Proč opravdu potřebujeme skoncovat s poznámkami „Karanténa 15“.

Obsah

• Proč se tato posedlost těla právě teď děje
• Jak se vypořádat s tělesnými změnami v karanténě
• Uvolněte tlak, abyste mohli dělat všechny věci
• Zkontrolujte vstup médií
• Přeformulujte své pocity
• Podívejte se na své stravovací návyky
• Zhodnoťte úlohu cvičení ve vaší karanténě
• Recenze pro

Nyní jsou to měsíce, co koronavirus obrátil svět vzhůru nohama a naruby. A protože se velká část země začíná znovu otevírat a lidé se začínají znovu objevovat, na internetu se stále častěji diskutuje o „karanténě 15“ a přibývání na váze způsobeném zablokováním. Nedávné vyhledávání na Instagramu odhalilo více než 42 000 příspěvků s hashtagem #quarantine15. Mnozí si to v žertu přehazují a zaujímají lehkomyslný postoj k něčemu, co by ve skutečnosti mohlo být velmi škodlivé pro duševní zdraví mnoha lidí.

Dopředu, proč je tato zdánlivě NBD fráze ve skutečnosti problém, proč ji musíme ukončit touto přednáškou o „karanténě 15“ a jak můžete tento koncept přeformulovat, pokud v těchto dnech bojujete se změnami těla.

Proč se tato posedlost těla právě teď děje

Začněme od základů a rozbalme, proč je každý právě teď tak hyper-zaměřený na své tělo.

Mnoho z toho se scvrkává na skutečnost, že životy všech byly uvrženy do chaosu, s úplným narušením téměř všech běžných rutin a činností. "Když je svět mimo kontrolu, mysl bude hledat jakoukoli oblast, kde se můžete cítit pod kontrolou, a hmotnost je obvykle jednou z těchto věcí," vysvětluje Alana Kessler, M.S., R.D., odbornice na funkční a holistickou výživu a wellness. „Mohlo by se to zdát nevinné a jako by to pocházelo z dobrého místa, ale je tu zákeřnost této myšlenky, že něco je třeba nebo lze opravit na základě toho, kolik vážíš. V době nejistoty se váha snadno využívá.“

Spojte se se způsobem, jakým mohou sociální média cokoli proměnit ve všudypřítomného kocourka (viz další příklady související s koronavirem, jako je pečení banánového chleba a tepláková souprava) a můžete skončit s potenciálně závažným problémem. „Když vidíme, že tolik lidí je posedlých„ karanténou 15 “, normalizuje to a vytváří pocit komunity kolem této nezdravé víry,” říká Kessler. "Normalizuje to a dává vám pocit, že je v pořádku být tím posedlý, protože všichni ostatní jsou."

Tady ta stříbrná podšívka? Lidé hovoří na téma, které se často řeší izolovaně. Strach z přibývání na váze je děsivý a existuje mnoho důvodů, proč o tom lidé nemluví, dodává Kessler. Může být užitečné vytvořit situaci, o které lze diskutovat (a kde se můžete vztahovat k ostatním lidem a uvědomit si, že nejste sami) - i když neustálý důraz na „přibývání na váze v karanténě = špatný“ vás může přesvědčit, že je to problém, když jinak možná se nestaral.

Váha se také stává místem, kde můžete získat jakýsi pocit úspěchu. Pro mnoho lidí je pocit produktivity a pocit, že něco dosahujeme, málo a v dnešní době se příliš neliší; vaše mysl vás podvádí, abyste si mysleli, že hubnutí vám dá pocit, že něco děláte, ale přitom to využívá vaši vlastní hodnotu, říká Kessler.

Nemluvě o tom, že diskuse o neustálém přibývání na váze může být super spouštěcí pro ty, kteří se zabývají problémy kolem jídla a image těla, dodává Tory Stroker, MS, RD, CDN, certifikovaná intuitivní poradkyně v oblasti stravování a dietoložka v soukromé praxi, která se zaměřuje na posílení ženy, aby se vymanily z posedlosti jídlem a diety. A to není malá skupina lidí; 30 milionů lidí trpí nějakým typem poruchy příjmu potravy, říká. Tento typ zpráv „karanténa 15“ může vyvolat velký strach a způsobit, že lidé, kteří omezují stravování, to dělají ještě více, a také zvýšit pravděpodobnost, že se lidé budou bít a čistit, protože se cítí bezmocní a potýkají se s komplikovanými emocemi, říká Kessler . (Související: Proč být doma s jídlem během karantény je pro mě tak spouštěcí)

Mějme na paměti, že se nezvyšuje jen povídání o přírůstku hmotnosti, ale také celková úroveň stresu. A víme, že stres je spouštěčem mnoha věcí, včetně probuzení již existujících problémů a nezdravých vzorců kolem jídla, poznamenává klinický psycholog Ramani Durvasula, Ph.D., odborník na Tone Networks.

