Péče o sebe v menopauze: 5 žen sdílí své zkušenosti

Obsah

• Co pro vás znamená péče o sebe a proč je tak důležitá během menopauzy?
• Jaké věci jste pro péči o sebe během menopauzy udělali?
• Jakou radu byste dal někomu, kdo v současné době prochází menopauzou, pokud jde o péči o sebe?

I když je pravda, že zkušenosti každého člověka s menopauzou jsou jiné, vědět, jak úspěšně zvládat tělesné změny, které tuto fázi života doprovázejí, může být frustrující i izolační. Z tohoto důvodu je samoobsluha během této doby tak důležitá.

Abychom lépe porozuměli tomu, jak vám péče o sebe může pomoci se v tomto přechodu orientovat, a abychom zjistili, co u některých funguje, požádali jsme o sdílení svých tipů pět žen, které mají menopauzu. Tady je to, co musí říct.

Zdraví a wellness ovlivňují život každého člověka jinak. Požádali jsme několik lidí, aby se podělili o své osobní příběhy. To jsou jejich zkušenosti.

Co pro vás znamená péče o sebe a proč je tak důležitá během menopauzy?

Jennifer Connolly: Péče o sebe znamená zajistit, že si udělám čas na splnění svých fyzických, emocionálních a duchovních potřeb. Ženy jsou často pečovateli o své děti nebo manžela, jen aby zjistily, že pečují o své stárnoucí rodiče, zatímco procházejí menopauzou.

Během menopauzy se naše těla mění a je velmi důležité, abychom přesunuli část tohoto zaměření péče na sebe. Mohlo by to znamenat i 10 minut denně na meditaci nebo deníky, pěknou koupel nebo čas na setkání s přítelkyní.

Karen Robinson: Samoobsluha pro mě znamená být upřímný sám k sobě, vypořádat se se stresem v mém životě, vytvářet nové návyky, abych se vrátil zpět k osobě, před kterou jsem byl před menopauzou, upřednostňovat nějaký „čas“ na koníčky a věnovat se uklidňujícím aktivitám jako je meditace.

Péče o sebe je mít pozitivní myšlení, dobře spát, cvičit, starat se o své fyzické a duševní zdraví a zdravě jíst, abych svému tělu poskytla šanci vyrovnat se se změnami středního věku.

Maryon Stewart: Ženy se tak skvěle nechávají přitahovat, aby pomohly všem ostatním v jejich životech, často zanedbávají své vlastní potřeby. Menopauza je čas, kdy se potřebují pro jednou zaměřit na učení, jak uspokojit své vlastní potřeby, pokud mají na mysli hladkou cestu menopauzou.

Přiměřené znalosti o svépomocných nástrojích podporované výzkumem jsou stejně důležité jako aplikace. Naučit se, jak uspokojit své potřeby a starat se o sebe ve středním věku, je klíčem k regeneraci našeho blahobytu a „zajištění budoucnosti“ našeho zdraví.

Jaké věci jste pro péči o sebe během menopauzy udělali?

Magnolia Miller: Péče o sebe během menopauzy pro mě zahrnovala dietní změny a dělala jsem vše, co bylo v mých silách, abych zajistila, že budu mít v noci dostatek spánku. Také jsem pochopil hodnotu cvičení, které mi pomůže setřást stres z toho, co se děje v mém těle. Všechny ty věci jsem dělal v rýči.

Snad nejužitečnější věcí, kterou jsem pro sebe pod hlavičkou „péče o sebe“ udělal, bylo mluvit za sebe a své potřeby bez omluvy. Pokud jsem například potřeboval čas sám od svých dětí a manžela, nepřinesl jsem do té doby žádnou vinu.

Také jsem si byl jistý svou schopností říkat Ne kdybych cítil, že požadavky na můj čas a život vytvářejí zbytečný stres. Začal jsem si uvědomovat, že se nemusím dostavit na každou svou žádost a už jsem se necítil povinen pomoci někomu jinému cítit se při mém rozhodnutí pohodlně.

Ellen Dolgen: Moje každodenní péče o sebe zahrnuje cvičení (chůze a odporový trénink), sledování čistého a zdravého stravovacího programu, meditace dvakrát denně a naučení se říkat ne, takže si neodkusuji víc, než dokážu žvýkat. Také se snažím trávit co nejvíce času se svými vnoučaty a obědy se svými přítelkyněmi jsou nutností!

Jsem také velkým fanouškem preventivní medicíny, takže moje další rutina péče o sebe zahrnuje každoroční návštěvu mého specialisty na menopauzu a vyplnění tabulky příznaků menopauzy. Držím krok s dalšími vyšetřeními, jako jsou mamografy, kolonoskopie, skenování kostní denzity a dokonce i oční vyšetření.

Stewart: Moje menopauza začala, když mi bylo 47 let, což jsem vůbec nečekal. Když mi začalo být horko, oprášil jsem to jako stres související, protože jsem v té době procházel rozvodem. Nakonec jsem musel přiznat, že to byly moje hormony ve hře.

Dělal jsem si zodpovědnost tím, že jsem si každý den udržoval dietu a doplňkový deník spolu se skóre příznaků. Už jsem cvičil, ale strašně jsem se uvolňoval. Kvůli některým z výzkumů, které jsem četl o formální relaxaci snižující návaly horka, jsem se rozhodl vyzkoušet meditaci s průvodcem pomocí aplikace Pzizz. Díky tomu jsem se cítil nabitý a chladnější.

