Vzestupy a pády sociálně trapné

Obsah

• Jak poznám, že jsem společensky nepohodlný?
• Je to špatné?
• Slouží to nějakému účelu?
• Systém vnitřního varování
• Hluboké schopnosti konverzace
• Jedinečné perspektivy
• Jak se mohu cítit pohodlněji v sociálním prostředí?
• Ponořte se hluboko
• Doporučené čtení
• Pamatujte, že všem se stávají nepříjemné situace
• Tvář trapně čelem
• Procvičte si interakci s ostatními
• Profesionální tip
• Zkuste zůstat přítomen
• Kdy hledat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Sociální normy a podněty, jako například vědět, kdy se pozdravit nebo dát lidem osobní prostor, vám pomohou orientovat se v sociálních situacích. Možná jste byli přímo učeni některým z těchto norem. Jiné, možná jste si všimli sledováním ostatních.

Když budete svědky toho, jak někdo tápá nad jednou z těchto norem, můžete se vnitřně přikrčit a cítit se za toho druhého trapně. Podobně pravděpodobně cítíte, jak se vám žaludek převrací, když zpackáte úvod někomu novému nebo sklouznete za svými slovy.

Sociální nepohodlí však nemusí být špatná věc. Ve skutečnosti vám to může v některých ohledech prospět. Ale to v tuto chvíli neznamená, že by to bylo méně nepříjemné.

Zde je pohled na známky sociální trapnosti, tipy, jak ji překonat, a důvody, proč to nemusí být tak negativní věc.

Jak poznám, že jsem společensky nepohodlný?

Sociální nepohodlí není problémem duševního zdraví - neexistují žádná diagnostická kritéria nebo dokonce konkrétní definice. Je to spíše pocit nebo soubor pocitů a zkušeností, které tvoří vzor ve vašem životě.

Tyto pocity a zkušenosti často vyplývají z:

• nedodržení určitých sociálních podnětů
• nedorozumění nebo nevšímání si řeči těla ostatních

Heidi McKenzie, PsyD, vysvětluje, že sociálně nepohodlní lidé mohou mít potíže s navigací v konverzacích nebo s prací ve skupině. Ve výsledku by se ostatním mohly zdát trochu „vypnuté“.

Může být těžké rozpoznat v sobě sociální trapas, protože si možná ani neuvědomujete některé sociální podněty, které nezachytáváte. Místo toho si možná všimnete, že se nezdá, že zapadáte mezi své vrstevníky

Je to špatné?

Sociální trapas sám o sobě není špatná věc.

Může to však být problematické, pokud to vede k utrpení kvůli:

• lidé dělají nevlídné poznámky
• trávit spoustu času přemýšlením, jestli jste neudělali něco špatně
• často mají problémy v sociálních situacích
• chtějí se spřátelit, ale snaží se navázat kontakt s ostatními
• pocit odmítnutí ostatními

V dokonalém světě by každý poznal, že lidé jsou jedineční a mají různé dovednosti. Ale ve skutečnosti se to ne vždy stane.

Tomu může být těžké čelit. Ale to neznamená, že musíte změnit, kým jste. Sociální situace nemusí být vaší silnou stránkou, ale existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali stres kolem těchto scénářů (o tom později).

Slouží to nějakému účelu?

Než se pustíte do strategií k překonání sociální trapnosti, je důležité si uvědomit, že sociální trapnost má několik negativních stránek.

Systém vnitřního varování

Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, můžete si myslet něco v duchu: „To není to, o čem jsem si myslel, že se stane.“ Můžete se cítit trochu nesvůj nebo nepříjemně a budete mít nutkání co nejdříve zmizet.

Malá studie z roku 2012 však naznačuje, že právě tyto pocity mohou pomoci tím, že fungují jako jakýsi varovný systém. Pomohou vám uvědomit si, kdy jste se přiblížili (nebo překročili) sociální hranici.

