8 tipů, jak přestat kouřit

Obsah

• 1. Nastavte čas, kdy chcete přestat kouřit
• 2. Odstraňte předměty související s cigaretami
• 3. Vyvarujte se zápachu
• 4. Jíst, když máte chuť kouřit
• 5. Dělejte další příjemné činnosti
• 6. Zapojte rodinu a přátele
• 7. Dělejte psychoterapii
• 8. Dělat akupunkturu

Chcete-li přestat kouřit, je důležité, abyste se rozhodli z vlastní iniciativy, protože tímto způsobem je proces o něco jednodušší, protože zanechání závislosti je obtížný úkol, zejména na psychologické úrovni. Proto je kromě rozhodnutí přestat kouřit důležité, aby dotyčná osoba měla podporu rodiny a přátel a přijala některé strategie, které pomáhají snižovat touhu kouřit.

Je také důležité zjistit, kdy se objevila nutkání kouřit, protože tak je možné nahradit kouření něčím jiným, například fyzickou aktivitou nebo jídlem. Kromě podpory rodiny a přátel může být také zajímavé, když vás bude doprovázet psycholog, protože to je také způsob, jak pracovat na závislosti a učinit proces odvykání kouření přirozenějším.

Některé tipy, jak přestat kouřit, zahrnují:

1. Nastavte čas, kdy chcete přestat kouřit

Je nezbytné nastavit datum nebo období, kdy chcete úplně přestat kouřit, a to v intervalu do 30 dnů poté, co jste přestali kouřit.

Například 1. května můžete plánovat a vizualizovat nový život bez kouření a určit poslední možný den, kdy chcete přestat kouřit, například 30. května, nebo definovat smysluplný den, například dokončit kurz, mít novou práci nebo dokončit balíček , například stane se více motivující a snazší začít.

2. Odstraňte předměty související s cigaretami

Chcete-li přestat kouřit, musíte nejprve z domova a z práce odstranit všechny předměty související s cigaretami, jako jsou popelníky, zapalovače nebo staré krabičky cigaret. Je tedy možné, že existují kouření.

3. Vyvarujte se zápachu

Dalším důležitým tipem je vyvarovat se cigaretového pachu, a proto byste si měli umýt oblečení, záclony, prostěradla, ručníky a jakékoli jiné předměty, které mohou páchnout jako cigarety. Vyhýbat se místům, kde kouříte, se navíc doporučuje kvůli zápachu kouře.

4. Jíst, když máte chuť kouřit

Když se objeví nutkání kouřit, je strategií jíst například žvýkačku bez cukru, abyste udrželi ústa obsazená a snížili potřebu zapálit si cigaretu. Je však běžné, že lidé přestanou kouřit, protože přibývají na váze, protože cigarety často nahrazují mastnějšími a na cukr bohatšími potravinami, což usnadňuje přibývání na váze. Kromě toho se aroma jídla stává silnějším a příjemnějším, což zvyšuje chuť k jídlu a nakonec způsobí, že člověk bude jíst více.

Proto, když se objeví nutkání kouřit, doporučuje se, aby se člověk vyvaroval konzumace velmi sladkých potravin, protože kromě usnadnění přírůstku hmotnosti také zvyšuje nutkání kouřit, upřednostňovat citrusové šťávy, jíst ovocné nebo zeleninové tyčinky, aby jedl po celou dobu den a jíst každé 3 hodiny, upřednostňovat zdravé občerstvení. Je také důležité cvičit fyzické aktivity, protože kromě podpory zdraví pomáhají snižovat chuť kouřit.

V následujícím videu si přečtěte další tipy, jak po ukončení kouření nepřibírat na váze:

5. Dělejte další příjemné činnosti

Když přijde nutkání kouřit, je důležité, aby byl člověk rozptýlen a dělal činnosti, které mu poskytují potěšení a nahradí pocit ztráty, například chůzi venku, pláž nebo zahradu. Kromě toho by člověk měl dělat činnost, která vyžaduje čas a ruce každý den, jako je háčkování, práce na zahradě, malování nebo cvičení, což jsou skvělé možnosti.

6. Zapojte rodinu a přátele

Pokud přestanete kouřit, proces je jednodušší a méně nákladný, pokud je do procesu zapojena rodina a blízcí přátelé a pomáhají při respektování charakteristických abstinenčních příznaků, jako je podrážděnost, úzkost, deprese, neklid, fyzická malátnost, bolesti hlavy. Poruchy hlavy a spánku, například.

7. Dělejte psychoterapii

Kontakt s psychologem nebo psychiatrem může také pomoci v procesu odvykání kouření, zejména během krizí z vysazení. Důvodem je, že odborník pomůže určit, co zvyšuje touhu, a tím určí způsoby, jak ulevit od touhy kouřit.

V některých případech může psychiatr doporučit užívání některých léků, které pomáhají tělu přizpůsobit se a detoxikovat se od závislosti na cigaretách. Podívejte se, jaké jsou způsoby, jak přestat kouřit.

8. Dělat akupunkturu

Akupunktura je alternativní terapie, která může také pomoci snížit závislost na cigaretách, protože pomáhá v boji proti úzkosti a snižuje abstinenční příznaky. Akupunktura navíc podporuje uvolňování endorfinů a serotoninů a podporuje pocit rozkoše a pohody. Pochopte, jak se akupunktura provádí.