Správa a prevence vedlejších stehů

Obsah

• Co je to vedlejší steh?
• Co způsobuje vedlejší stehy?
• Jak zacházet s bočním stehem
• Jak zabránit bočním stehům
• Jídlo s sebou

Co je to vedlejší steh?

Boční steh, také známý jako přechodná bolest břicha spojená s cvičením (ETAP), je bolest pociťovaná na obou stranách vašeho břicha. Častěji se uvádí na pravé straně. Příznaky se mohou pohybovat od křečí nebo tupých bolestí po pocit tahu nebo ostrou, bodnou bolest.

Boční steh se obvykle vyskytuje při dlouhodobých sportovních aktivitách, jako je běh, basketbal nebo cyklistika. Vědci ve studii z roku 2014 zjistili, že asi 70 procent běžců vykázalo v minulém roce vedlejší steh.

Zdržení hydratace, zastavení činnosti nebo přestávka na procházku a protažení může pomoci s příznaky bočního stehu.

Čtěte dále a dozvíte se více o postranních stehech ao tom, co můžete udělat pro jejich správu nebo prevenci.

Co způsobuje vedlejší stehy?

Přesná příčina postranního stehu není známa. Některé studie ukazují, že pohyb krve do bránice nebo svalů během fyzické aktivity může vést k postrannímu stehu.

Jiné výzkumy však ukazují, že příčinou může být podráždění sliznice břišní a pánevní dutiny. K tomuto podráždění může dojít během fyzické aktivity, když je v trupu hodně pohybu a tření.

Sportovci často hlásí bolest hrudníku spolu s bočním stehem. Může to být proto, že když je podráždění břicha podrážděno, může to vést k lokalizované bolesti v různých oblastech, včetně špičky ramene. K určení příčiny této další bolesti je však třeba dalšího výzkumu.

Stravování velkého jídla nebo pití sladkých sportovních nápojů může mít také za následek boční steh. Mladší sportovci mohou s větší pravděpodobností získat vedlejší steh než zkušení sportovci. Boční stehy však mohou ovlivnit každého, kdo cvičí po delší dobu.

Jak zacházet s bočním stehem

Můžete zkusit následující kroky, které vám pomohou zmírnit bolest a vyřešit vedlejší steh:

• Pokud běžíte, udělejte si pauzu nebo zpomalte na procházku.
• Zhluboka dýchejte a pomalu vydechujte.
• Napněte břišní svaly natažením jedné ruky nad hlavu. Zkuste se jemně ohýbat do strany, kde cítíte steh.
• Přestaňte se pohybovat a zkuste jemně zatlačit prsty do postižené oblasti, zatímco trup mírně ohýbáte dopředu.
• Při cvičení zůstaňte hydratovaní, ale vyvarujte se sladkých sportovních nápojů, pokud dráždí váš žaludek.

Boční steh se obvykle vyřeší sám během několika minut nebo poté, co přestanete cvičit. Ale pokud váš postranní steh nezmizí ani po několika hodinách, i když přestanete cvičit, možná budete muset vyhledat lékařskou péči. Může to být důsledek vážnějšího základního zdravotního stavu.

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud trpíte ostrou, bodavou bolestí doprovázenou horečkou nebo otokem na břiše.

Jak zabránit bočním stehům

Abyste předešli vedlejšímu stehu, před cvičením nejezte těžká jídla nebo pijte hodně tekutin jednu až tři hodiny. Rovněž dodržujte následující bezpečnostní opatření:

• Procvičujte si správné držení těla. Sportovci se zaoblenou páteří se mohou častěji setkávat s bočními stehy.
• Před cvičením se vyhněte jídlům s vysokým obsahem tuků a vláknině.
• Snižte délku tréninku a namísto toho zvyšte intenzitu.
• Před cvičením se vyhněte sladkým nápojům nebo všem nápojům.
• Postupně zvyšujte svoji úroveň kondice.
• Pokud jste běžcem, zvyšte počet najetých kilometrů za týden.

Pokud jste náchylní k vedlejším stehům, možná budete chtít vyhledat pomoc fyzioterapeuta. Mohou zkontrolovat vaši techniku ​​a držení těla, pokud se domnívají, že to je to, co vám způsobuje boční stehy.

Jídlo s sebou

Většina sportovců, zejména běžců, občas zažije vedlejší steh. Jedná se o běžný výskyt při vytrvalostních událostech.

Boční steh by měl zmizet během několika minut poté, co přestanete cvičit. Pokud jste náchylní k nim, zkuste zkrátit délku tréninku. Informujte svého lékaře a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete bolest na boku nebo břiše, která nesouvisí s cvičením, nebo pokud máte boční steh, který trvá několik hodin. Může to být důsledek vážnějšího stavu.