7 taktik přežití pro nejhorší období roku

Obsah

• 1. Očkovat (ještě není pozdě!)
• 2. Buďte mistrem v mytí rukou
• 3. Vyhněte se davům
• 4. Naložte zeleninu a zrna
• 5. Méně stresu, více odpočinku
• 6. Přijměte svou vnitřní ‚čistou královnu '
• 7. Řekněte sbohem špatným návykům

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přineste to, zima. Jsme připraveni. Může to být nejhorší období roku, ale jsme maximálně vyzbrojeni tipy na boj proti choroboplodným zárodkům, triky na budování imunity a kamionem plným antiseptických ubrousků. Byli jste varováni.

„Zima přichází“ je více než jen zlověstné varování pro „Hra o trůny“. Pro rodiny, které se snaží zvládnout zimní měsíce s co nejméně nemocnými dny a zmeškanými dny ve škole, je prevence skutečně tím nejlepším lékem.

Pokud hledáte rok bez chřipky a horečky (a kdo ne?), Podívejte se na tyto tipy, jak zůstat zdraví, když se teploty zchladí.

1. Očkovat (ještě není pozdě!)

Zatímco většina lékařů doporučuje dostat vakcínu proti chřipce, jakmile bude k dispozici (obvykle koncem září / začátkem října), toto doporučení je založeno na myšlence vybudování imunity před zimou. Ale i když je leden a stále jste nedostali vakcínu proti chřipce, není čas jako současnost.

Chřipka může být občas velmi vážná, zejména u malých dětí a starších osob, proto by měli být očkováni všichni členové rodiny starší než 6 měsíců. Podle zimních měsíců 2014 až 2015 bylo kvůli chřipce hospitalizováno téměř 1 milion Američanů.

2. Buďte mistrem v mytí rukou

Odborníci (a milující babičky) vám říkají, abyste si z nějakého důvodu umyli ruce. Ruční mytí může být jediným nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem prevence nemocí, protože odstraní všechny choroboplodné zárodky, které vy nebo vaše děti vyzvednete z hřiště, košíku s potravinami, potřesení rukou, kliky nebo jiných běžných povrchů.

Mějte však na paměti: Existuje rozdíl mezi mytím rukou a správně mytí rukou. Mezi dobré návyky při mytí rukou patří mytí po dobu nejméně 20 sekund, pečlivé čištění všech povrchů a zvláštní pozornost věnovaná hřbetům rukou a nehtů.

Motivujte celou rodinu, aby se zapojila do hry proti bakteriím. Nabijte zábavná nová mýdla nebo zdobené nádoby, které lákají mladší děti na mýdlo. Pořádejte týdenní soutěž a udělejte titul „šampión v mytí rukou“ jednomu rodinnému příslušníkovi za modelování špičkových dovedností. Nebo z toho udělejte soutěž drobností o faktech o mytí rukou.

3. Vyhněte se davům

Pokud máte doma velmi malé dítě, vyhýbání se přeplněným restauracím a nákupním centrům v prvních měsících života může snížit pravděpodobnost, že vaše dítě onemocní. I když byste se neměli dostat do karantény od zbytku světa, může být upřednostňováno mít přátele místo toho, abyste šli na veřejné místo, dokud zima nezmizí.

Pokud musíte s malým dělat časté výlety venku, je v pořádku říct cizím lidem, kteří se chtějí dotknout vašeho dítěte, že byste raději neudělali. Dejte jim vědět, že hledáte zdraví svého dítěte, a oni to pochopí.

4. Naložte zeleninu a zrna

I když existuje spousta doplňků, které slibují, že vás ochrání před chřipkou, neexistuje žádný osvědčený zázračný produkt, který byste mohli užívat, abyste zabránili onemocnění. Zdravému stravování však můžete dát svému imunitnímu systému největší šanci na odvrácení nachlazení, aby vaše tělo mělo dostatek vitamínů a minerálů pro tvorbu buněk imunitního systému.

Podle Harvardovy univerzity se zdá, že nedostatky v některých mikroživinách, včetně vitamínů A, B-6, C a E, jakož i mědi, železa, kyseliny listové, selenu a zinku, korelují s onemocněním zvířat.

Jíst zdravou stravu plnou zeleniny bohaté na živiny, zeleniny plné vitamínů a barevného ovoce, stejně jako celozrnných výrobků, obvykle dodá vašemu imunitnímu systému munici, kterou potřebuje, aby zůstal v pořádku.

5. Méně stresu, více odpočinku

Dva známí nepřátelé imunitního systému jsou stres a nespavost a často pracují ruku v ruce. Učiníte-li kroky ke snížení stresu a dobrého spánku, bude méně pravděpodobné, že onemocníte.

Podporujte týmovou práci doma, abyste snížili stres pro všechny členy rodiny. Fuška, kde každý dělá svůj podíl na praní, mytí nádobí, zametání podlahy a dalších klíčových úkolech, může poskytnout uvolněnější a zdravější domácí prostředí.

Další možností je nastavení denní doby „vypnutí obrazovky“, během níž všichni (včetně dospělých) vypínají telefony, tablety, notebooky a ano, dokonce i televizi. Snížení těchto intenzivních podnětů může zajistit lepší spánek v noci a celkově méně stresu.

6. Přijměte svou vnitřní ‚čistou královnu '

Důkladné a pravidelné čištění klíčových oblastí ve vaší domácnosti a kanceláři může pomoci předcházet nemocem. Není neobvyklé, že se váš spolupracovník dotýká nebo sdílí například váš telefon, myš nebo klávesnici. Zkuste zakoupit dezinfekční ubrousky a začněte každý den čištěním těchto běžných povrchů. Doma jsou vynikajícími místy pro čištění také počítače, mobilní telefony, jídelní stůl a kliky.

Nemusíte zacházet do extrémů, ale nechte si v kuchyni nebo na pracovně v obědové místnosti schovat láhev dezinfekčního prostředku na ruce, aby bylo čištění rukou pohodlnější. Uchovávejte lahve cestovní velikosti také na stole, kabelce nebo v autě. Čím je přístupnější, tím je pravděpodobnější, že jej použijete.

7. Řekněte sbohem špatným návykům

Bez ohledu na to, jak moc si ceníte své večerní sklenice pinotů nebo si užíváte flámské sledování vaší oblíbené show, zatímco jste roztažení na pohovce, určité návyky mohou snížit váš imunitní systém a zvýšit pravděpodobnost onemocnění. Mezi nejpozoruhodnější viníky: kouření, nadměrný alkohol (více než jeden nápoj denně u žen a více než dva denně u mužů) a nedostatek pohybu.

Vyměňte svůj koktejl za chutný mocktail. Zabalte se a vydejte se na večerní procházku před televizním maratónem. A pamatujte, že nakopnutí několika špatných návyků může udržet vás (a vaše blízké) v dobrém zdravotním stavu po celou zimu.

Rachel Nall je zdravotní sestra v kritickém stavu v Tennessee a spisovatelka na volné noze. Svou spisovatelskou kariéru zahájila v Associated Press v Bruselu v Belgii. Ačkoli ráda píše o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je zdravotní sestra na plný úvazek na 20 lůžkové jednotce intenzivní péče se zaměřením především na srdeční péči. Ráda vzdělává své pacienty a čtenáře, jak žít zdravěji a šťastněji.