REM spánek: co to je, proč je to důležité a jak toho dosáhnout
Obsah
REM spánek je fáze spánku, která se vyznačuje rychlými pohyby očí, živými sny, nedobrovolnými pohyby svalů, intenzivní mozkovou aktivitou, dýcháním a rychlejší srdeční frekvencí, která zaručuje větší přísun kyslíku během tohoto období. Tato fáze spánku je velmi důležitá například při zpracování vzpomínek a znalostí.
Během spánku existuje několik různých okamžiků, z nichž první je nejlehčí a poté prochází dalšími fázemi, dokud nedosáhne REM spánku. K dosažení spánku REM jsou však nutná některá opatření před spaním, například vyvarování se používání mobilních telefonů, pití nápojů a potravin bohatých na kofein a alkohol, a je nutné udržovat temné prostředí pro aktivaci melatoninu, což je hormon produkovaný tělem s funkcí regulace spánku.
Podívejte se na další podrobnosti o tom, jak spánkový cyklus a jeho fáze fungují.
Proč je REM spánek důležitý
Dosažení fáze spánku REM je důležité pro zafixování vzpomínek, zpracování zkušeností a znalostí získaných během dne. REM spánek navíc zajišťuje dobrý noční odpočinek a celkovou tělesnou rovnováhu, pomáhá předcházet srdečním chorobám a psychickým a psychickým problémům, jako je úzkost a deprese. Podívejte se na několik tipů na dobrý spánek.
U kojenců a dětí je REM spánek ještě důležitější, protože když procházejí okamžikem intenzivního vývoje, musí mozek denně organizovat veškeré nashromážděné učení, aby později reprodukoval to, co se naučil. Takto je přirozené, že děti dosáhnou rychleji a zůstanou déle ve spánku REM než dospělí.
Jak se to stane
Během spánku probíhá cyklus několika fází a REM spánek probíhá ve čtvrté fázi, takže v tomto období trvá určitou dobu. Nejprve tělo prochází spánkovým procesem bez REM, který se skládá z první fáze lehkého spánku, která trvá přibližně 90 minut, a poté další fáze, také lehkého spánku, která trvá v průměru 20 minut.
Po těchto dvou krocích tělo dosáhne REM spánku a člověk začne snít a má v těle změny, jako jsou rychlé pohyby očí, i když jsou zavřené, zvýšená funkce mozku, rychlejší dýchání a tlukot srdce.
Doba trvání REM spánku závisí na každé osobě a na celkové době spánku, která by v ideálním případě měla být mezi 7 až 9 hodinami a během noci osoba projde touto fází několikrát a cyklus opakuje 4 až 5krát.
Jak dosáhnout REM spánku
K dosažení REM spánku a zlepšení kvality doby odpočinku v noci je ideální dodržovat některá opatření, jako je zavedení spánkové rutiny pro přípravu těla a mysli, snížení okolního světla, vyvarování se hlasitých zvuků a nepoužívání mobilního telefonu a ne dokonce i sledování televize těsně před spaním.
Kromě toho by měla být pokojová teplota udržována na 19 až 21 stupních, protože příjemné klima je také důležité pro správný odpočinek těla a nedoporučuje se jíst potraviny nebo nápoje s velkým množstvím cukru, kofeinu a alkoholu, protože to může mít negativní vliv na kvalitu spánku.
Podívejte se v následujícím videu na 10 triků, jak spát rychleji a lépe, a tím zlepšit kvalitu spánku REM:
Důsledky nedostatku spánku REM
Pokud člověk nedosáhne REM spánku, může to mít určité důsledky pro tělo a mysl, protože je to období spánku nezbytné pro obnovu mozku. Některé studie ukazují, že dospělí a děti, kteří nedosahují spánku REM, jsou vystaveni většímu riziku vzniku migrény, obezity a mají větší pravděpodobnost problémů s učením a úzkosti a stresu.
Některé zdravotní problémy však mohou zhoršit spánek a způsobit, že člověk nedosáhne REM spánku snadno, například spánková apnoe, což je porucha, která způsobí okamžité zastavení dýchání. Narkolepsie je další onemocnění, které způsobuje abnormality v regulaci REM spánku a nastává, když člověk spí kdykoli během dne a kdekoli. Uvidíte lépe, co je narkolepsie a jaká je léčba.
Chcete-li zjistit, kolik času se chcete probudit nebo kolik času spát, abyste měli klidný spánek, který dosahuje REM spánku, vložte data do následující kalkulačky:
Doporučujeme
17 potravin s nízkým obsahem sacharidů
