Jaké jsou nejlepší polohy na spaní, když jste těhotná?

Obsah

• Boční spánek: vlevo vs. vpravo
• Levá strana
• Že jo
• Poznámka o sexu dítěte
• Způsoby, jak postranní spánek fungovat
• První trimestr
• Druhý trimestr
• Třetí trimestr
• Žaludek spí
• Zpět spí
• Nakupujte těhotné polštáře online
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Od vyhlazení vašich oblíbených kontaktních sportů až po vyhýbání se určitým jídlům může být seznam těhotenství do a nesnadno ohromující. A jak vaše břicho roste týden co týden, můžete do seznamu obav přidávat pozice spánku.

Zde je několik pomůcek, jak brodit mýty a fakty týkajícími se pozic ve spánku během těhotenství a jak způsob, jakým odpočinek ovlivňuje zdraví vašeho dítěte a vás.

Související: 11 potravin a nápojů, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout

Boční spánek: vlevo vs. vpravo

Lékaři obecně doporučují spát na vaší straně během těhotenství, zejména pokud jde o čas. Proč je to přesně? To se scvrkává na průtok krve. Dobrou zprávou však je, že přezkum lékařských studií z roku 2019 zjistil, že obě strany jsou v pořádku - opravdu.

Levá strana

Spánek na levé straně se během těhotenství často označuje jako „ideální“ scénář.

Umístění sebe na levé straně těla umožňuje optimální průtok krve z dolní vena cava (IVC), což je velká žíla, která vede paralelně s vaší páteří na pravé straně. Přenáší krev do vašeho srdce a následně do vašeho dítěte.

Spánek na levé straně také snižuje tlak na játra a ledviny. To znamená více prostoru pro správnou funkci, což pomáhá při problémech s otoky rukou, kotníků a nohou.

Že jo

Pokud je tedy vlevo ideální, měli byste se vyhnout pravé straně? Ne nutně.

Tento přezkum studie z roku 2019 ukázal stejnou bezpečnost se spánkem na levé a pravé straně. Když spíte vpravo, existuje velmi malé riziko kompresí u IVC, ale je to hlavně otázka, kde jste nejpohodlnější.

Poznámka o sexu dítěte

Mimochodem, možná jste slyšeli, že na které straně spíte, je uvedeno pohlaví vašeho dítěte. Toto je bohužel jen další městská legenda, kterou byste měli vzít se zrnkem soli. Neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že poloha spánku souvisí s pohlavím vašeho dítěte.

Související: Může tvar břicha v těhotenství předpovídat, že máte chlapce?

Způsoby, jak postranní spánek fungovat

Pokud postranní spánek není vaše věc, uvádíme několik návrhů, jak se cítit přirozeněji nebo alespoň pohodlně. Pokud máte zvláštní starosti o vaši polohu při spaní, můžete dokonce požádat svého partnera, aby vás občas zkontroloval a pomohl vám, aby vás posunul do lepší pozice.

První trimestr

Spánek v jakékoli poloze je obecně v pořádku brzy. Ale pokud se chcete dostat do zvyku upřednostňovat svou stranu, zkuste jednoduše zasunout polštář mezi vaše nohy. To může zmírnit nepříjemné pocity v bokech a dolní části těla, když se přizpůsobujete.

A pokud chcete být trochu, dobře, navíc, můžete zvážit získání ortopedického polštáře na koleno, který je vyroben z pěny paměti.

Druhý trimestr

Jak vaše břicho roste, budete se chtít ujistit, že vaše matrace je poněkud pevná, takže záda se neosadí. Pokud je váš příliš měkký, můžete zvážit sklouznutí prkna mezi matraci a krabicovou pružinu.

Možná byste se také měli podívat na těhotenské polštáře. Přicházejí ve tvaru U nebo C a obalí celé vaše tělo, aby pomohly s postranním spaním. Polštář umístěte tak, aby běžel po zádech a potom objal přední část a současně jej sklouzl mezi kolena.

