujete k ostatním - a sobě.“

Hýbejte se - a běžte ven

Zapojení do každodenního cvičení a meditace vám může pomoci najít střed a zůstat v přítomnosti, říká Breland-Noble. Musselman také používá tuto taktiku pro boj se stresem a traumatem a Ben-Shahar doporučuje pravidelné cvičení, abyste se cítili šťastnější. Dělat to venku může nabídnout ještě více duševních a fyzických výhod.

„Vyrazte si do přírody, naplánujte si dovolenou na týden po volbách, naplánujte si víkendové túry nebo každodenní odpolední procházky bez politické řeči,“ navrhuje Musselman. „Možná potřebuješ rozdat frustraci! Zarezervuj si tu venkovní hodinu boxu nebo si zacvič s trenérem, abys zdravě uvolnil hněv a frustraci, nebo se přihlás na ten sociálně vzdálený triatlon, abys svou frustraci nasměroval do přísného tréninkového plánu. . "

Cvičte vděčnost

„Vyjádření vděčnosti vám může pomoci překonat těžké časy,“ říká Ben-Shahar. „Kultivace vděčných svalů tě učiní šťastnějším i zdravějším. Věnuj dvě minuty, když se probudíš nebo těsně před spaním, a zapiš si věci, za které jsi vděčný.“

Naléhá, ​​abyste se podívali na všechny části svého života, abyste našli kousky vděčnosti. „Důležité je mít na paměti, že vždy můžete najít něco, za co budete vděční, a to i uprostřed těžkostí,“ říká. "Ať váš seznam obsahuje hlavní nebo nepodstatné položky, výhody, které z této praxe získáte, mohou být značné - protože když oceníte dobro, oceníte i dobro." (Viz: Jak praktikovat vděčnost pro největší užitek)

Klepněte na Do péče o sebe a do své emocionální sady nástrojů

„V dobách tak stresujících, jako jsou tyto, je nalezení rovnováhy a procvičování péče o sebe klíčové,“ říká JoAnna Hardyová, praktikující meditace vhledem a učitelka meditace ve společnosti Ten Percent Happier, která je značkou všímavosti, která vytvořila průvodce Election Sanity Guide (praktický!).

„Získejte své zdravé mechanismy zvládání a plánujte dopředu!“ říká Musselman. „Pořiďte si na Zoom své přátele na povolební setkání„ skupinové terapie smutku “a přihlaste se, pokud si to chcete na chvíli naplánovat každý týden. Pokud je emocionální jedení vaší neřestí, dejte si předem povolení k dopřávání.“

Najděte to, co vás skutečně dělá šťastnými, a udělejte si na to čas. Pokud se ponoříte do činností, které vás zavalí zoufalstvím, hněvem a rozpolceností, stane se to vše, co můžete ve světě a v ostatních vidět; stanete se tím, co si myslíte a děláte.

JoAnna Hardy, praktikující meditace a učitel meditace v Ten Percent Happier

Hardy také doporučuje jíst uklidňující jídla a vyvažovat „devastaci“ radostnějšími aktivitami, jako je „hudba, smích, tanec, kreativita, chutné jídlo a trávení času s těmi, které milujete“.

„Osobně chci být teď svým nejlepším já,“ říká Hardy. "Chci energii a jasnost, abych mohl pracovat se silným tělem a myslí. Když jím výživná jídla, dobře spím, cvičím, medituji, čtu výživné a prospěšné knihy, vedem podnětné rozhovory s moudrými a starostlivými lidmi, cítím se uzemněn a připraven zvládnout stres z náporu světových událostí. “

Jít do práce

Společnost Breland-Noble sdílela jeden z nejaktivnějších způsobů, jak si můžete dát pocit kontroly-radostným způsobem-v době, kdy se cítíte bezmocní.

„Pokud váš kandidát nevyhraje, pak vás vyzývám, abyste měli připravený plán do práce a přispěli jakýmikoli prostředky na pomoc sobě, svým blízkým a komunitám, na kterých vám záleží, svými konkrétními dary a talenty,“ ona říká. „V mém případě to znamená pokračovat ve výzkumu AAKOMA o rozdílech v duševním zdraví, používat svou platformu sociálních médií k podpoře pozitivity, sebepéče a povědomí o duševním zdraví v komunitách barevných a marginalizovaných skupin a učit tipy pro péči o sebe (jako já jsem v tomto článku). "

Jak se můžete dostat do práce jako Breland-Noble? Ladění vašich darů a radostí, které můžete vrátit. „Pro vás to může znamenat malování, vedení cvičebních hodin, doučování dětí, výuku, mentoring, vytváření obsahu atd.,“ Říká. "Cílem je, abyste pracovali na tom, aby byl váš malý kout světa lepší. Když se zaměříte na své příspěvky, zjistíte, že bude mnohem méně času na to, abyste si mysleli, že volby vyhrál nesprávný člověk. Stále můžete mít ten pocit, ale můžeš mu zabránit, aby převzal kontrolu nad tvým životem. “

Recenze pro