Shakeology Diet Review: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Healthline Diet Score: 3,25 z 5
• Co je shakeologie a jak to funguje?
• Co je v Shakeology?
• Může shakeologie pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• Shakeologie je vhodná
• Je zdravější než jiné výživové nápoje
• Potenciální nevýhody shakeologie
• Shakeology je doplněk, není skutečné jídlo
• Je to drahé
• Obsahuje spoustu „superpotravin“, ale neuvádí částky
• Neexistují žádné vědecké důkazy pro zálohování nároků
• Jídlo k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázkové menu a nákupní seznam
• Ukázkové menu
• Nákupní seznam
• Sečteno a podtrženo

Healthline Diet Score: 3,25 z 5

Proteinové koktejly a koktejly s náhradou jídla patří mezi nejoblíbenější doplňky hubnutí na trhu.

Dietéři používají tyto chvění, aby snížili příjem kalorií, zlepšili výkon a omezili hlad při pokusech o dosažení wellness a fitness cílů.

Přestože je k dispozici mnoho různých druhů protřepávání proteinů a potravin, Shakeology - kříženec mezi protřepáním potravin a protřepáním proteinů - se stal hitem u spotřebitelů.

Shakeology, uváděný na trh jako „denní dávka výživy“, vyvinul oddané pokračování, zejména mezi nadšenci Beachbody (program pro fitness a hubnutí) (1).

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o Shakeology, aby vám pomohlo při rozhodování, zda se jedná o účinný produkt pro hubnutí.

Rozdělení skóre

• Celkové skóre: 3,25
• Rychlé hubnutí: 3
• Dlouhodobý úbytek hmotnosti: 2
• Snadné sledování: 4
• Kvalita výživy: 4

BOTTOM LINE: Shakeology může být užitečnou součástí hubnutí a může být lepší volbou než mnoho podobných produktů na trhu. Účelem je však pouze doplnit jinak zdravou stravu, takže to není řešení hubnutí samo o sobě.

Co je shakeologie a jak to funguje?

Shakeology je výživný koktejl, který vyvinul tým wellness nadšenců v roce 2009, včetně Darin Olien, generální ředitel a spoluzakladatel Beachbody.

Beachbody je společnost, která prodává tréninková videa, doplňky stravy a výživové programy.

Beachbody používá k prodeji svých produktů víceúrovňový marketing (včetně shakeologie), přičemž více než 340 000 „koučů“ prodává a propaguje produkty hlavně prostřednictvím sociálních médií.

Shakeology je jádrem programu hubnutí na pláži a členové Beachbody se vyzývají, aby ho pili každý den.

Shakeology je propagován jako „superfood výživový koktejl“, o kterém se tvrdí, že pomáhá dieterům zhubnout, omezit chuť na nezdravé jídlo, zvýšit hladinu energie a podpořit zdravé trávení.

Co je v Shakeology?

Shakeology je kříženec mezi proteinovým chvěním a chlébem s náhradou jídla. Tvrdí se, že je „prostě nejchutnějším doplňkem superpotravinového proteinu na planetě“.

Shakeology přichází v různých příchutích, jako je vanilka, čokoláda a jahoda s veganskými možnostmi dostupnými pro ty, kteří se nemohou rozhodnout konzumovat mléčné nebo živočišné produkty.

Většina chvění obsahuje 17 gramů bílkovin a pohybuje se mezi 140 až 160 kaloriemi na 36 gramů porce.

Koktejly obsahují směs bílkovin včetně syrovátkové a hrachové bílkoviny spolu s vitamíny, bylinkami, antioxidanty, probiotiky a trávicími enzymy.

Směsi „Super-Fruit“ a „Super-Green“ zahrnují ovocné a zeleninové prášky, jako je kale, chlorella, bobule goji a granátové jablko.

Dieters je instruován míchat jeden kopeček shakeology s 8 k 12 unci (236 k 355 ml) vody, džus, mléko nebo ořechové mléko jednou nebo dvakrát denně.

Ačkoli mnoho dieters používá Shakeology jako nápoj k náhradě jídla, společnost varuje dieters, že nahrazení jednoho jídla shakeologií je v pořádku, ale nemělo by se používat k nahrazení více než jednoho jídla pravidelně.

Místo toho společnost radí spotřebitelům Shakeology, aby ji použili jako doplněk ke zdravému jídlu nebo jako vhodné občerstvení.

souhrn Shakeology je oblíbený výživový nápoj, který spotřebitelé používají jako náhradu jídla nebo jako zdravé občerstvení. To je prodáváno a prodávané stoupenci programu Beachbody, fitness a hubnutí společnost.