Doplňky, které jsem si vybral, také pomohly kontrolovat tepelné přepětí a normalizovat moji hormonální funkci. Podařilo se mi dostat mé příznaky pod kontrolu během několika měsíců.

Connolly: Během menopauzy jsem zahájil každodenní meditaci a začal se soustředit na konzumaci organických potravin. Po každé sprše jsem začal nanášet zvlhčovač na celé tělo, abych působil proti mé suché pokožce. V noci jsem měl potíže se spánkem, a tak jsem si dal odpoledne ležet s knihou, abych si odpočinul, a často jsem si krátce zdříml.

Také se nestydím říci, že jsem mluvil se svým lékařem a začal jsem užívat antidepresivum, abych se vypořádal s depresí způsobenou posunem hormonů.

Jakou radu byste dal někomu, kdo v současné době prochází menopauzou, pokud jde o péči o sebe?

Connolly: Buďte k sobě jemní a poslouchejte, co vaše měnící se tělo potřebuje. Pokud se cítíte ve stresu, najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit. Pokud máte zájem o přibírání na váze, cvičte a věnujte pozornost kaloriím, které možná nevědomky jíte. Ale ujistěte se, že jste trpěliví sami se sebou a svým tělem. A spi v bavlně! Ty noční pocení mohou být divoké!

Mlynář: Nejprve jí řeknu, že menopauza je přechod a ne doživotní trest. Změny menopauzy mohou být tak intenzivní a zdát se nikdy nekončící. Díky tomu budete mít pocit, že se už nikdy nebudete cítit „normálně“. Ale ty budeš.

Jakmile je dosažena skutečná menopauza, nejen [některé ženy] se budou znovu cítit „normální“, ale [pro některé] existuje úžasný obnovený smysl pro sebe a životní energii. I když je pravda, že naše mládí je za námi, a to může u některých žen způsobit smutek a ztrátu, je také pravda, že osvobození od menstruačních cyklů a všech doprovodných fyzických obtíží je stejně vzrušující.

Pro mnoho žen jsou jejich postmenopauzální roky jedny z jejich nejšťastnějších a nejproduktivnějších a povzbudil bych ženy, aby tyto roky přijaly s vášní a cílem.

Robinson: Nepřestávejte se o sebe starat v přesný čas ve svém životě, o který se musíte nejvíce starat.

Dolgen: Vytvořte si seznam realistických a dosažitelných postupů péče o sebe. Dále najděte dobrého specialistu na menopauzu, který se věnuje nejnovějším vědám a studiím. Tento specialista je vaším obchodním partnerem v období menopauzy, takže si vybírejte moudře.

Je možné cítit se skvěle v perimenopauze, menopauze a postmenopauze, pokud získáte pomoc, kterou potřebujete a zasloužíte si!

Jennifer Connolly pomáhá ženám nad 50 let stát se jejich sebevědomým, stylovým a nejlepším já prostřednictvím svého blogu, Dobře stylizovaný život. Certifikovaná osobní stylistka a image konzultantka z celého srdce věří, že ženy mohou být krásné a sebevědomé v každém věku. Jenniferiny hluboce osobní příběhy a postřehy z ní učinily důvěryhodného přítele tisíců žen po celé Severní Americe a po celém světě. Jennifer hledá perfektní základový odstín od roku 1973.

Ellen Dolgen je zakladatelkou a prezidentkou společnosti Pondělí v menopauze a je ředitelem společnosti Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, řečníčkou a obhájkyní zdraví, wellness a menopauzy. Pro Dolgen je vzdělávání v menopauze posláním. Inspirována vlastními zkušenostmi s příznaky menopauzy, věnovala Dolgen posledních 10 let svého života sdílení klíčů od království menopauzy na svých webových stránkách.

Za posledních 27 let Maryon Stewart pomohla desítkám tisíc žen po celém světě získat zpět svou pohodu a překonat příznaky PMS a menopauzy. Stewart je autorem 27 populárních knih o svépomoci, je spoluautorkou řady lékařských prací, psala pravidelné sloupky pro četné deníky a časopisy a měla vlastní televizní a rozhlasové pořady. V roce 2018 získala medaili British Empire Medaile za služby v oblasti drogové výchovy po úspěšné sedmileté kampani v Angelus Foundation, kterou založila na památku své dcery Hester.

Karen Robinson žije na severovýchodě Anglie a na svých webových stránkách blogy o menopauze Menopauza online, hostující blogy na zdravotnických stránkách, recenze produktů souvisejících s menopauzou a byl dotazován v televizi. Robinson je rozhodnut, že žádná žena by neměla zůstat sama, aby to zvládla během perimenopauzy, menopauzy a dalších let.

Magnolia Miller je spisovatelka, obhájkyně a pedagogka pro zdraví a wellness žen. Má vášeň pro zdravotní problémy středního věku žen spojené s přechodem menopauzy. Je držitelkou magisterského titulu ve zdravotnické komunikaci a je certifikována v advokacii spotřebitelů ve zdravotnictví. Magnolia napsala a publikovala online obsah pro mnoho webů po celém světě a na svých webových stránkách se nadále zasazuje o ženy, Blog Perimenopause . Tam píše a publikuje obsah o otázkách týkajících se zdraví ženských hormonů.