I když jste do toho všeho šli bez problémů s jídlem, neustálé povídání o karanténním přírůstku hmotnosti může začít vyvolávat paniku-dostáváte podprahové zprávy, díky nimž začnete o váze a jídle přemýšlet nezdravým způsobem , dodává Kessler. „Nejen, že to všechno hraje roli ve stávajících vzorcích přežvykování, které už lidé mohli mít o váze, tvaru a jídle, ale může to dokonce vytvořit nové představy o těchto tématech,“ dodává Durvasula. Poukazuje také na to, že nejde jen o typ zpráv, ale také o jejich objem a čas strávený jejich konzumací. Lidé mají nyní více než kdy jindy na procházení sociálních sítí nebo čtení všeho o karanténě a přibírání na váze a nakonec se ze sebe prostě necítí dobře, dodává.

I když má samozřejmě každý právo na své pocity ohledně toho, jak se jeho tělo může během karantény měnit, vyjádření těchto myšlenek může být také extrémně zraňující a škodlivé pro ty, kteří jsou ve větších tělech: „Kultura stravování je tak nekontrolovatelná a tučnofobická že nepřemýšlíme o tom, jak urážlivé může být pro ty, kteří mají větší těla, když vidí lidi v menších tělech, jak si stěžují, že se nevejdou do džínů,“ říká Stroker. (Související: Můžete milovat své tělo a přesto ho chcete změnit?)

Sečteno a podtrženo: Neustálé povídání o „karanténě 15“ NENÍ pro nikoho dobré tělo (ani mysl).

Jak se vypořádat s tělesnými změnami v karanténě

Co tedy můžete dělat, pokud jste ve skutečnosti v poslední době ve stresu ze změn těla? V první řadě je nyní čas se uklidnit. Toto nejsou normální časy - jsme uprostřed bezprecedentní pandemie. Pokus přímo přeložit cíle a rutiny ze života před COVID jednoduše nefunguje.

Uvolněte tlak, abyste mohli dělat všechny věci

Pokud se cítíte motivováni využít tento čas k novému koníčku, PR a 10K, nebo konečně zvládnout náročnou jógovou pozici, jděte do toho. Ale není absolutně nic – opakovat, nic – špatného na tom, co dělat vy musíte udělat, abyste každý den zvládli.

A tohle opravdu není čas na žádný obrovský osobní úspěch: Maslowova hierarchie potřeb, známá psychologická teorie, uvádí, že lidské potřeby jsou strukturovány jako pyramida a že se můžeme posouvat nahoru až poté, co byla každá předchozí úroveň splněna. spokojený. V tuto chvíli je pro některé lidi těžké získat základní úroveň - jídlo, vodu, přístřeší - a další úroveň - bezpečnostní potřeby, včetně udržení zdravé rodiny - je nyní jedinečně náročná, říká Durvasula. Další krok - láska a sounáležitost - je také pro mnoho lidí překážkou, protože nemůžete vidět své blízké ani trávit čas s přáteli a rodinou (nebo, ehm, chodit s někým). Když jsou tyto první kroky tak těžší, je mnohem náročnější než obvykle dostat se na vrchol, kde můžete začít vytvářet a dosahovat všech druhů osobních cílů. Takže klid, pokud ještě nemáte barevně označenou zásuvku na ponožky.

"Všichni zapomínáme, že karanténa je stresor, zajištění bezpečí rodin je stresor, změna kariéry je stresor," říká Durvasula. "Když jsme ve stresu, jsme omezenější v dosahování úrovně sebeaktualizace, samotného vrcholu pyramidy. Snižte laťku. Nemusíte psát velký americký román nebo se učit, jak se stát ekologickým farmářem." "Prostě to dělej. Trénuj laskavost k sobě. Buď všímavý. Buď sobě odpouštějící."

