Stručný úvod do světa somatiků

Obsah

• Co to vůbec znamená?
• Odkud přišel nápad?
• Co jsou somatická cvičení?
• Souvisí to vůbec se somatickou terapií?
• Funguje to vlastně?
• Pro zvýšené emoční povědomí
• Pro úlevu od bolesti
• Pro snadnější pohyb
• Jste připraveni to vyzkoušet?
• Sečteno a podtrženo

Co to vůbec znamená?

Pokud jste obeznámeni s alternativními wellness praktikami, možná jste slyšeli termín „somatik“, aniž byste měli jasnou představu o tom, co to znamená.

Somatika popisuje jakoukoli praxi, která využívá spojení mysli a těla, aby vám pomohla prozkoumat vaše vnitřní já a poslouchat signály, které vaše tělo vysílá o oblastech bolesti, nepohodlí nebo nerovnováhy.

Tyto postupy vám umožňují přístup k dalším informacím o způsobech, jak se držíte svých zkušeností ve svém těle. Somatičtí odborníci se domnívají, že tyto znalosti v kombinaci s přirozeným pohybem a dotykem vám mohou pomoci pracovat na uzdravení a wellness.

Odkud přišel nápad?

Thomas Hanna, pedagog v oboru, vytvořil tento pojem v roce 1970 a popsal řadu technik, které sdílejí jednu důležitou podobnost: Pomáhají lidem zvyšovat tělesné povědomí kombinací pohybu a relaxace.

Zatímco somatické praktiky jsou v západním světě za posledních 50 let stále populárnější, mnoho z nich čerpá ze starověké východní filozofie a léčivých postupů, včetně tai chi a qi gong.

Co jsou somatická cvičení?

Somatické cvičení zahrnuje provádění pohybu z důvodu pohybu. Během cvičení se soustředíte na své vnitřní prožívání a rozšiřujete své vnitřní vědomí.

Existuje mnoho druhů somatických cvičení. Obsahují:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexanderova technika
• Feldenkraisova metoda
• Labanova pohybová analýza

Další cvičení, včetně těch, která pravidelně znáte a používáte, lze považovat za somatická, například:

• tanec
• jóga
• Pilates
• aikido

Tato cvičení vám pomohou naučit se efektivnější a efektivnější způsoby pohybu a nahradit starší, méně užitečné vzorce pohybu.

Na rozdíl od typických tréninků se nesnažíte dělat co nejvíce cviků. Místo toho se snažíte provádět každé cvičení tak, aby vás něco naučilo o vašem těle a jeho pohybech.

Další kontakt se svým tělem může mít také další výhodu ve zvýšení vašeho emočního vědomí. Mnoho lidí, kteří mají potíže s vyjádřením obtížných emocí, je snáze přenáší prostřednictvím pohybu.

Souvisí to vůbec se somatickou terapií?

Ano, oba pramení ze stejné myšlenky, že mysl a tělo jsou neodmyslitelně propojeny.

Somatická psychoterapie je přístup k léčbě duševního zdraví, který řeší fyzické účinky traumatu, úzkosti a dalších problémů, včetně:

• svalové napětí
• zažívací potíže
• problémové spaní
• chronická bolest
• dýchací problémy

Somatický terapeut bude používat více fyzických přístupů k léčbě, včetně relaxačních technik a meditativních nebo dechových cvičení, spolu s tradiční talk terapií.

Cílem somatické terapie je pomoci vám všimnout si fyzických odpovědí vyvolaných vzpomínkami na traumatické zážitky.

Funguje to vlastně?

Mnoho somatických praktiků a pedagogů, včetně Thomase Hanny a Marthy Eddy, další průkopnice výzkumu v této oblasti, psalo o potenciálních výhodách somatických praktik pro zdraví.

Vědecké důkazy podporující specifické somatické techniky jsou však stále omezené. To může částečně pramenit ze skutečnosti, že západní somatické techniky jsou stále poměrně nové, ale nelze popřít, že výzkum založený na důkazech by těmto technikám poskytl přesvědčivější podporu.

Několik studií se zabývalo výhodami somatických praktik pro určité příznaky.

Pro zvýšené emoční povědomí

Odborníci na somatické terapie podporují tento přístup jako způsob, jak projít potlačenými nebo blokovanými emocemi souvisejícími s traumatickými zážitky.

Podle Labanovy pohybové analýzy vám může zvýšení povědomí o vašem držení těla a pohybech pomoci provést konkrétní změny v řeči vašeho těla, abyste snížili nežádoucí emoce a podpořili pozitivnější emoční zážitek.

