Stres a vaše zdraví

Obsah

• Recenze pro

Co to je?

Stres nastává, když vaše tělo reaguje, jako byste byli v nebezpečí. Produkuje hormony, jako je adrenalin, které zrychlují vaše srdce, zrychlují dýchání a dodávají vám příval energie. Říká se tomu stresová reakce bojuj nebo uteč.

Příčiny

Stres může nastat z různých důvodů. Může to být způsobeno traumatickou nehodou, smrtí nebo nouzovou situací. Stres může být také průvodním jevem vážného onemocnění nebo nemoci.

Stres je také spojen s každodenním životem, na pracovišti a rodinnými povinnostmi. Je těžké zůstat v našem uspěchaném životě klidný a uvolněný.

Jakákoli změna v našem životě může být stresující - dokonce i ty nejšťastnější, jako je mít dítě nebo přijmout novou práci. Zde jsou některé z nejstresovějších životních událostí, jak jsou popsány v dokumentu, který se stále používá Události měřítka života Holmese a Raheho (1967).

• smrt manžela / manželky
• rozvod
• manželská rozluka
• trávit čas ve vězení
• smrt blízkého člena rodiny
• osobní nemoc nebo úraz
• manželství
• těhotenství
• odchod do důchodu

Příznaky

Stres může mít mnoho různých podob a může přispívat k příznakům nemoci. Mezi běžné příznaky patří:

• Bolest hlavy
• Poruchy spánku
• Potíže se soustředěním
• Vznětlivost
• Žaludeční nevolnost
• Nespokojenost s prací
• Nízká morálka
• Deprese
• Úzkost

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může být oslabujícím stavem, který může nastat po vystavení děsivé události nebo utrpení, při kterém došlo nebo bylo ohroženo vážné fyzické poškození. Traumatické události, které mohou vyvolat PTSD, zahrnují násilné osobní útoky, jako je znásilnění nebo přepadení, přírodní nebo lidmi způsobené katastrofy, nehody nebo vojenské boje.

Mnoho lidí s PTSD opakovaně znovu prožívá utrpení ve formě flashbackových epizod, vzpomínek, nočních můr nebo děsivých myšlenek, zvláště když jsou vystaveni událostem nebo předmětům, které jim připomínají trauma. Výročí události mohou také vyvolat příznaky. Lidé s PTSD mohou mít také emocionální otupělost, poruchy spánku, depresi, úzkost, podrážděnost nebo výbuchy hněvu. Pocity intenzivní viny (nazývané vina přeživších) jsou také běžné, zvláště pokud ostatní nepřežili traumatickou událost.

Většina lidí, kteří jsou vystaveni traumatické, stresující události, má některé příznaky PTSD ve dnech a týdnech následujících po události, ale příznaky obecně vymizí. Ale asi 8% mužů a 20% žen pokračuje v rozvoji PTSD a zhruba 30% těchto lidí vyvine chronickou nebo dlouhotrvající formu, která přetrvává po celý život.

Účinky stresu na vaše zdraví

Výzkum začíná ukazovat vážné dopady krátkodobého i dlouhodobého stresu na naše těla. Stres zvyšuje produkci kortizolu a adrenalinu ve vašem těle, hormonů, které snižují imunitní odpověď, takže je pravděpodobnější, že dostanete rýmu nebo chřipku, když čelíte stresovým situacím, jako jsou závěrečné zkoušky nebo problémy ve vztahu. Úzkost vyvolaná stresem může také inhibovat aktivitu přirozených zabijáckých buněk. Pokud se pravidelně cvičíte, kterákoli ze známých relaxačních technik – od aerobního cvičení a progresivní svalové relaxace až po meditaci, modlitbu a zpívání – pomáhá blokovat uvolňování stresových hormonů a zvyšuje imunitní funkce.

Stres může také zhoršit stávající zdravotní problémy a může hrát roli v:

• problémové spaní
• bolesti hlavy
• zácpa
• průjem
• podrážděnost
• nedostatek energie
• nedostatek koncentrace
• jíst příliš mnoho nebo vůbec
• hněv
• smutek
• vyšší riziko vzplanutí astmatu a artritidy
• napětí
• žaludeční křeče
• nadýmání žaludku
• kožní problémy, jako kopřivka
• Deprese
• úzkost
• přírůstek nebo úbytek hmotnosti
• srdeční problémy
• vysoký krevní tlak
• syndrom dráždivého tračníku
• cukrovka
• bolesti krku a/nebo zad
• menší sexuální touha
• potíže s otěhotněním
  

Ženy a stres

Všichni řešíme stresující věci, jako je provoz, hádky s manželi a pracovní problémy. Někteří vědci se domnívají, že ženy zvládají stres jedinečným způsobem - starají se a přátelí se.

• Tend : ženy chrání a starají se o své děti
• Spřátelit se : ženy vyhledávají a dostávají sociální podporu

Během stresu mají ženy tendenci starat se o své děti a najít podporu u svých kamarádek. Ženská těla vyrábějí chemikálie, o nichž se věří, že tyto reakce podporují. Jednou z těchto chemikálií je oxytocin, který má uklidňující účinek při stresu. Je to stejná chemická látka uvolňovaná během porodu a vyskytující se na vyšších úrovních u kojících matek, o nichž se věří, že jsou klidnější a společenštější než ženy, které nekojí. Ženy mají také hormon estrogen, který zvyšuje účinky oxytocinu. Muži však mají během stresu vysoké hladiny testosteronu, který blokuje uklidňující účinky oxytocinu a způsobuje nepřátelství, stažení se a hněv.