Zkontrolujte vstup médií

Pokud jde o hmatatelné akce, důkladné vyčištění sociálních médií je dobrý krok. "Nesledujte nikoho, kdo se cítí podnětný nebo mluví negativně ke svému tělu nebo k ostatním. Začněte sledovat ovlivňovatele a praktiky, kteří mluví pozitivněji o tělech a také jsou v různých tělech," říká Stroker, který navrhuje prohlédnout si tento seznam pozitivních na tělo. Instagrammery.

Přeformulujte své pocity

Můžete také začít přepracovávat celý tento koncept „karantény 15“ tím, že se zeptáte, odkud pochází strach z posunu vašeho těla, dodává Stroker. „Tuk není pocit, takže možná je na čase se trochu hlouběji zabývat,“ říká. Kessler souhlasí: "Uvědomte si, že máte emocionální reakci na myšlenku karantény 15, a pak uznejte, že tato reakce je příznakem něčeho jiného a pocitů, které se mohou skrývat pod stresem z přibírání na váze." (Související: 12 věcí, které můžete udělat, abyste se teď ve svém těle cítili dobře)

Pokuste se vyvinout vlastní mantru, abyste recitovali, kdykoli se tyto pocity objeví; může to být něco tak jednoduchého, jako když se třikrát zhluboka nadechnete a řeknete si: ‚Už mi to stačí,‘ radí.Přijmout odlivy a toky svého těla jako odraz života je také dobrý způsob, jak přerámovat, dodává Kessler.

Naše těla jsou určena k tomu, aby se v nich žilo, což znamená, že se změní a budou nás nadále podporovat, jak nejlépe dovedou, zatímco my budeme mít štěstí, že budeme zdraví a žijeme. Přistupování k jakémukoli přibývání na váze z této perspektivy může vytvořit pocit přijetí a dokonce uznání těchto přebytečných kil.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Podívejte se na své stravovací návyky

Pokud jde o jídlo a to, co jíte, ano, možná budete chtít zapátrat trochu hlouběji, pokud se vaše stravování během této doby výrazně změnilo, radí Stroker. „Na jedné straně se chcete odbavit sami, ale pamatujte, že je to pandemie. Je důležité být flexibilní a laskaví a soucitní a netrestat se ani se cítit provinile kvůli tomu, co jíte,“ říká.

Nyní může být také vhodná doba k prozkoumání intuitivního stravování, které NENÍ dietou ani o hubnutí, podtrhuje Stroker, ale spíše o prozkoumání vašeho vztahu k jídlu z hlediska péče o sebe. Je to komplikovaný, nelineární proces, který pravděpodobně bude vyžadovat pomoc dietologa a/nebo terapeuta, dodává, ačkoli existují věci, které můžete začít zkoumat, pokud vás tento koncept zajímá.

"Ohodnoťte svůj hlad před jídlem a sytost po něm na stupnici 1-10, pak si to poznamenejte a sledujte, kam přistáváte, a věnujte pozornost jakémukoli typu trendů," říká. (Také doporučuje knihu si prohlédnout Intuitivní stravování, pokud vás koncept zaujme.) Ale na konci dne je to všechno o tom, být na sebe zvědavý, ne soudit, zdůrazňuje Stroker. A pokud nemáte pocit, že je ten správný čas začít zkoumat svůj vztah k jídlu, podpořte ho, dokud nebude život stabilnější a nebudete se cítit připraveni, říká.

Zhodnoťte úlohu cvičení ve vaší karanténě

Koncept „karantény 15“ je také nabitý důrazem na cvičení, s vnějším „tlakem“ na vypracování více, aby nahradil veškerý čas strávený nehybností a/nebo jídlem. Spíše než přemýšlet o cvičení jako způsobu spalování kalorií se zaměřte na pohyb, abyste se cítili dobře.

Jako výchozí bod „zvažte, jaký typ pohybu byste dělali, kdyby neexistoval příslib tělesného posunu, jako je ztráta hmotnosti, složení těla nebo síla,“ navrhuje Stroker. Další užitečná praxe? „Zkontrolujte si sami sebe a přemýšlejte o tom, jak se cítíte během fyzické aktivity a jak se cítíte po ní,“ dodává. „Cílem je najít formy pohybu, které milujete a cítíte se ve svém těle dobře.“

Recenze pro