První randomizovaná kontrolovaná studie zaměřená na somatické prožívání, typ somatické terapie, pro posttraumatickou stresovou poruchu, byla zveřejněna v roce 2017. I když byla poměrně malá, vědci našli důkazy, které naznačují, že somatické prožívání může lidem pomoci řešit negativní emoční účinky a příznaky trauma, i když tyto příznaky byly přítomny roky.

Pro úlevu od bolesti

Pomáhá vám věnovat větší pozornost oblastem zranění nebo nepohodlí ve vašem těle a jemná somatická cvičení vás naučí, jak provádět změny v pohybu, držení těla a řeči těla, abyste snížili bolest.

Jeden z pěti účastníků našel důkazy naznačující, že karoserie Rosen Method by mohla pomoci snížit bolest a únavu u lidí žijících s chronickými bolestmi zad. Tato somatická technika pomáhá podporovat zvýšené tělesné a emoční vědomí pomocí slov a dotyků.

Po 16 týdenních sezeních účastníci nejen zaznamenali snížené fyzické příznaky, ale také zaznamenali zlepšení jejich nálady a emočního myšlení.

Při pohledu na 53 starších dospělých se našly důkazy, které naznačují, že metoda Feldenkrais, přístup, který pomáhá lidem rozšířit pohyb a zvýšit tělesné sebevědomí, je prospěšnou léčbou chronických bolestí zad.

Tato studie porovnala metodu Feldenkrais se školou Back School, což je typ vzdělávání pacientů, a zjistila, že mají podobnou úroveň účinnosti.

Pro snadnější pohyb

Zdá se, že somatické praktiky mají také určitou výhodu pro zlepšení rovnováhy a koordinace při současném zvýšení rozsahu pohybu, zejména u starších dospělých.

Podle jednoho z 87 starších dospělých vidělo mnoho účastníků zlepšenou mobilitu po 12 pohybových lekcích Feldenkrais. Výzkum z roku 2010 navíc naznačuje, že použití somatiky v tanečních praktikách může také pomoci zlepšit pohyb mezi profesionálními a studentskými tanečníky.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Pokud chcete zkusit somatiku, máte několik možností.

Somatické cvičení je možné se naučit samostatně, například prostřednictvím videí na YouTube nebo certifikovaných kurzů, ale obecně se doporučuje nejprve spolupracovat s vyškoleným odborníkem, zvláště pokud máte nějaké úrazy nebo nejistotu ohledně nejlepších cvičení pro vaše potřeby.

Najít místního certifikovaného lékaře může být náročné, zvláště pokud žijete v malém městě nebo na venkově. A co víc, protože somatika zahrnuje tolik přístupů, možná budete muset prozkoumat konkrétní techniky, abyste našli ten, který se jeví jako ideální pro vaše potřeby, než se pokusíte najít poskytovatele, který se na tento přístup specializuje.

Pokud se vám nedaří najít aktivity ve vaší oblasti, zvažte začátek s některými z populárnějších druhů somatiky, jako je jóga nebo pilates. Instruktor bude pravděpodobně mít některá doporučení týkající se místních možností souvisejících cvičení.

Můžete mít také úspěch s následujícími adresáři poskytovatelů:

• Certifikovaní cvičitelé cvičení Somatic Movement Center
• Mezinárodní asociace pro vzdělávání a terapii somatického hnutí
• Adresář certifikovaného klinického somatického pedagoga
• Základní profily praktiků somatických praktiků

Výše uvedené adresáře obsahují pouze vyškolené a certifikované somatické praktiky. Mohou mít různé úrovně zkušeností v závislosti na jejich konkrétním vzdělávacím programu, ale absolvovali školení v nějakém typu somatického vzdělávání.

Pokud najdete odborníka na somatiku jinde, měli byste se ujistit, že mají certifikaci pro procvičování metody, kterou učí, a že jsou dobře prozkoumány.

Somatici mohou představovat určitá rizika, pokud nejsou správně cvičeni, proto se důrazně doporučuje spolupracovat s odborníkem, který má specializované školení.

Máte-li jakékoli obavy ohledně toho, zda jsou pro vás somatické cviky vhodné, možná budete chtít před pokusem o jakýkoli typ somatického pohybu promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás také odkázat na konkrétního poskytovatele.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli odborníci dosud nenašli přesvědčivý důkaz na podporu výhod somatiky, některé důkazy naznačují, že tyto přístupy mohou pomoci zmírnit bolest a napětí a podpořit snadnější pohyb. Budoucí výzkum může vrhnout více světla na tyto výhody a další možná použití.

To znamená, že nikdy neuškodí lépe se přizpůsobit vašemu tělu a emocím a jemné pohyby somatických technik z nich činí poměrně nízkou možnost pro lidi všech věkových skupin a úrovní mobility.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.