Příznaky nedostatku vitamínů B.

Obsah

• Vitamin B1 - thiamin
• Vitamin B2 - riboflavin
• Vitamin B3 - niacin
• Vitamin B5 - kyselina pantothenová
• Vitamin B6 - pyridoxin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - kyselina listová
• Vitamin B12 - kobalamin

Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitaminů B v těle patří lehká únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, brnění v nohou a bolest hlavy. Aby se zabránilo příznakům, doporučuje se, aby osoba dodržovala dietu s potravinami schopnými poskytovat tyto vitamíny, je důležité mít výživu pro vyváženou stravu.

Vitamíny skupiny B se používají k regulaci produkce energie v těle, k udržení zdraví nervového systému, pokožky, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité pro prevenci anémie a posílení imunitního systému.

Níže jsou uvedeny příznaky způsobené nedostatkem každého vitaminu B-komplexu.

Vitamin B1 - thiamin

Vitamin B1, známý také jako thiamin, je zodpovědný za regulaci energetického výdeje a stimulaci chuti k jídlu.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B1 v těle může způsobit brnění v těle, zvýšení srdeční frekvence, dušnost, nechutenství, slabost, zácpu, otoky nohou a chodidel, ospalost a nedostatek pozornosti a paměti.

Kromě toho může nedostatek vitaminu B1 vést k rozvoji Beriberiho choroby, což je onemocnění nervového systému charakterizované například sníženou citlivostí a svalovou silou, ochrnutím a srdečním selháním. Zjistěte více o této nemoci.

Kde najít: Vitamin B1 najdete například v potravinách, jako jsou pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a slunečnicová semínka. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B1.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, nazývaný také riboflavin, je schopen pomáhat při tvorbě krve, udržovat správný metabolismus a zdraví pokožky a úst, stimulovat růst a chránit zrak a nervový systém. Kromě toho působí vitamin B2 jako

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek tohoto vitaminu může kromě sníženého růstu a anémie způsobit zarudnutí a zánět jazyka, vředy v ústech a rtech, zánět v ústech, nose a slabinách, zánět spojivek, unavené oči a zvýšenou citlivost na světlo. .

Kde najít: Riboflavin najdete například v hovězích játrech, ovesných otrubách a mandlích. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B2.

Vitamin B3 - niacin

Vitamin B3, známý také jako niacin, působí zlepšením krevního oběhu, snížením hladiny cholesterolu a kontrolou množství glukózy v krvi, přičemž je schopen kontrolovat cukrovku. Kromě toho je schopen zmírnit migrény a energizovat buňky.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B3 může způsobit některé příznaky, jako je výskyt vředů na zádech a rukou, nechutenství, průjem, nevolnost, zvracení, úbytek hmotnosti, červený jazyk, demence nebo dokonce deprese.

Kde najít: Vitamin B3 najdete například v arašídech, kuřecím masu, rybách a zelené zelenině. Podívejte se na více potravin bohatých na vitamín B3.

Vitamin B5 - kyselina pantothenová

Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, funguje tak, že reguluje hladinu cholesterolu, pomáhá při produkci hormonů a v procesu hojení, kromě zmírnění příznaků artritidy a únavy, protože je zodpovědný za výrobu energie.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B5 lze identifikovat podle některých příznaků, jako je kožní alergie, brnění a pálení v nohou, malátnost, nevolnost, bolest hlavy, ospalost, křeče v břiše a plynatost.

Kde najít: Tento vitamin najdete například v játrech, pšeničných otrubách, avokádu, sýrech a slunečnicových semínkách. Zobrazit další zde.

Vitamin B6 - pyridoxin

Vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a pokožky. Navíc působí preventivně proti srdečním chorobám, snižuje krevní tlak a pomáhá při tvorbě hemoglobinu.

Hlavní příznaky nedostatku: Když v těle chybí vitamin B6, mohou se objevit vředy na kůži a kolem očí, nosu a úst, zánět v ústech a jazyku a také záchvaty.

Kde najít: Ke zvýšení množství vitaminu B6 v těle se doporučuje konzumovat například potraviny jako banány, losos, brambory, kuřecí maso a lískové ořechy. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, známý také jako biotin, je důležitý pro udržení zdraví pokožky a vlasů, kromě toho podporuje vstřebávání dalších vitaminů B ve střevě.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek biotinu v těle lze zaznamenat výskytem některých příznaků, jako je podráždění kůže a výskyt skvrn, zánět spojivek, bolesti svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Kromě toho může dojít k vypadávání vlasů, nechutenství, suchým očím a nespavosti.

Kde najít: Biotin lze nalézt například v mase, vejcích a mléce a jeho koncentrace v těle se snadno obnoví vyváženou stravou. Podívejte se na další potraviny bohaté na biotin.

Vitamin B9 - kyselina listová

Vitamin B9, populárně známý jako kyselina listová, je důležitý, protože pomáhá při tvorbě některých bílkovin a hemoglobinu, kromě toho pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte a předchází některým závažným onemocněním, jako je například spina bifida. Proto se obvykle doporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, užívat doplněk kyseliny listové.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kyseliny listové může vést k podrážděnosti, únavě, bolestem hlavy, dušnosti, závratím a bledosti. Nedostatek vitaminu B9 v těle může navíc způsobit průjem, megaloblastickou anémii a malabsorpci dalších živin na gastrointestinální úrovni.

Kde najít: Vitamin B9 najdete v několika potravinách, jako je například špenát, fazole, čočka, pivovarské kvasnice a okra. Poznejte další potraviny bohaté na kyselinu listovou.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 nebo kobalamin je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a metabolismus aminokyselin a navíc pomáhá předcházet srdečním a neurologickým onemocněním.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kobalaminu způsobuje únavu, chudokrevnost, nedostatek energie a koncentrace, brnění v nohou a závratě, zejména při vstávání nebo při úsilí.

Kde najít: Hlavním zdrojem vitaminu B12 jsou živočišná jídla, jako jsou mořské plody a maso, stejně jako vejce, sýry a mléko. Podívejte se na další potraviny složené z vitaminu B12.