Tajemství Dramatického hubnutí Kelly Clarksonové

Obsah

• Recenze pro

Věci nemohly být nijak ‚silnější‘ Kelly Clarksonová: nová píseň, nová televizní show, nové turné, nový přítel, nové vlasy, nové tělo! Díky intenzivní cvičební rutině a dietě s kontrolovanými porcemi, dvojnásobná vítězka Grammy nedávno zhubla a nemůže být nadšenější.

Jaké je tajemství její štíhlejší siluety? Mluvili jsme s výkonným osobním trenérem, který stojí za Clarksonovou báječnou postavou, Norou Jamesovou, abychom mluvili o všech věcech fitness.

TVAR: Je skvělé se s vámi spojit! Pro začátek, jak dlouho s Kelly spolupracujete a jaké byly její fitness cíle?

Nora James (NJ): Byl jsem s Kelly pět měsíců. Chtěla se jen dostat zpět do formy a cítit se dobře. Když jste na cestách, někdy jste tak zaneprázdněni, že cvičení není vaše zaměření, pokud vám tam není někdo, kdo vám to připomene a bude s vámi pracovat. Stačí se podívat na Kelly a uvidíte výsledky. Cílem bylo pomoci jí dostat se na správnou cestu s jídlem a cvičením, a věřím, že s pětiměsíční prací jsme odvedli skvělou práci! Nikdy nebyly žádné konkrétní cíle v oblasti hubnutí. Chtěla více energie a být zdravá.

TVAR: Vypadá úžasně, mimochodem! Můžete nám přiblížit, jak se dokázala dostat zpět do formy, zhubnout a úspěšně si ji udržet?

NJ: Vypadá skvěle! Cítím, že trenér a klient musí být ochotni spolupracovat i v těžkých časech nabírání kondice, protože zpočátku je těžké přimět vaši mysl a tělo ke spolupráci se změnou. Váš klient vám musí věřit a být ochotný udělat skutečnou změnu životního stylu! Jíst správně a cvičit. Je to dřina, ale stojí to za to. To je jediný způsob, jak to udržet.

TVAR: Jaký typ tréninku jste tedy dělali?

NJ: Naše tréninky byly každý den jiné. Vždycky mě nudí cvičit stejné staré cvičení, takže když trénuji, rád nechávám své klienty přemýšlet, co dál. Byl jsem vychován kolem boxu, takže to je vždy součástí tréninku. Hodně silového kardia. Není nic lepšího, než cítit, jak svaly pracují a jak vám běží srdce, jako byste právě slezli z běžícího pásu! Je úžasné, jak správná kombinace cvičení může zcela změnit váš vzhled.

TVAR: Kelly má tak nabitý program! Jak často byla schopná cvičit?

NJ: Začali jsme dělat hodinu denně a pak jsme šli na dvě hodiny denně, protože jsme věděli, že její plán bude hektický. S tréninkem bychom také běhali nebo táhli. Byl jsem s ní na cestě během jejího prvního letošního turné a pak jsme byli v Kalifornii, zatímco ona na tom pracovala Duety. Takže cestování s ní mi pomohlo, pokud jde o schopnost mít nastavený nějaký typ cvičebního programu.

TVAR: Držel jsi jí nějakou speciální dietu? Jaká byla typická snídaně, oběd a večeře?

NJ: Na diety nevěřím. Prostě věřím ve zdraví! Vždy jsem měl po ruce spoustu ovoce, zeleniny, nejrůznějších syrových ořechů a semínek. Snídaně (v závislosti na dni) by byla omeleta z bílku se špenátem a pálivou omáčkou nebo ovesné vločky s ovocem a krajícem celozrnného chleba. Oběd byl salát dobré velikosti a vždy v něm bylo kuře nebo ryba. Kdyby dostala chuť na sladké, dala by si malý dezert. Mezi jídly bychom měli kousek ovoce s asi 10 syrovými ořechy. Večeře byla grilovaná ryba a quinoa se zeleninou. Toto je jen malá ukázka.

TVAR: Všichni vedeme tak rušný život a může být opravdu těžké držet krok s naší cvičební rutinou. Jaká je vaše rada pro ty z nás, kteří prostě nemají spoustu času na cvičení?

NJ: Moje nejlepší rada, kterou mohu dát každému, kdo se snaží být zdravý, je dívat se na jídlo jako na lék na vyléčení nemoci, nekrmit emoce nebo nudu. Chovejte se ke cvičení jako ke své součást práce… bez práce nemůžete přežít a bez svého zdraví nakonec nebudete moci mít práci. Buďte konzistentní se zdravým stravováním a cvičením. To by se mělo stát vaším životním stylem. Nestresujte se tím a nedostávejte se na váhu každý den. Hlavně kvůli někomu nehubněte, protože ten někdo tam nemusí být vždy...udělejte to za vás!

TVAR: Jakou největší věc jste se za ta léta naučili trénovat všechny své klienty?

NJ: Jedna velká věc, kterou jsem se u všech svých klientů naučil, je, že každý má čas na cvičení. Klíčem je řízení času. Člověk může trávit více času zaneprázdněným jednáním, ale ve skutečnosti příliš zaneprázdněn není. Člověk vám může říct, jak je zaneprázdněný, a za tu dobu by mohl udělat celý trénink. Měli byste vědět, že VY jste velmi důležití! Udělejte si tedy čas na VÁS!

