Zklidněte chronický zánět a pomalé předčasné stárnutí

Obsah

• Recenze pro

Chronický zánět může negativně ovlivnit vaše zdraví a dokonce urychlit stárnutí vaší pokožky. Proto jsme se obrátili na světově uznávaného odborníka na integrativní medicínu Andrewa Weila, M.D., autora knihy Zdravé stárnutí: celoživotní průvodce vaší tělesnou a duchovní pohodou (Knopf, 2005) za radu, jak předcházet a snižovat škodlivé záněty v celém těle.

Základní fakta o zánětu v těle: Zánět je nezbytnou součástí procesu hojení těla: Vyskytuje se na buněčné úrovni, když se imunitní systém snaží bojovat proti choroboplodným zárodkům a opravit zraněnou tkáň. Zánět může být neviditelný (pokud vaše tělo vnitřně bojuje s infekcí) nebo viditelný: Například kopřivka nebo pupínky se objevují, když se krevní cévy rozšíří v blízkosti povrchu kůže, aby se zvýšil průtok krve, což zase usnadňuje hojení. Spolu se zánětem se může objevit také zarudnutí, teplo a/nebo otok. Když boj skončí, armáda látek vyvolávajících záněty by měla ustoupit, ale v mnoha případech ne. Tento chronický zánět se podílí na srdečních chorobách, cukrovce, rakovině a dokonce i na Alzheimerově chorobě. Když je pokožka zapojena, může urychlit jemné linky, vrásky a rozšířené póry, stejně jako otoky, povislost, skvrnitost nebo zarudnutí pokožky.

Co hledat: Faktory životního prostředí a životního stylu mohou spustit nezdravý zánět. Mezi ně patří: - Environmentální znečišťující látky Vystavení znečištění ovzduší, pasivnímu kouření a slunečnímu ultrafialovému světlu může vytvářet volné radikály (vysoce reaktivní molekuly kyslíku), které mohou následně vyvolat zánětlivou reakci v kůži.

-Dietní faktory: Nezdravé tuky, jako jsou částečně hydrogenované oleje, trans -tuky a polynenasycené rostlinné oleje, mohou v těle podporovat zánět, stejně jako vysoce rafinované uhlohydráty, jako jsou sladké nebo škrobnaté zpracované potraviny.

- Chronický stres Sklouzávání ke spánku a neustálý stres může změnit vnitřní chemii vašeho těla zvýšením produkce kortizolu, hormonu, který může vaše tělo předurčovat ke zvýšenému zánětlivému poškození.

- Rodinná anamnéza zánětu Pokud ve vaší rodině poběží artritida, astma, zánětlivé onemocnění střev nebo autoimunitní onemocnění, jako je roztroušená skleróza, máte větší riziko chronického zánětu. Diskutujte o své rodinné historii se svým lékařem. Pokračujte ve čtení o způsobech, jak zmírnit záněty v boji proti předčasnému stárnutí a zdravotním problémům.

SOUVISEJÍCÍ: 10 každodenních věcí, které vám stárnou

Pokud chcete předejít chronickým zánětům a předčasnému stárnutí pokožky, zde je několik jednoduchých řešení:

1. Jezte protizánětlivou dietu. To znamená držet se středomořské stravy, která má dostatek celozrnných výrobků a ovoce a zeleniny (nejlépe organické) ze všech částí barevného spektra; mononenasycené tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo; a zdroje omega-3 mastných kyselin, které jsou přítomny ve studenovodních rybách, jako je divoký aljašský losos, sardinky a ančovičky, stejně jako vlašské ořechy a lněné semínko. Všechny tyto potraviny mají protizánětlivé vlastnosti. Svou protizánětlivou dietu navíc okořeněte zázvorem nebo kurkumou, které mají přirozené protizánětlivé účinky.

2. Hledejte správné doplňky ke snížení zánětu. Užívání vitamínových a minerálních doplňků, které obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a kyselina alfa-lipoová, může pomoci bojovat proti zánětlivému poškození způsobenému volnými radikály v těle. A pokud nemáte rádi ryby, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat doplňky z rybího oleje, které obsahují omega-3 mastné kyseliny bojující proti zánětu.

3. Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste snížili zánět v těle. Získání 30-45 minut středně intenzivního aerobního cvičení pětkrát nebo vícekrát týdně může pomoci snížit zánět v těle.

4. Používejte kosmetické výrobky s protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Patří mezi ně topické přípravky s vitamíny E nebo C (jako je koncentrovaný regenerační krém N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester, 90 $; sephora.com; a krém Dr. Brandt C, 58 $; skinstore.com); tyto ingredience pomáhají blokovat poškození způsobené volnými radikály a tím pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Pleťové produkty, které obsahují výtažek z hub, zázvor, ženšen a/nebo kyselinu alfa -lipoovou, mohou navíc snížit zánět a chránit buněčné struktury. Pomoci mohou také krémy s koenzymem Q-10, silným antioxidantem; vyzkoušejte Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 dolarů; v drogeriích).

Recenze pro