Tato technika selfhypnotie vám přinese okamžitý klid

Obsah

• Jak praktikovat hypnotický stav

Když to píšu, jsem v letadle. Létání pro mě není jen nepříjemné obtíže. Je to nesmírně úzkostná záležitost, natolik, že jsem konečně požádal svého lékaře, aby předepsal nepatrnou skrýš Xanaxu, abych ji mohl použít v letadlech.

Ale léky na předpis proti nemoci mají sklon k tomu, abych byl omrzlý, a já si dávám pozor na jejich návykové vlastnosti. Pokud je to možné, snažím se obejít bez nich.

Jednou z praktik, která mi pomáhají udržovat chlad v akutně stresujících situacích, je krátká hypnotický stav.

Termín „hypnóza“ může vyvolat obrazy šarlatánství, kdy členové publika štěkají jako psi nebo jsou přesvědčeni, že se proměnili v žabu Kermitovou.

Pokud je to však provedeno správně, hypnóza je ve skutečnosti šetrným prostředkem k vedení mysli, která je používána jako doplňková terapie úzkosti (a mnoha dalších stavů) mnoha legitimními zdravotnickými profesionály.

Zajímavé je, že vyškolení hypnoterapeuti často říkají, že veškerá hypnóza je self-hypnóza, což znamená, že předmět je opravdu praktikující. Self-hypnóza je podobná řízenému zobrazování - technika kognitivní behaviorální terapie (CBT) - kombinovaná s pozitivními potvrzeními.

Když zjistíte, že vaše duševní zdraví je pod útokem, vyzkoušejte tyto jednoduché kroky pro sebe-hypnózu snižující úzkost.

Jak praktikovat hypnotický stav

1. Sedět pohodlně na klidném místě. Vím, že vy umět použijte hypnózu kdekoli, ale prostředí bez rozptýlení rozhodně pomůže se zaměřením, zejména pokud jste v praxi nováčkem.
2. Chvíli dýchejte zhluboka, rytmicky a pomalu. Možná budete chtít vdechnout a vydechnout na počet čtyř. Nebo vdechněte, chvíli držte a uvolněte na delší výdech. Najděte cokoli, co se vám nejvíce uklidňuje. Pokud jste tak ještě neučinili, zavřete oči.
3. Představte si sami sebe na místě, které vám přináší pohodlí a mír. Nemusí to být kdekoli, kde jste kdy byli, nebo dokonce skutečné místo. Pokud vás to uklidní, mohl byste na Jupiteru jezdit jednorožec. Nebo si můžete vybrat někde více každý den, jako je vana nebo pláž. Můžete se dokonce vrátit do šťastné paměti. Stačí izolovat příjemné prostředí, kde byste chtěli strávit nějaký čas.
4. Zapojte všechny své smysly, abyste se uzemnili ve svém novém mentálním prostředí. Pokud jste se rozhodli vrátit do paměti dětství, ucíťte vůni jablečného koláče vaší babičky. Při vizualizaci ležící na pláži pociťte oceánský vánek na tváři a písek mezi prsty na nohou. V relaxační bublinkové lázni sledujte blikání světla svíček z vašeho výhodného místa.
5. Vyberte potvrzení, které v tuto chvíli potřebujete. Potvrzení může být přizpůsobeno specifikám každé situace nebo tak jednoduché, jako je pár slov, jako: „Jsem v bezpečí“ nebo „jsem silný“.

V letadlech volím mantru, která mi připomíná, že letecká doprava je dočasná, například „Brzy se vrátím domů.“

Přehrajte si opakovaně slova svého potvrzení ve své mysli a nechte je hluboce se ponořit. Zaměřte svou pozornost na to, abyste jim věřili. Zůstaňte v tomto meditativním stavu tak dlouho, jak budete chtít nebo tak dlouho, jak vám to čas dovolí.

Self-hypnosis je bezplatný a bez vedlejších účinků a je k dispozici kdykoli a je lékem na úzkost, kterou to určitě nemůže zkusit zkusit.

A teď, když můj let začíná být docela hrbolatý, jsem pryč, abych našel své šťastné místo.

Sarah Garone, NDTR, je odbornice na výživu, na volné noze a na blogování potravin. Bydlí se svým manželem a třemi dětmi v Mese v Arizoně. Najdete její sdílení informací o zdraví a výživě přímo na zemi a (většinou) zdravých receptů na adrese Milostný dopis do jídla.