Třetí trimestr

Pro podporu nadále používejte těhotenský polštář. Pokud je zjistíte, že je pro vaše rostoucí břicho trochu těžkopádné, prozkoumejte klínové polštáře. Můžete je přilepit pod břicho a za záda, abyste se nepohybovali.

Pokud si prostě nemůžete zvyknout na spaní na vaší straně, zkuste použít polštáře k podepření horní části těla pod úhlem 45 stupňů. Tímto způsobem nejste na zádech a stahujete kompresi ze svého IVC. Můžete také zkusit zvednout hlavu postele o pár centimetrů s knihami nebo bloky.

Žaludek spí

Zajímá vás, jestli můžete během těhotenství spát na břiše? Určitě můžete - alespoň na chvíli.

Spánek žaludku je v pořádku, dokud nedosáhnete asi 16 až 18 týdnů. V tomto okamžiku se vaše hrbolka může trochu zvětšovat, což činí tuto pozici stále méně žádoucí. Může se to zdát, jako byste se pokusili spát na vrcholu melounu.

Kromě komfortu se ale nemusíte bát, pokud se nějak ocitnete na břiše. Stěny dělohy a plodová voda chrání vaše dítě před tím, než začnou kvílet.

Chcete-li tuto polohu pohodlnější, můžete zvážit nákup polštáře na spaní žaludku. Některé jsou nafukovací a jiné jsou spíše jako pevný polštář s velkým výřezem pro vaše břicho.

Ať už si vyberete cokoli, myšlenka je taková, že si na žaludek máte zavřené oči a zároveň dáte svému dítěti (a vy) dostatek prostoru k dýchání.

Související: Jak nakopat nespavost v časném těhotenství

Zpět spí

Spánek na zádech je obecně považován za bezpečný během prvního trimestru.

Poté jste možná slyšeli, že studie spojují spaní celou noc na zádech s mrtvě narozenými. Než se začnete příliš bát, uvědomte si, že studie jsou malé a mohou zde hrát i další faktory, jako je spánková apnoe nebo zkreslení vzpomínek.

Také někteří odborníci na klinice Cleveland poukazují na to, že to může spát celý v noci na zádech je to nebezpečné, což je téměř nemožné se všemi koupelnami a nespavostí, se kterými se můžete setkat.

Tyto studie nelze zcela zlevnit. Nespání na zádech může nakonec snížit riziko porodu po 28 týdnech o 5,8 procenta.

Navíc existují další problémy se spánkem na zádech. Tato pozice může přispět k bolesti zad, hemoroidům, zažívacím potížím a špatnému oběhu. Může to způsobit, že se budete cítit bezhlavě nebo závratě.

Měli byste si dělat starosti, když se v noci probudíte na zádech? Pravděpodobně ne - ale je to dobrý nápad vyzkoušet jinou pozici.

Pokud jste solidní spáč (máte štěstí!) A často se ocitnete na zádech, zvažte umístění za sebou polštářový polštář. Když se pokusíte převrátit se na záda, zastavíte se v úhlu, který stále umožní, aby krev tekla a vyživovala vaše dítě.

Související: Váš průvodce spaním na zádech během těhotenství

Nakupujte těhotné polštáře online

• klínové polštáře
• polštáře na spaní žaludku
• boční polštáře na spaní
• ortopedické polštáře na koleno

Jídlo s sebou

Během těhotenství se můžete hodně obávat. Poloha spánku nemusí být na prvním místě seznamu.

Lékaři doporučují odpočívat na vaší straně - vpravo nebo vlevo -, aby vám a vašemu dítěti poskytli optimální průtok krve. Kromě toho můžete zkusit použít polštářové rekvizity, abyste se dostali do nejpohodlnější pozice pro vás.

Namočte se do spánku, než se vaše dítě narodí. Pokud máte další otázky ohledně nejlepší pozice, poraďte se se svým lékařem.