Může shakeologie pomoci zhubnout?

Nahrazení jídla třepáním s menším počtem kalorií pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti pro většinu lidí.

Totéž platí pro nahrazení jídla menším jídlem nebo jídlem, které obsahuje méně kalorií. Klíčem k hubnutí je vytvoření kalorií, ať už je to tím, že se spotřebuje méně kalorií nebo se spotřebou více energie díky zvýšené aktivitě.

Když je shakeologie připravena s vodou, obsahuje asi 160 kalorií, což je přibližně stejné množství kalorií ve dvou vejcích (2).

Na jídlo to pro většinu lidí nestačí. Z tohoto důvodu bude nahrazení snídaně, oběda nebo večeře shakeologickým koktejlem pravděpodobně vést k úbytku hmotnosti, pokud dieter nebude přejídat jiné potraviny po celý den.

Mnoho studií ukázalo, že náhrady nízkokalorické stravy (včetně chvění) mohou být účinné pro krátkodobé hubnutí (3).

Některé studie však ukazují, že použití technik celkové redukce kalorií je účinnější při udržování hmotnosti v dlouhodobém horizontu ve srovnání s programem náhrad jídel.

Například studie u 132 osob s nadváhou zjistila, že krátkodobý úbytek hmotnosti byl podobný mezi skupinami, kterým byly podávány chvění při výměně jídla (Slimfast) nebo které učily techniku ​​snižování kalorií pomocí běžného jídla.

Skupina se však naučila snižovat kalorií pravidelným jídlem, což mělo za následek 36 měsíců trvající signifikantní snížení hmotnosti než skupina nahrazující jídlo (4).

To ukazuje, že i když použití náhradního chvění jídla může podpořit rychlé hubnutí, vytvoření plánu snižování zdravé výživy pomocí celých potravin je účinnější při udržování hmotnosti mimo dobré (5).

souhrn Přestože používání výživných koktejlů, jako je Shakeology, k nahrazení jídla nebo občerstvení, může mít za následek krátkodobé hubnutí, pro dlouhodobé hubnutí je nejlepší přijmout zdravé a trvalé stravovací změny pomocí skutečného jídla.

Ostatní výhody

Kromě potenciální podpory hubnutí má Shakeology i další výhody.

Shakeologie je vhodná

Nalezení času na přípravu zdravých jídel může být pro některé lidi náročné, zejména pro ty, kteří vedou rušný životní styl.

Ačkoli většina kalorií, které konzumujete, by měla pocházet z celých potravin, občas se spoléhat na příplatek jako je Shakeology pro rychlé občerstvení nebo jídlo je neškodné.

Shakeologie by mohla být užitečná zejména pro ty, kteří mají ráno omezený čas, kteří jsou v pokušení chytit nezdravé jídlo na útěku.

Například protřepání s kopečkem shakeologie, zmrazené bobule, mandlové máslo a kokosové mléko je mnohem lepší volbou než zastavení na snídani v restauraci s rychlým občerstvením.

Je zdravější než jiné výživové nápoje

Je spravedlivé říci, že shakeologie je zdravější než některé jiné proteinové koktejly a nápoje na náhradu jídla dostupné na trhu.

Mnoho produktů obsahuje přidaný cukr, umělá barviva, nezdravé oleje a konzervační látky. Přestože shakeologie obsahuje přidaný cukr, je to menší množství než u jiných chvění.

Například porce shakeologie s vanilkovou příchutí obsahuje 7 gramů cukru, zatímco porce (11 oz nebo 325 ml) původního vanilkového koktejlu Slimfast má 18 gramů cukru (6).

Shakeology je také bez umělých barviv, příchutí a konzervačních látek.

souhrn Shakeology může být vhodný pro lidi s omezeným časem a je zdravější volbou než mnoho jiných produktů pro náhradu jídla a proteinových chvění.

Potenciální nevýhody shakeologie

Ačkoli s pitím Shakeology existují určité zdravotní přínosy, existují i ​​potenciální poklesy.

Shakeology je doplněk, není skutečné jídlo

Jedním z hlavních problémů shakeologie spolu s množstvím dalších výživných koktejlů, které mají spotřebitelé k dispozici, je to, že se jedná o doplněk, nikoli o skutečné jídlo.

I když obsahuje velké množství bílkovin, vitamínů a minerálů, můžete získat stejné výhody při konzumaci domácího bílkovinového koktejlu nebo jídla.

