Jak se Zoe Saldana dostala do podoby Guardians of the Galaxy

Obsah

• Recenze pro

Sexy sci-fi herečka Zoe Saldana má všechno: velmi očekávaný film, Strážci galaxie, dnes venku, pověstný uzlíček radosti na cestě (můžeme říct dvojčata?!), šťastný první rok manželství s manželem Marcem Peregem a úžasné tělo, navíc. Nejlepší část? Ohromující hvězda říká, že ve svých 36 letech je na „přesně správném místě“, pokud jde o její vzhled a postoj.

Jak ale zůstane v tak úchvatném tvaru červeného koberce (nemluvě o tom, že bude připravena hrát při svém novém švihu zelenou tváří, totální nakopávačku) navzdory tak nabitému programu? Kromě rozsáhlé spolupráce s koordinátorem kaskadérů Stevem Dentem a choreografy jako Chloe Bruce a Thomas Robinson Harper na place má Saldana na obou březích fitness trenéry, kteří ji udržují silnou a opírají se o každou divokou roli.

Dohnali jsme extraordinaira trenéra celebrit Steva Moyera, který se Saldanou pracuje od roku 2009 v Los Angeles, aby ukradli některá jeho tajemství. Čtěte dále!

Tvar: Co obnáší typické cvičení se Zoe?

Steve Moyer [SM]: Obecně řečeno pracujeme na celém těle s důrazem na to, abychom zůstali štíhlí a silní. Rád kombinuji tři nebo čtyři cviky za sebou, abych cvičení udržel v pohybu a využil čas. Když je ve městě, někdy tréninky trvají celou hodinu, někdy je to 30 minut.Udělám hodně kardio a core, pokud vím, že se s klientem druhý den neuvidím. Pokud vím, že cvičíme po sobě jdoucí dny, rozdělil jsem cvičení podle částí těla. Pro cvičení celého těla rád cvičím nohy, jako jsou dřepy, následované základním cvičením, jako jsou kliky na prkna (které také zasahují tricepsy), a poté kardio cvičení, které také cílí na nohy jako Jumping Lunges. To je skvělá série, která vybuduje sílu a vytrvalost a může být hlavním pomocníkem při vyklánění se a shazování nechtěných kil.

Tvar: Pomáháte Zoe také s dietou?

SM: Už dříve využila mou firmu na rozvoz jídel, MoyerMeals. Moje služba je bez lepku, bez přidaného cukru, bez umělých vyvážených jídel, která navíc skvěle chutnají. Každé jídlo je libový protein smíchaný s komplexními sacharidy a zeleninou v dokonalé rovnováze.

Tvar: Co je v typickém denním menu?

SM: Typickým příkladem pro kohokoli z mých klientů by byly ovesné vločky vyrobené z mandlového mléka, chia semínka, sušené banány, mango, ananas a makadamové ořechy k snídani, stejně jako domácí proteinový koktejl s organickým syrovátkovým proteinem na svačinu. Obědy a večeře jsou vždy vyvážená jídla. Některé příklady mohou být čočkový salát s nakrájenou zeleninou, sušenými rajčaty a rozinkami; pohankový nudlový salát s kuřecím masem a zeleninou; nebo krůtí burger s pečenými džemy a zelenou zeleninou.

Tvar: Zoe má tak nabitý program a ještě se vejde na cvičení. Nějaká rada pro nás, jak udělat totéž?

SM: Nemusíte denně hodinu cvičit. Třicet minut, třikrát týdně, správně a v kombinaci s chytrými stravovacími návyky, vás může dostat do skvělé každodenní kondice. Ale řeknu to, co říkám vždy: Začíná to jasným, konkrétním cílem. ‚Chci být ve formě‘ není cíl. „Chci za měsíc zhubnout deset liber a umět uběhnout 6 minut?“? To je mnohem jasnější cíl. Přemýšlejte o číslech a konkrétních detailech, pak vymyslete rutinu nebo požádejte někoho, aby vymyslel rutinu, která vás k tomuto cíli dostane.

Zde je ukázkový trénink Steve Moyer provede všechny své celebrity klienty (včetně Zoe Saldana).

Jak to funguje: Tři dny v týdnu, které nejdou po sobě, provádějte každý pohyb v pořadí, aniž byste mezi cvičeními odpočívali. Po dokončení jednoho okruhu odpočiňte jednu minutu a poté celý okruh opakujte ještě čtyřikrát. Následujte 2 minuty jízdy na kole vleže mírným tempem, poté 15 sekund plnou rychlostí; opakujte ještě čtyřikrát.

Budete potřebovat: Karimatka, Voda, Stahovací tyč, Ležící kolo

Squat

5 sérií, 24 opakování

Pěstujte chodidla naplocho na podlaze, zhruba na šířku ramen, směřují mírně ven (ne přímo dopředu), aby kolena nepřesahovala prsty. Dívejte se přímo před sebe a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná s podlahou, držte paty na podlaze a natáhněte ruce pro rovnováhu. Zatáhněte břišní svaly, zpevněte celé tělo a držte spodní část zad v téměř neutrální poloze (mírný oblouk dozadu je v pořádku). Vraťte se do výchozí pozice.

Prkno Pushup

5 sérií, 24 opakování

Dostaňte se do upravené klikové polohy, ruce mírně širší než ramena a kolena na podlaze. Pevně ​​zatáhněte břišní svaly a vytvořte přímku od horní části hlavy přes nohy. Ohněte lokty o 90 stupňů. Zatlačte zpět do výchozí polohy.

Skákací výpad

5 sérií, 24 opakování

Postavte se vysoko s levou nohou mírně před pravou. Mírně pokrčte kolena do částečného výpadu. Se zapojeným jádrem odstrčte spodní část obou nohou do skoku, změňte polohu chodidel ve vzduchu, přistávejte ve výpadu s pravou nohou vpředu, ohnutou o 90 stupňů v koleni a kyčli (zadní koleno by mělo být seřazené pod kyčlí). Pokračujte, střídejte strany každé opakování.

Zavěšení kolenního zvednutí

5 sérií, 24 opakování

Uchopte stahovací tyč s tělem visícím rovně dolů, mimo zeď. Jemně vzpažte paže (jako byste se chystali zatáhnout). Držte tělo pevně a vtažené pánve, zvedněte kolena (nebo rovné nohy, v závislosti na kondici). Zvedněte kolena (nebo nohy) co nejvýše, poté je spusťte do výchozí polohy.

Pro více informací o trenérovi celebrit Stevu Moyerovi navštivte jeho oficiální webové stránky na themoyermethod.com a moyermeals.com. Můžete se s ním také spojit přes Facebook a Twitter.

Recenze pro