Porozumění somnifobii neboli strachu ze spánku

Obsah

• Přehled
• Jaké jsou příznaky?
• Co to způsobuje?
• Existují nějaké rizikové faktory?
• Jak je to diagnostikováno?
• Jak se léčí?
• Expoziční terapie
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
• Léky
• Sečteno a podtrženo

Přehled

Somnifobie způsobuje extrémní úzkost a strach kolem myšlenky jít do postele. Tato fóbie je také známá jako hypnofobie, klinofobie, spánková úzkost nebo strach ze spánku.

Poruchy spánku mohou způsobit určitou úzkost kolem spánku. Máte-li například nespavost, můžete se celý den bát, že tu noc budete moci spát. K obavám souvisejícím se spánkem přispívají také časté noční můry nebo spánková paralýza.

U somnifobie, stejně jako u všech fóbií, je strach, který vyvolává, obecně dostatečně intenzivní, aby ovlivnil váš každodenní život, obvyklé činnosti a celkovou pohodu.

Čtěte dále a dozvíte se více o somnifobii, včetně příznaků, příčin a přístupů k léčbě.

Jaké jsou příznaky?

Kvalitní spánek je nezbytnou součástí dobrého zdraví. Ale pokud máte somnifobii, může být zneklidňující dokonce myslet na spánek. V mnoha případech může tato fobie pramenit méně ze strachu ze samotného spánku a spíše ze strachu z toho, co se může stát, když spíte.

Somnifobie může způsobit řadu dalších duševních a fyzických příznaků.

Příznaky duševního zdraví specifické pro somnifobii mohou zahrnovat:

• pocit strachu a úzkosti, když přemýšlíte o spánku
• zažívá úzkost, jak se blíží spaním
• vyhýbat se chodit do postele nebo zůstat co nejdéle vzhůru
• záchvaty paniky, když je čas spát
• potíže se soustředěním na věci kromě starostí a strachu souvisejících se spánkem
• zažívá podrážděnost nebo změny nálady
• těžko si pamatovat věci

Fyzické příznaky somnifobie často zahrnují:

• nevolnost nebo jiné žaludeční problémy spojené s přetrvávající úzkostí kolem spánku
• těsnost na hrudi a zvýšená srdeční frekvence při přemýšlení o spánku
• pocení, zimnice a hyperventilace nebo jiné potíže s dýcháním, když uvažujete o spánku
• u dětí pláč, lpění a další odpor před spaním, včetně toho, že nechci, aby je pečovatelé nechali na pokoji

Není možné úplně se vyhnout spánku. Pokud jste po nějakou dobu trpěli somnifobií, pravděpodobně se budete moci většinu noci vyspat. Ale tento spánek nemusí být příliš klidný. Mohli byste se často probouzet a mít potíže s návratem do režimu spánku.

Další známky somnofobie se točí kolem zvládacích technik. Někteří lidé se rozhodnou nechat rozptýlit světla, televizi nebo hudbu. Jiní se mohou obrátit na látky, včetně alkoholu, aby snížili pocity strachu kolem spánku.

Co to způsobuje?

Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou somnifobie. Ale některé poruchy spánku by mohly hrát roli v jeho vývoji, včetně:

• Spánková paralýza. K této poruše spánku dochází, když se probudíte ze spánku REM s ochrnutými svaly, což ztěžuje pohyb. Mohou se u vás objevit halucinace podobné nočním můrám, díky nimž může být spánková paralýza velmi děsivá, zvláště pokud máte opakující se epizody.
• Porucha noční můry To způsobuje časté, živé noční můry, které často způsobují strach po celý den. Možná zjistíte, že si vzpomínáte na scény z nočních můr, cítíte strach z toho, co se stalo ve vašem snu, nebo si děláte starosti s dalšími nočními můrami.

Pokud máte některou z těchto poruch spánku, můžete se nakonec začít bát usnout, protože se nechcete vypořádat s úzkostnými příznaky.

Trauma nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), které mohou oba přispět k nočním můrám, mohou také způsobit strach ze spánku.

Můžete se také bát věcí, které by se mohly stát, když spíte, například vloupání, požár nebo jiná katastrofa.Somnifobie byla také spojována se strachem ze smrti. Strach z umírání ve spánku může nakonec vést k obavám ze zaspání.

Je také možné vyvinout somnifobii bez zjevné příčiny. Fobie se často rozvíjejí v dětství, takže si možná nebudete přesně pamatovat, kdy váš strach začal nebo proč.

Existují nějaké rizikové faktory?

Pravděpodobnější je, že se u vás rozvine konkrétní fobie, pokud máte blízkého člena rodiny, který má také fobii nebo úzkost v rodinné anamnéze.