Ve výsledku se mohou objevit fyzické příznaky úzkosti, paniky nebo strachu, včetně:

• svalové napětí
• zrudlý obličej
• bušící srdce
• nevolnost
• hyperventilace

To pravděpodobně vůbec nezní příznivě. Ale toto nepohodlí vás může motivovat k:

• v tuto chvíli jednat
• dejte pozor, abyste v budoucnu neztratili podobné sociální podněty

Hluboké schopnosti konverzace

Těžké chvíle s malými rozhovory a rutinními sociálními interakcemi neznamená, že nejste dobrým partnerem pro konverzaci.

Mackenzie poznamenává, že lidé, kteří se potýkají se sociálními trapasy, „mohou bojovat s malými řeči, ale často se skvěle dokážou ponořit hluboko do témat, pro která jsou vášniví.“

Jedinečné perspektivy

Psycholog Ty Tashiro ve své knize Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why To’s Awes (Sociální trapnost) uvádí, že sociálně nepohodlní lidé mají sklon vnímat svět kolem sebe různými způsoby.

Je méně pravděpodobné, že si všimnou společenských podnětů nebo zachytí emoce, ale cítí se více vedeni k systematickým nebo vědeckým přístupům. Tato jedinečná perspektiva může podle Tashira vycházet z rozdílů v mozku - rozdílů, které někdy souvisejí s vysokou inteligencí a úspěchy.

„Trápná mysl lidí z nich obvykle dělá přírodovědce, protože umí dobře vidět detaily, zachytit vzorce v těchto detailech a systematicky přistupovat k problémům,“ píše.

Jak se mohu cítit pohodlněji v sociálním prostředí?

Sociální nepohodlí může mít své výhody, ale můžete si také všimnout některých nevýhod. Možná se často cítíte ztraceni nebo že vám něco chybí.Nebo možná někdy děláte nebo říkáte věci, které vytvářejí nepříjemnosti doma, ve škole nebo v práci.

Tyto tipy vám pomohou lépe se orientovat v sociálních situacích a vypořádat se s následky, které vycházejí z nevyhnutelných skluzu.

Ponořte se hluboko

Trávíte-li čas, abyste se dozvěděli více o sociální nešikovnosti, mohlo by vám to pomoci cítit se více přijímající tuto část sebe sama

Nejste si jisti, kde začít? Zkuste navštívit svou knihovnu nebo knihkupectví. Existuje řada knih o tomto tématu, které nabízejí zajímavá zkoumání toho, co sociální trapas je a není, spolu s užitečným vedením.

Doporučené čtení

Několik, které je třeba zvážit, zahrnují:

• Trapné: The Science of Why We are Socially Awkward and Why To's Awesome od Ty Tashira
• Zdokonalte své sociální dovednosti Daniel Wendler
• Cringeworthy: Teorie trapnosti Melissa Dahl

Pamatujte, že všem se stávají nepříjemné situace

Sociální trapasy se stávají, pravděpodobně víc, než si uvědomujete. I když neexistují žádné statistiky, které by to podpořily, je celkem bezpečné předpokládat, že většina lidí, se kterými se ve svém každodenním životě setkáte, zažila své vlastní nepříjemné okamžiky.

Řekněme, že upustíte všechny potraviny, které jste nosili, uprostřed supermarketu. Sklenice těstovinové omáčky se rozbije, rozbije se vejce a cherry rajčata se vyvalí v krabici a přes uličku. Každé vlákno tvé bytosti vnitřně křičí a říká ti, abys opustil své potraviny a vyběhl ze dveří.

Ale zkuste si vzpomenout: Rozhodně nejste první, kdo to v tom konkrétním obchodě udělal. Ani nejsi poslední. A každý, kdo se otočil, aby se podíval? Pravděpodobně tam už někdy byli.

Tvář trapně čelem

Když se setkáte s nepříjemným okamžikem, ať už jste udělali společenskou chybu nebo jste byli prostě svědky někoho jiného, ​​obvykle budete reagovat jedním ze dvou způsobů:

• vyhnout se nebo ignorovat, co se stalo
• vyřešit chybu

Malá studie, o které jsme hovořili dříve, dospěla k závěru, že vyhnout se nebo ignorovat nepříjemnou situaci nepomůže. Místo toho to má tendenci jen prodloužit trapnost a znepříjemnit budoucí interakce.

