Jak získat Six-Pack za pět měsíců

Obsah

• Přehled
• Krok 1: Dieta
• Krok 2: Cvičení
• Krok 3: Definice
• Je to všechno o stanovení cílů
• 1. Buďte otevřeni
• 2. Buďte sociální
• 3. Buďte si vědomi
• 4. Buďte k sobě dobří
• Odnést

Přehled

Jak ztratíte polovinu tělesného tuku a získáte abs ocel za pouhých pět měsíců?

Zeptejte se zaměstnanců marketingové firmy Viceroy Creative. Čtyři členové týmu přijali intenzivní stravovací a cvičební režim, aby se připravili na velké focení AdWeek- v aktu.

Během pěti měsíců David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette a Gabrielle Rein transformovali svá těla na těla sochařských modelů. Jak to udělali? Bylo to hladovění? Chirurgická operace? Ani náhodou. "Byla to kombinace stravy a cvičení," říká Aaron.

Všichni čtyři pokračovali ve specializované stravě a řídili se intenzivními tréninkovými režimy, které přidávaly svalovou hmotu a upravovaly jejich tělesný tuk. Ale spolu s těmi, které si zaslouží časopis, každý z nich získal nástroje, které potřeboval k dlouhodobému udržení silného a zdravého těla.

Krok 1: Dieta

Po specializovaných dietách, které vytvořila Body University v San Diegu, snědli čtyři kolegové denně šest jídel, zaměřených hlavně na bílkoviny, zeleninu, jako je brokolice a chřest, rýže, ryby a libové maso, jako je kuře a krůta.

"Nejtěžší část pro mě byla dieta, zdaleka," říká Aaron. Jeho jídelní plán umožňoval 2000 kalorií denně, včetně 283 gramů bílkovin, 120 gramů uhlohydrátů a 12 gramů cukru. "Nikdy jsem neměl hlad, ale rozhodně jsem měl chuť na věci, které na dietě nebyly." V zásadě sladké věci a sacharidy! “

Pomohlo mu, že každá strava obsahovala systém odměn, který odvrátil touhy. "Jsem sladkosti," říká Aaron. "Nebyl povolen žádný skutečný cukr, ale na konci noci jsem měl dovoleno jíst Pop-Tart."

Reagan a Gabrielle byli na podobné stravě, přijímali asi 200 kalorií na jedno jídlo. Raegan začal každý den šálkem bezlepkové rýže Chex, neslazeného mandlového mléka a půl jablka. Na oběd to byly tři unce grilovaného kuře se šálkem špenátu a půl avokáda.

Krok 2: Cvičení

Zatímco už byli aktivní, fit lidé, čas před focením vyžadoval úroveň intenzity, kterou nikdy neočekávali. Pracovali s trenéry Equinoxu pět dní v týdnu, prováděli nejméně hodinu silového tréninku a poté kardio.

"Jsem typ člověka, který chodí do tělocvičny dvakrát nebo třikrát týdně, ale ne na tak intenzivní úroveň, jen na údržbu," říká Aaron. Raegan dodává: „Byl jsem trochu běžec, ale rozhodně ne vzpěrač! Do té intenzity jsem nepřišel. “

První čtyři měsíce se zaměřili na posílení kardiovaskulárního zdraví, posílení svalů a urychlení jejich metabolismu. "Nejprve jsme se museli připravit na trénink." Po několika měsících bylo každé cvičení provedeno v trojnásobné nebo čtyřnásobné kombinaci bez odpočinku, “říká David.

"Ráno bych pracoval s [mým trenérem] a do konce dne jsem nemohl ani zvednout ruce nad hlavu." A potom jsem se musel ráno vrátit, i když jsem je nemohl zvednout! “ vzpomíná Raegana. "Musel jsem jen dávat pozor na cenu."

Gabrielle byla ve stejném programu, i když nedávno měla dítě. Její režim se soustředil na přestavbu břišní stěny a posílení jejího jádra, aby mohla provádět vzpírání a celotělová cvičení.

"Zkušenost mi opravdu otevřela oči na úrovně, které můžete zacílit na konkrétní svalovou skupinu za jediný den," říká Raegan.

Krok 3: Definice

Pokud jde o předvedení fit těla, nejde jen o cvičení. Poslední čtyři týdny viděli skupinu zesílit svůj režim, aby definovali jejich těla.

Muži snížili svůj příjem na přibližně 1 700 kalorií denně (ve srovnání s typickými 2 200 až 2 400). Ženy konzumovaly 1 300 kalorií (v porovnání s 1 800 až 2 000).

Než byli připraveni se svléknout do kamery, všichni snížili tělesný tuk alespoň o třetinu. Gabrielle a David snížily svůj tělesný tuk o téměř polovinu, na 16,5, respektive 6 procent. Aaron a Reagan jejich snížili na 9, respektive 20,5 procenta.

Porovnejte tato čísla s národním průměrem 25 až 31 procent u žen a 18 až 24 procent u mužů.

Všichni čtyři tvrdí, že jejich tělesný tuk se od té doby zvýšil na udržitelnější úroveň. Nezměnilo se však jejich odhodlání vést zdravější a aktivnější život.

Aaron pracuje čtyři dny v týdnu a často vidí stejného trenéra. Raegan pracuje šest dní v týdnu. „Zkušenost skutečně vzbudila potřebu vypracovat a zůstat zdravý. Cítím se dobře, “říká.

Je to všechno o stanovení cílů

Pokud zvyšujete svou kondici a zbavujete se pár kilo, je něco, po čem toužíte, tým má několik rad:

1. Buďte otevřeni

"Řekněte o tom lidem a vložte do něj nějaký sociální kapitál, abyste měli pocit, že se z toho nemůžete dostat," říká David. "Opravdu by to pomohlo nastartovat trénink a naučit se, jak dostat ten oheň a odhodlání nezbytné k tomu, abych pokračoval, a nakonec to vyhladil na změnu životního stylu."

2. Buďte sociální

"Moje rada lidem, kteří mají fitness cíle, je učinit to společenským, udělat to s přáteli," říká Raegan. "Se všemi z nás na stejné lodi byla skutečná úroveň kamarádství."

"A trochu konkurence," dodává Aaron.

3. Buďte si vědomi

"Největší učení pro mě přišlo ze stravy a pochopení toho, co je potřeba k vybudování a udržování svalů a jaké jídlo musíte jíst," říká Aaron.

4. Buďte k sobě dobří

„Měj na mysli velmi konkrétní cíl, když začínáš, a odměň se. Pokud je to 25 liber za 4 měsíce, mějte na paměti tento cíl a odměňte se za to, že se tam dostanete, “říká Aaron.

"Každý potřebuje motivaci," dodává. "Naše byly nahé ve veřejně dostupném dokumentu ... To je motivace!"

Odnést

Získání šestabalky za pět měsíců vyžadovalo spoustu tvrdé práce a disciplíny. Tým kreativy místokrálů si stanovil konkrétní cíl a poté upravil svou stravu a rutinní cvičení.

Doporučují stravu s vysokým obsahem libového proteinu v kombinaci se silovým tréninkem a kardio tréninkem, aby se zvýšila kondice a tonizovaly.