Riziko může také zvýšit porucha spánku nebo vážný zdravotní stav. Pokud jste si vědomi, že existuje riziko úmrtí spojené s vaším zdravotním problémem, můžete mít strach ze smrti ve spánku a nakonec se u vás rozvinout somnifobie.

Jak je to diagnostikováno?

Pokud si myslíte, že máte somnifobii, je nejlepší začít rozhovorem s odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám poskytnout přesnou diagnózu a podpořit vás v procesu jejího překonávání.

Fobie jsou obvykle diagnostikovány, pokud strach a úzkost způsobují ve vašem každodenním životě strach a potíže.

Může vám být diagnostikována somnifobie, pokud máte strach ze spánku:

• ovlivňuje kvalitu spánku
• negativně ovlivňuje fyzické nebo emoční zdraví
• způsobuje přetrvávající úzkost a úzkost související se spánkem
• způsobuje problémy v práci, ve škole nebo v osobním životě
• trvá déle než šest měsíců
• způsobí, že budete co nejvíce odkladat nebo se vyhnout spánku

Jak se léčí?

Ne všechny fóbie vyžadují léčbu. V některých případech je celkem snadné vyhnout se objektu, ze kterého máte strach. Ale deprivace spánku může mít vážné následky na fyzické a duševní zdraví. Proto se léčba obecně doporučuje u všech stavů, které vám brání v klidném spánku.

Léčba může záviset na základní příčině somnifobie. Například pokud máte poruchu spánku, řešení tohoto problému může vyřešit vaši somnifobii. Ale ve většině případů je nejúčinnější možností léčby expozice.

Expoziční terapie

Při expoziční terapii budete spolupracovat s terapeutem, abyste se postupně vystavili svému strachu a zároveň pracovali na způsobech, jak snížit strach a úzkost.

U somnifobie může expozice zahrnovat diskusi o strachu, použití relaxačních technik a představu, jaké by to bylo mít dobrý noční spánek.

Dále to může zahrnovat prohlížení obrázků spících lidí, kteří vypadají, že pohodlně odpočívají. Poté, co si osvojíte tyto pokyny, můžete být povzbuzeni, abyste si krátce zdřímli - s partnerem, rodičem nebo důvěryhodným přítelem přítomným v domě - a tím posílili vaše bezpečné probuzení.

Další možností pro další expoziční terapii je spánek ve spánkové laboratoři nebo u lékaře, který zůstává vzhůru, když spíte, ať už jde o spánek nebo přes noc.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT může také pomoci. Tento přístup vám pomůže identifikovat a pracovat na obavách souvisejících se spánkem. Naučíte se napadat myšlenky, když je prožijete, a přetváříte je tak, aby způsobovaly menší potíže.

Tyto myšlenky mohou souviset se samotným spánkem nebo s konkrétním strachem, který způsobuje úzkost kolem spánku.

Jedním z přístupů, které může terapeut doporučit, je omezení spánku. To zahrnuje chodit do postele a vstávat v určitou dobu, bez ohledu na to, kolik spánku ve skutečnosti spíte. To pomáhá vašemu tělu rozvíjet lepší spánkové vzorce, což může být užitečné pro somnifobii v kombinaci s CBT.

Léky

I když neexistují žádné léky, které by konkrétně léčily specifické fóbie, některé léky mohou zmírnit příznaky strachu a úzkosti a mohou být užitečné při použití spolu s terapií.

Psychiatr může předepsat beta blokátory nebo benzodiazepiny pro krátkodobé nebo příležitostné použití:

• Beta blokátory pomáhají snižovat fyzické příznaky úzkosti. Mohou vám například pomoci udržovat stabilní srdeční frekvenci a zabránit zvýšení krevního tlaku.
• Benzodiazepiny jsou typem sedativ, které mohou pomoci s příznaky úzkosti. Mohou být návykové, takže nejsou určeny k dlouhodobému používání.

Váš lékař může také doporučit krátkodobou pomoc při spánku, která vám pomůže lépe spát při řešení vaší fobie v terapii.

Sečteno a podtrženo

Somnifobie, intenzivní strach ze spánku, vám může zabránit ve spánku, který vaše tělo potřebuje k fungování. Pokud máte somnifobii, pravděpodobně se setkáte s fyzickými zdravotními problémy souvisejícími s nedostatkem spánku spolu s úzkostí a úzkostnými fobiemi, které obvykle způsobují.

Pokud si myslíte, že máte somnifobii, promluvte si se svým primárním poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám doporučit odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi s diagnostikováním a léčením fobií.