Například kombinace řeckého jogurtu, zmrazených bobulí, čerstvých kapustek, semen chia, mandlového másla a kešu mléka poskytne výživu bez přidaného cukru nalezeného v Shakeology.

Neexistuje srovnání mezi vyráběnými doplňky výživy a zdravými, skutečnými potravinami, bez ohledu na to, co mohou společnosti tvrdit.

Je to drahé

Dalším zřejmým pádem shakeologie jsou náklady. Jednodenní zásoba (30 porcí) Shakeology vám vrátí 129,95 $.

To je asi 32 dolarů za týden vynaložených na shakeologii. Pro některé lidi to může být příliš mnoho peněz na utrácení za proteinové koktejly.

Podobné produkty, jako je Garden of Life RAW Organic Meal powder nebo Vega One Nutritional Shake, jsou méně než poloviční než cena shakeologie.

Obsahuje spoustu „superpotravin“, ale neuvádí částky

Shakeology prohlašuje, že je vynikající zdroj “silných” přísad jako adaptogeny, trávicí enzymy, chlorella a prebiotika. Není v nich však uvedeno množství těchto složek.

Přestože výzkum podporuje použití některých složek obsažených v shakeologii pro terapeutické účely, na množství záleží.

Shakeology například obsahuje adaptogeny, což jsou byliny, u nichž bylo vědecky prokázáno, že působí proti stresu v těle (7).

Studie u 64 lidí zjistila, že ošetření 600 mg vysoce koncentrovaného extraktu z kořene ashwagandhy (adaptogen) denně významně snížilo úroveň stresu (8).

Protože však Shakeology neuvádí množství ashwagandhy nebo bylin, enzymů nebo ovocných výtažků v této věci, je jejich zahrnutí do produktu pravděpodobně způsob, jak učinit produkt zdravějším.

Je nepochybné, že nevýznamné množství „superpotravin“ obsažené v shakeologii stačí k podstatnému dopadu na zdraví.

Neexistují žádné vědecké důkazy pro zálohování nároků

Na webových stránkách Shakeology and Beachbody najdete informace o tom, že „Shakeology je nyní klinicky zobrazen, aby vám pomohl zhubnout, udržovat zdravé hladiny cholesterolu a podporovat hladinu cukru v krvi“ (9).

Jednalo se však o studii vedenou malou nezávislou společností sponzorovanou společností Beachbody a tato studie není zveřejněna online.

Navíc lidé ve studii nahradili 2 jídla denně shakeologií, což Shakeology výslovně doporučuje dietetům, aby nedělali, protože by to mělo za následek extrémně nízký příjem kalorií.

Existuje klinická studie, která zkoumá účinek shakeologie na úbytek hmotnosti v dílech, která má být dokončena v červnu 2018. Tuto studii však sponzoruje také Beachbody (10).

Kromě toho Beachbody v roce 2017 urovnal soudní spor ve výši 3,6 milionu dolarů, ve kterém byla společnosti zakázána činit odvážná zdravotní tvrzení o Shakeologii bez spolehlivých vědeckých důkazů.

souhrn Shakeologie je drahá, postrádá vědecké důkazy a neuvádí množství určitých složek. Navíc je to doplněk, nikoli skutečné jídlo.

Jídlo k jídlu

Webové stránky Beachbody a Shakeology propagují zdravé stravovací návyky a zaměřují se na čisté stravování, což v podstatě znamená zaměřit se na jídlo v jeho nejpřirozenější formě.

To je dobrá věc, protože po čisté stravovací stravě by mělo automaticky dojít ke snížení množství zpracovaných potravin.

Plány jídla na webových stránkách Beachbody se zaměřují na libové proteiny, komplexní uhlohydráty, zdravé tuky a čerstvé produkty.

K jídlu patří:

• Proteiny: Turecko, kuře, vejce, mořské plody, libové hovězí maso, tofu.
• Škroby a zrna: Sladké brambory, fazole, quinoa, hnědá rýže, ječmen, ovesné vločky.
• Ovoce: Bobule, jablka, grapefruity, meruňky, hrozny.
• Zelenina: Zelení, cuketa, paprika, rajče.
• Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy, semena, ořechové máslo, kokos, sýr, avokádo.
• Mléčné výrobky: Neslazený jogurt, mléko, nemléčné mléko.
• Koření a koření: Byliny, citronová šťáva, česnek.

Samozřejmě, dieters po Beachbody fitness a výživových programech se doporučuje pít Shakeology alespoň jednou denně.