Co můžete udělat, abyste se ochránili

Nedovolte, aby vám stres způsobil nevolnost. Často si ani neuvědomujeme své úrovně stresu. Poslouchejte své tělo, abyste věděli, kdy stres ovlivňuje vaše zdraví. Zde jsou způsoby, které vám pomohou zvládat stres:

• Relaxovat. Je důležité se odreagovat. Každý člověk má svůj způsob relaxace. Některé způsoby zahrnují hluboké dýchání, jógu, meditaci a masážní terapii. Pokud tyto věci nemůžete dělat, věnujte si pár minut sezení, poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy. Chcete -li zkusit hluboké dýchání:
• Lehněte si nebo sedněte na židli.
• Položte ruce na břicho.
• Pomalu počítejte do čtyř a vdechněte nosem. Cítit, jak se ti zvedá žaludek. Podržte to na vteřinu.
• Při výdechu ústy pomalu počítejte do čtyř. Chcete -li ovládat, jak rychle vydechujete, našpulte rty, jako byste měli pískat. Břicho vám bude pomalu padat.
• Opakujte pětkrát až desetkrát.

• Udělejte si čas pro sebe. Je důležité starat se o sebe. Berte to jako objednávku od svého lékaře, abyste se necítili provinile! Bez ohledu na to, jak moc jste zaneprázdněni, můžete si zkusit vyhradit každý den ve svém rozvrhu alespoň 15 minut na to, abyste udělali něco pro sebe, například si dali bublinkovou koupel, šli na procházku nebo zavolali kamarádovi.

• Spát. Spánek je skvělý způsob, jak pomoci tělu i mysli. Váš stres se může zhoršit, pokud nemáte dostatek spánku. Nemůžete také bojovat s nemocí, když špatně spíte. Dostatek spánku vám umožní lépe se vypořádat se svými problémy a snížit riziko onemocnění. Pokuste se každou noc spát sedm až devět hodin.
• Správně jíst. Pokuste se doplnit palivo ovocem, zeleninou a bílkovinami. Dobrým zdrojem bílkovin může být arašídové máslo, kuřecí maso nebo tuňákový salát. Jezte celozrnné výrobky, jako je pšeničný chléb a pšeničné sušenky. Nenechte se zmást otřesy, které dostanete z kofeinu nebo cukru. Vaše energie se vyčerpá.
• Hýbat se Věřte nebo ne, fyzická aktivita nejenže uvolní vaše napjaté svaly, ale také pomůže vaší náladě. Vaše tělo produkuje určité chemikálie, zvané endorfiny, před a po cvičení. Uvolňují stres a zlepšují náladu.
• Mluvit s přáteli. Promluvte si se svými přáteli, aby vám pomohli překonat váš stres. Přátelé jsou dobří posluchači. Najít někoho, kdo vám umožní svobodně mluvit o vašich problémech a pocitech, aniž by vás soudil, dělá svět dobra. Pomáhá také slyšet jiný úhel pohledu. Přátelé vám připomenou, že v tom nejste sami.
• Získejte pomoc od profesionála, pokud ho potřebujete. Terapeut vám může pomoci překonat stres a najít lepší způsoby, jak se vypořádat s problémy. U závažnějších poruch souvisejících se stresem, jako je PTSD, může být nápomocná terapie. Existují také léky, které mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti a pomoci podpořit spánek.

• Kompromis. Někdy to nestojí za stres se hádat. Jednou za čas se poddejte.
• Zapište si své myšlenky. Napsali jste někdy e -mail příteli o svém mizerném dni a cítili jste se poté lépe? Proč nechytit tužku a papír a nezapsat si, co se děje ve vašem životě. Vedení deníku může být skvělý způsob, jak dostat věci z hrudi a vyřešit problémy. Později se můžete vrátit a přečíst si deník a zjistit, jak velký pokrok jste udělali.
• Pomoc ostatním. Pomoc někomu jinému vám může pomoci. Pomozte svému sousedovi nebo dobrovolně ve své komunitě.
• Získejte koníček. Najděte si něco, co vás baví. Ujistěte se, že si najdete čas na prozkoumání svých zájmů.
• Nastavit limity. Pokud jde o věci, jako je práce a rodina, zjistěte, co skutečně můžete dělat. Den má jen tolik hodin. Stanovte si limity sami se sebou a ostatními. Nebojte se říci NE žádostem o váš čas a energii.
• Naplánujte si čas. Předem si promyslete, jak budete trávit čas. Napište si seznam úkolů. Zjistěte, co je nejdůležitější udělat.
• Nezbavujte se stresu nezdravými způsoby. Patří sem nadměrné pití alkoholu, užívání drog, kouření nebo přejídání.

Částečně upraveno podle Národního informačního centra pro ženy (www.womenshealth.gov)

Recenze pro