Syndrom textového krku: co to je, příznaky a jak zacházet

Obsah

• Hlavní příznaky
• Proč syndrom vzniká
• Jak léčit syndrom
• 1. Cvičení na bradu
• 2. Cviky na krk
• 3. Cvičení přes rameno

Syndrom textového krku je stav, který způsobuje bolest krku kvůli neustálému a nesprávnému používání mobilního telefonu a jiných přenosných elektronických zařízení, jako je tabletynebo notebooky, například. Syndrom obvykle vzniká při nesprávném držení těla při používání těchto zařízení, což vede k degradaci kloubů a nervů v krční páteři.

Kromě bolesti na krku mohou lidé s tímto syndromem také pociťovat pocity svalů zachycených v ramenou, chronickou bolest v horní části zad a dokonce i odchylku v zarovnání páteře, což může mít za následek mírně ohnuté držení těla dopředu. Vzhledem k tomu, že se tento typ zařízení stále více používá, stále častěji se vyskytuje syndrom textového krku, který postihuje miliony lidí.

Abyste se tomuto syndromu vyhnuli, je důležité při používání přenosných elektronických zařízení získat správné držení těla a opakované protahovací cvičení, uvolnit tlak v krční oblasti a vyhnout se následkům, jako jsou herniované disky nebo degradace páteře. Pro lepší vedení léčby je vhodné se poradit s ortopedem nebo fyzioterapeutem.

Hlavní příznaky

Syndrom textového krku zpočátku způsobuje mírnější a dočasnější příznaky, které se objevují hlavně po několika minutách používání mobilního telefonu nebo jiného zařízení a zahrnují bolest na krku, pocit svalů uvízlých v ramenou a více ohnuté držení těla dopředu.

Pokud však postoj není opraven a tato degradace se neustále objevuje, může syndrom způsobit zánět vazů, svalů a nervů v oblasti, což má za následek další trvalejší a vážnější poškození, například:

• Chronická bolest hlavy;
• Degenerace obratlů;
• Komprese vertebrálních disků;
• Časný nástup artritidy;
• Herniované disky;
• Brnění v pažích a rukou.

Tyto příznaky jsou intenzivnější v závislosti na době strávené používáním zařízení a ve většině případů se mohou objevit pouze při 1 nebo 2 hodinách každodenního používání.

Proč syndrom vzniká

Při správném držení těla, kdy jsou uši vyrovnány se středem ramen, je hmotnost hlavy dobře rozložena, což nezpůsobuje nadměrný tlak na obratle ani na svaly krku. Tato poloha se nazývá neutrální poloha.

Když je však hlava nakloněna dopředu, jako když držíte mobilní telefon, váha obratlů a svalů se exponenciálně zvyšuje a dosahuje osminásobku hmotnosti neutrální polohy, což odpovídá zhruba 30 kg krčních obratlů.

Tudíž, když strávíte hodně času sledováním obrazovky mobilního telefonu, nebo když často držíte pozici s hlavou nakloněnou dopředu, může dojít k poranění nervů, svalů a obratlů, což má za následek zánět a rozvoj syndromu. Tato obava je ještě větší u dětí, protože mají poměr hlavy k tělu, což způsobuje, že hlava vyvíjí na oblast krku ještě větší tlak než u dospělých.

Jak léčit syndrom

Nejlepším způsobem léčby syndromu textového krku by bylo vyhnout se používání elektronických zařízení, která jsou v jeho původu, ale protože to není platná možnost, je nejlepší provádět protahování a cvičení, která kromě toho uvolňují tlak na krk oblasti omezit používání zařízení na minimum.

Ideální je proto poradit se s ortopedem nebo fyzioterapeutem a přizpůsobit cvičení osobním potřebám. Některá cvičení, která lze až do konzultace provádět dvakrát až třikrát doma a která mohou dokonce pomoci předcházet rozvoji syndromu, jsou:

1. Cvičení na bradu

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste se pokusit dosáhnout špičkou brady uprostřed krku, víceméně v oblasti, kde je „gogó“, držet se v této poloze po dobu 15 sekund.

2. Cviky na krk

Kromě cviku na bradu je ještě několik cviků na krk. Tato cvičení zahrnují hlavně 2 typy: naklonění krku na jednu a druhou stranu, držení v každé poloze po dobu 15 sekund a cvičení otáčení hlavy doprava a doleva, také držení po dobu 15 sekund v každé straně.

3. Cvičení přes rameno

Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů horní části zad, které se při nesprávném držení těla natáhnou a ochabnou. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět zády rovně a poté se pokusit spojit lopatky, držet několik sekund a uvolnit se. Toto cvičení lze provádět až 10krát za sebou.

Podívejte se také na video našeho fyzioterapeuta, abyste měli každý den správnější držení těla:

Kromě těchto cvičení stále existují některá preventivní opatření, která lze dodržovat po celý den a která pomáhají předcházet nebo léčit příznaky syndromu textového krku, jako je například pokus držet zařízení v úrovni očí, pravidelné přestávky každých 20 nebo 30 minut nebo například nepoužívejte zařízení pouze jednou rukou.