Na webových stránkách Beachbody a Shakeology existuje mnoho receptů o tom, jak dosáhnout toho, aby se shakeologie třepala více přidáním zdravých ingrediencí, jako je ořechové máslo nebo kokos.

souhrn Lidé, kteří dodržují plány výživy Beachbody, se vyzývají, aby denně pili Shakeology spolu s konzumací čistých, zdravých jídel a občerstvení.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Beachbody naléhá na dieters, aby se vyhnul nezdravé nezdravé jídlo, když se snaží zhubnout na svých programech. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout při plnění plánů výživy Beachbody, patří:

• Rafinovaná zrna: Bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, pečivo.
• Potraviny s přídavkem cukru: Soda, džus, bonbóny, sušenky, slazený jogurt.
• Zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, sušenky, zpracované maso.
• Mastná a smažená jídla: Čipy, smažené kuře, pizza, hranolky.

Dieters se doporučuje vařit jídlo doma a omezit nákup jídla na cestách.

Beachbody také zdůrazňuje, že je důležité vybírat potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou ořechy, ovoce a zelenina, před potravinami, které jsou chudé na živiny, jako jsou hranolky, sušenky a ovocné občerstvení.

souhrn Beachbody naléhá na dieters, aby se vyhnuli zpracovaným a rafinovaným jídlům, jako je bílý chléb, bonbóny, soda a rychlé občerstvení.

Ukázkové menu a nákupní seznam

Webové stránky Beachbody a Shakeology poskytují uživatelům mnoho receptů a nápadů na jídlo, občerstvení a zdravé dezerty.

Ukázkové menu

Zde je ukázka každodenní stravy používající recepty z webu Beachbody:

• Snídaně: Vanilská shakeologie vyrobená z 1/2 banánů, beztučného mléka, 1/4 šálku (31 gramů) nasekané vlašské ořechy a jednu polévkovou lžíci arašídového másla.
• Svačina: Avokádo toast s dýňovými semínky.
• Oběd: Kuřecí a černé fazole burrito mísa.
• Večeře: Bramborové filé z lososa se salátem.
• Dezert: Čokoládový pudink vyrobený z čokolády Shakeology, banánů, mandlového mléka a avokáda.

Nákupní seznam

Lidé, kteří pijí shakeologii, se vyzývají, aby dodržovali zdravou stravu, která zahrnuje spoustu čerstvých produktů, libové proteiny, zdravé tuky a komplexní uhlohydráty.

Zde je nákupní seznam pro dietisty, kteří sledují programy Beachbody.

• Shakeology: K dispozici v různých příchutích včetně vanilky, čokolády, ostružin a café latte.
• Proteiny: Kuře, krůta, libové hovězí maso, vejce, losos, tuňák, sardinky, tofu.
• Škroby a zrna: Sladké brambory, brambory, oves, ječmen, bulgur, ořešák, cizrna, celozrnný chléb, černé fazole.
• Non-škrobová zelenina: Kale, špenát, míchaná zelenina, paprika, houby, rajče, cuketa, klíčky.
• Ovoce: Ostružiny, borůvky, jablko, hruška, pomeranč, banán, grapefruit, mango, papája.
• Zdravé tuky: Neslazený kokos, olivový olej, lněná semínka, avokádo, přírodní arašídové máslo, vlašské ořechy, dýňová semínka.
• Mléčné a ořechové mléko: Neslazený jogurt se sníženým obsahem tuku, odstředěné mléko, mandlové mléko, kokosové mléko, sýr feta, kozí sýr, parmazán.
• Koření a koření: Čerstvé bylinky, salsa, ocet, hořčice.
• Nápoje: Voda, perlivá voda, zelený čaj, káva.

souhrn Jídelní plány uvedené na webových stránkách Beachbody se točí kolem čerstvých celých surovin včetně zeleniny, komplexních uhlohydrátů, libových bílkovin a zdravých tuků.

Sečteno a podtrženo

Shakeology je nutriční koktejl, o kterém se tvrdí, že způsobuje hubnutí a poskytuje různé další zdravotní výhody těm, kteří ho konzumují.

Přestože shakeologie přináší některé potenciální výhody, včetně hubnutí, odvážná zdravotní tvrzení uváděná jeho distributorem musí být dosud prokázána vědeckými důkazy.

Zatímco pití Shakeologie denně není pro vás špatné a dělá mnohem lepší volbu než některá nezdravá jídla nebo občerstvení, není to pravděpodobně nutné.

Šlehání vlastního bílkovinového chvění celého jídla doma nebo vyvážené zdravé jídlo vám poskytne stejné výhody jako shakeologie a zároveň vám ušetří peníze.