Autor: Bobbie Johnson
Datum Vytvoření: 1 Duben 2021
Datum Aktualizace: 6 Červenec 2025
Anonim
Inside a Seven Floor $95,000,000 PARIS Mansion With an Underground Pool
Video: Inside a Seven Floor $95,000,000 PARIS Mansion With an Underground Pool

Obsah

Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitaminů B v těle patří lehká únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, brnění v nohou a bolest hlavy. Aby se zabránilo příznakům, doporučuje se, aby osoba dodržovala dietu s potravinami schopnými poskytovat tyto vitamíny, je důležité mít výživu pro vyváženou stravu.

Vitamíny skupiny B se používají k regulaci produkce energie v těle, k udržení zdraví nervového systému, pokožky, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité pro prevenci anémie a posílení imunitního systému.

Níže jsou uvedeny příznaky způsobené nedostatkem každého vitaminu B-komplexu.

Vitamin B1 - thiamin

Vitamin B1, známý také jako thiamin, je zodpovědný za regulaci energetického výdeje a stimulaci chuti k jídlu.


Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B1 v těle může způsobit brnění v těle, zvýšení srdeční frekvence, dušnost, nechutenství, slabost, zácpu, otoky nohou a chodidel, ospalost a nedostatek pozornosti a paměti.

Kromě toho může nedostatek vitaminu B1 vést k rozvoji Beriberiho choroby, což je onemocnění nervového systému charakterizované například sníženou citlivostí a svalovou silou, ochrnutím a srdečním selháním. Zjistěte více o této nemoci.

Kde najít: Vitamin B1 najdete například v potravinách, jako jsou pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a slunečnicová semínka. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B1.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, nazývaný také riboflavin, je schopen pomáhat při tvorbě krve, udržovat správný metabolismus a zdraví pokožky a úst, stimulovat růst a chránit zrak a nervový systém. Kromě toho působí vitamin B2 jako


Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek tohoto vitaminu může kromě sníženého růstu a anémie způsobit zarudnutí a zánět jazyka, vředy v ústech a rtech, zánět v ústech, nose a slabinách, zánět spojivek, unavené oči a zvýšenou citlivost na světlo. .

Kde najít: Riboflavin najdete například v hovězích játrech, ovesných otrubách a mandlích. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B2.

Vitamin B3 - niacin

Vitamin B3, známý také jako niacin, působí zlepšením krevního oběhu, snížením hladiny cholesterolu a kontrolou množství glukózy v krvi, přičemž je schopen kontrolovat cukrovku. Kromě toho je schopen zmírnit migrény a energizovat buňky.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B3 může způsobit některé příznaky, jako je výskyt vředů na zádech a rukou, nechutenství, průjem, nevolnost, zvracení, úbytek hmotnosti, červený jazyk, demence nebo dokonce deprese.


Kde najít: Vitamin B3 najdete například v arašídech, kuřecím masu, rybách a zelené zelenině. Podívejte se na více potravin bohatých na vitamín B3.

Vitamin B5 - kyselina pantothenová

Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, funguje tak, že reguluje hladinu cholesterolu, pomáhá při produkci hormonů a v procesu hojení, kromě zmírnění příznaků artritidy a únavy, protože je zodpovědný za výrobu energie.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B5 lze identifikovat podle některých příznaků, jako je kožní alergie, brnění a pálení v nohou, malátnost, nevolnost, bolest hlavy, ospalost, křeče v břiše a plynatost.

Kde najít: Tento vitamin najdete například v játrech, pšeničných otrubách, avokádu, sýrech a slunečnicových semínkách. Zobrazit další zde.

Vitamin B6 - pyridoxin

Vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a pokožky. Navíc působí preventivně proti srdečním chorobám, snižuje krevní tlak a pomáhá při tvorbě hemoglobinu.

Hlavní příznaky nedostatku: Když v těle chybí vitamin B6, mohou se objevit vředy na kůži a kolem očí, nosu a úst, zánět v ústech a jazyku a také záchvaty.

Kde najít: Ke zvýšení množství vitaminu B6 v těle se doporučuje konzumovat například potraviny jako banány, losos, brambory, kuřecí maso a lískové ořechy. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, známý také jako biotin, je důležitý pro udržení zdraví pokožky a vlasů, kromě toho podporuje vstřebávání dalších vitaminů B ve střevě.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek biotinu v těle lze zaznamenat výskytem některých příznaků, jako je podráždění kůže a výskyt skvrn, zánět spojivek, bolesti svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Kromě toho může dojít k vypadávání vlasů, nechutenství, suchým očím a nespavosti.

Kde najít: Biotin lze nalézt například v mase, vejcích a mléce a jeho koncentrace v těle se snadno obnoví vyváženou stravou. Podívejte se na další potraviny bohaté na biotin.

Vitamin B9 - kyselina listová

Vitamin B9, populárně známý jako kyselina listová, je důležitý, protože pomáhá při tvorbě některých bílkovin a hemoglobinu, kromě toho pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte a předchází některým závažným onemocněním, jako je například spina bifida. Proto se obvykle doporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, užívat doplněk kyseliny listové.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kyseliny listové může vést k podrážděnosti, únavě, bolestem hlavy, dušnosti, závratím a bledosti. Nedostatek vitaminu B9 v těle může navíc způsobit průjem, megaloblastickou anémii a malabsorpci dalších živin na gastrointestinální úrovni.

Kde najít: Vitamin B9 najdete v několika potravinách, jako je například špenát, fazole, čočka, pivovarské kvasnice a okra. Poznejte další potraviny bohaté na kyselinu listovou.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 nebo kobalamin je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a metabolismus aminokyselin a navíc pomáhá předcházet srdečním a neurologickým onemocněním.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kobalaminu způsobuje únavu, chudokrevnost, nedostatek energie a koncentrace, brnění v nohou a závratě, zejména při vstávání nebo při úsilí.

Kde najít: Hlavním zdrojem vitaminu B12 jsou živočišná jídla, jako jsou mořské plody a maso, stejně jako vejce, sýry a mléko. Podívejte se na další potraviny složené z vitaminu B12.

Fascinující Články

Uber spouští službu, která vám pomůže dostat se do ordinace

Uber spouští službu, která vám pomůže dostat se do ordinace

Doprava ICYDK je obrov kou překážkou pro dobrou zdravotní péči ve pojených tátech. Ve kutečno ti každý rok 3,6 milionu Američanů zmešká chůzky lékaře nebo odlož...
Cvičení pro tonizaci celého těla

Cvičení pro tonizaci celého těla

Vytvořil: Jeanine Detz, ředitelka fitne HAPEÚroveň: tředně pokročilífunguje: Celé těloZařízení: Kettlebell; Činka; Val lide nebo ručník; MedicinbalPokud hledáte způ ...