Až si příště uvědomíte, že jste udělali něco trapného, ​​zkuste to místo odvolání potvrdit neformální poznámkou nebo vtipem.

Toto je tip, který můžete také zaplatit dopředu, pokud chcete pomoci někomu jinému cítit se lépe v nepříjemném okamžiku. Zkuste úsměv nebo laskavou poznámku typu: „Nedělejte si s tím starosti! Stává se to každému. “

Procvičte si interakci s ostatními

Pokud se potýkáte se sociálními nastaveními, možná vám pomůže procvičit konverzaci a komunikační dovednosti s někým, koho znáte a komu důvěřujete.

Komunikace zahrnuje věci jako:

• vědět, jak zahájit konverzaci
• rozpoznání, kdy konverzace skončila
• plynulá změna předmětu
• vědět, kdy zasáhnout a jak se vyvarovat toho, aby někdo vyrušoval

Ale dobrý komunikace také zahrnuje umět číst něčí řeč těla. To vám může pomoci rozpoznat narážky jako nepohodlí, nuda, zájem atd.

Interakci s ostatními můžete procvičovat:

• absolvování tříd sociálních dovedností
• požádat přátele nebo jiné lidi, kterým důvěřujete, o radu a návrhy
• procházení scénářů praxe s přáteli nebo rodinou
• dostat se do více společenských situací

Profesionální tip

Máte obavy z procvičování sociálních dovedností před lidmi, které byste potenciálně mohli znovu vidět?

Zvažte, jak si trénovat mimo obvyklá místa. Můžete například zkusit navázat krátký rozhovor s pokladníkem v obchodě s potravinami, do kterého nikdy nechodíte, nebo vzít svého psa do parku, který je na druhé straně města.

Zkuste zůstat přítomen

Techniky všímavosti vám pomohou věnovat větší pozornost tomu, co se děje tady a teď. Když si budete více všímat svého denního dne, pomůže vám to soustředit se na své současné okolí.

To může pomoci omezit nepříjemné okamžiky dvěma způsoby:

• Pokud jste více naladěni na to, co se děje kolem vás, je méně pravděpodobné, že vám budou chybět podněty od ostatních, které by vás mohly varovat před možnou nehodou, jako je ventilace frustrací o spolupracovníkovi, který jde za vámi.
• Zvýšení vašeho vědomí v přítomném okamžiku vám může pomoci vyhnout se přílišnému přemýšlení o nepříjemných okamžicích, které se již staly. Místo toho by pro vás mohlo být snazší nechat je jít a jít kupředu.

Kdy hledat pomoc

Opět platí, že na sociální nepohodlí není nic špatného. Je ale důležité věnovat pozornost tomu, jak se ve vás cítí.

Pokud se ve svém každodenním životě cítíte nešťastní, zoufalí nebo osamělí, měli byste zvážit rozhovor s terapeutem, který vám pomůže prozkoumat důvody těchto pocitů. Mohou vám také pomoci rozvíjet nové sociální dovednosti a zostřit vaši vlastní identitu.

Terapeut vám také může pomoci identifikovat základní problémy, které mohou hrát roli, například sociální úzkost. McKenzie vysvětluje, že zatímco někteří lidé používají pojmy „sociální nešikovnost“ a „sociální úzkost“ zaměnitelně, jedná se o dvě různé věci.

"Lidé se sociální úzkostí mají obvykle průměrné až nadprůměrné sociální dovednosti," říká. "Můžeš cítit jako všichni na koktejlové párty si myslí, že jste „divní“, ale šance jsou dobré, že ostatním vypadáte dobře. “

Tato úzkost vás může donutit odstoupit od určitých sociálních situací nebo se jim úplně vyhnout.

Sečteno a podtrženo

Není nic špatného na tom, být sociálně trapný. Ať už svou společenskou nešikovnost uznáváte nebo ne, obecně to není špatné nebo škodlivé, pokud vás to neobtěžuje nebo vám nedovolí dělat věci, které chcete dělat.

Ale pokud máte pocit, že se vám daří dobře, nebuďte pod tlakem ke změně. Pamatujte, že každý občas zažije trochu trapnosti.