Je spánek dobrý pro vaše zdraví?

Obsah

• Recenze pro

Pokud se váš typický spací režim skládá z brzkých ranních cvičení ve všední den a šťastných hodin, které jdou příliš pozdě, a poté víkendů strávených v posteli až do poledne, máme dobrou zprávu. Nedávný výzkum ukazuje, že shazování na delší dobu o víkendu zřejmě působí proti zvýšenému riziku cukrovky, které je spojeno se spánkovým dluhem pracovního týdne.

Několik nocí bez dostatečného spánku (čtyři až pět hodin za noc) může zvýšit riziko vzniku cukrovky asi o 16 procent; to je srovnatelné se zvýšením rizika diabetu způsobeného obezitou. Nedávná studie University of Chicago však ukazuje, že dvě noci prodlouženého spánku (AKA vaše víkendové dobývání) působí proti tomuto riziku.

Studie byla provedena na 19 zdravých mladých mužích, kteří byli studováni po čtyřech nocích pravidelného spánku (v průměru 8,5 hodiny v posteli), čtyřech nocích deprivace spánku (průměrně 4,5 hodiny v posteli) a dvou nocích prodlouženého spánku ( v průměru 9,7 hodiny v posteli). V průběhu studie vědci měřili citlivost chlapců na inzulín (schopnost inzulínu regulovat hladinu cukru v krvi) a dispoziční index (prediktor rizika diabetu).

Po několika nocích nedostatku spánku se citlivost subjektů na inzulín snížila o 23 procent a riziko diabetu se zvýšilo o 16 procent. Jakmile zmáčkli tlačítko odložení a zaznamenali další hodiny v pytli, obě úrovně se vrátily do normálu.

I když je zcela v pořádku využívat tyto výhody po náročném týdnu práce, není to nejlepší nápad dodržovat tento režim spánku (vyzkoušejte tyto tipy pro lepší spánek). "Byl to pouze 1 cyklus ztráty spánku," říká Josiane Broussard, Ph.D., asistentka výzkumu integrativní fyziologie na University of Colorado, Boulder a autorka studie. „Není známo, zda byste se mohli o víkendu zotavit s extra spánkem, pokud se tento cyklus bude opakovat den za dnem.“

Broussard také poznamenal, že jejich studie byla provedena na zdravých mladých mužích a že starší nebo nezdraví lidé se nemusí tak rychle vzpamatovat. A samozřejmě, zvýšené riziko diabetu není jedinou věcí, které je třeba se obávat, pokud jde o šetření spánku. Předchozí studie ukázaly, že u lidí s chronickým nedostatkem spánku je pravděpodobnější, že se u nich rozvine zvýšený zánět a vysoký krevní tlak, a mají potíže se soustředěním, uvažováním a řešením problémů. Navíc lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají tendenci to kompenzovat kaloriemi – obvykle sladkými nebo tučnými jídly. (Opravdu. Můžete mít vážnou touhu po jídle jen o hodinu méně spánku.) Lidé v Broussardově studii drželi dietu s nízkým obsahem kalorií, takže jídlo nezohledňovalo jejich riziko cukrovky. Pravděpodobně by to mohlo vstoupit do hry, pokud by měli volnou ruku jíst cokoli, co by chtěli v reálném světě.

A i když jste mladí a zdraví a doháníte ztracený spánek o víkendu, je tu další problém, kdy si totálně pokazíte cirkadiánní rytmus. Pokud o víkendu v noci zůstáváte vzhůru a pak spíte pozdě, studie ukazují, že narušení vaší běžné spánkové rutiny může způsobit přibývání na váze a příznaky spojené s nástupem cukrovky.

Vaše nejlepší sázka? Snažte se spát co nejvíce a udržujte svůj rozvrh poměrně konzistentní. Nikdo vám nebude vyčítat, když zrušíte sobotní večerní plány na rande s vaší postelí. (Nom na některé z těchto potravin předem, a budete nastaveni.)

Recenze pro