Takže teď, když slibujete, že si na VÁS budete věnovat více času, podívejte se na ukázku cvičení Kelly Clarkson na další stránce, abyste mohli začít! Zvláštní poděkování Norě Jamesové za sdílení. Připravte se na pocení – tohle je tvrďák!

Cvičení na hubnutí Kelly Clarkson

Budeš potřebovat: Podložka na cvičení, boxerský pytel, boxerské rukavice, medicinbal, láhev s vodou

Jak to funguje: Tento ukázkový trénink Kelly Clarkson by měl být proveden jako super sada s malým až žádným odpočinkem mezi každým pohybem. S každým cvičením se tlačte na hranici možností a dělejte tolik, kolik můžete. Nezapomeňte vždy používat dobrou formu. Když se formulář ztratí, víte, že jste udělali dost.

1. Pushup míčem z ruky do ruky:

Vezměte si na podlahu prkno nebo kliku. Rolujte medicinbal pod jednou rukou a druhou rukou položenou na podlaze. Spusťte se do kliky, dokud neucítíte napětí na obou stranách hrudníku. Dávejte pozor, abyste nenakláněli ramena. Musíte zapojit své jádro, abyste nepropadli středem.

Ze spodní části kliky zatlačte zpět do výchozí polohy. Vydržte jednu celou sekundu nahoře, poté přepněte míč do druhé ruky a jděte znovu dolů. Opakovat.

Dokončete tolik, kolik můžete, ale ne méně než 25.

2. Horolezci

Přesuňte se na podlahu rukama a koleny tak, aby vaše prsty směřovaly k podlaze. Ruce by měly být mírně před rameny. Přesuňte levou nohu dopředu a položte ji na podlahu pod hrudník. Vaše koleno a kyčle jsou ohnuté a vaše stehno je směrem k hrudi. Zvedněte pravé koleno ze země, aby vaše pravá noha byla rovná a silná.

Držte ruce pevně na zemi, skokem vyměňte pozice nohou. Obě nohy opouštějí zem, když hýbete pravým kolenem dopředu a dosáhnete levé nohy dozadu. Nyní je vaše levá noha plně natažená za vámi a pravé koleno a kyčle jsou pokrčené s pravou nohou na podlaze.

Dokončete tolik, kolik můžete, ale ne méně než 50.

3. Crazy 8 výpadů

Postavte se s chodidly zhruba na šířku ramen. Držte před sebou medicinbal s lokty ohnutými asi o 90 stupňů. Krok vpřed levou nohou do výpadu. Z trupu otočte horní část těla doleva. Poté sáhněte po levé straně s nataženýma rukama, jako byste ve vzduchu sledovali „8“. Krok vpřed s opačnou nohou, zatímco se kroutíte na druhou stranu.

Dokončete 25 opakování.

4. Skokové dřepy

Postavte se rovně a mírně pokrčte kolena, ale ujistěte se, že záda zůstávají rovná. Spusťte se do dřepu, držte boky dozadu, záda rovně a hlavu směřujte dopředu. Okamžitě vyskočte nahoru. Když vaše nohy opustí podlahu, natáhněte se rukama tak vysoko, jak jen můžete. Přistaňte ve stejné pozici, ve které jste začali. Otočte ruce dozadu a okamžitě opakujte druhý krok.

Dokončete tolik, kolik můžete, ale ne méně než 25.

5. Boxing Cardio Burst

Nasaďte si boxerské rukavice a udělejte sérii háčků do boxovacího pytle, přičemž střídejte obě paže tam a zpět. U pokročilejších střídejte s dvojitými nebo trojháčky na každé straně. Pokud nemáte rukavice nebo tašku, proveďte pohyby, jako byste je měli.

Boxujte tak rychle, jak můžete, po dobu 3 minut.

6. Dřepy se skákacími zvedáky

Začněte ve skákací poloze s rukama rovně nad hlavou a nohama u sebe. Vyskočte do dřepu a současně zvedněte ruce rovně dolů do stran. Vaše předloktí narazí na nohy. Ujistěte se, že vaše váha je na patách a vaše kolena nepřesahují prsty u nohou. Poté vyskočte zpět do výchozí polohy. Nezapomínejte držet námořnictvo vtažené do páteře.

Dokončete 25 opakování.

7. Vymažte desku

Získejte polohu vsedě a v obou rukou držte medicinbal. Ujistěte se, že najdete střed rovnováhy a poté zvedněte nohy z podlahy

takže balancujete na hýždích. Držte medicinbal před sebou rovnými pažemi. Otočte trup doleva a potom doprava, natáhněte a položte medicinbal na podlahu na každé straně.

Dokončete tolik, kolik můžete, aniž byste porušili formulář.

8. Boxing Cardio Burst

Boxujte ještě tři minuty, pak si odpočiňte a vraťte se na začátek tréninku, abyste dokončili celkem 3 až 5 sérií.

Další informace o Norě Jamesové najdete na jejích webových stránkách a spojte se s ní na Twitteru. Můžete ji také kontaktovat e -mailem na adrese [email protected].

Recenze pro