Řekněte „Om“! Meditace je pro úlevu od bolesti lepší než morfin

Obsah

• Recenze pro

Ustupte od košíčků-existuje zdravější způsob, jak zmírnit žal. Vědomá meditace může pomoci snížit emoční bolest více než morfin, říká nová studie v Journal of Neuroscience.

Řekni co? Minulý výzkum zjistil, že meditace zvyšuje práh bolesti tím, že pomáhá vašemu mozku ovládat nepohodlí a emoce. Ale odborník na všímavost Fadel Zeidan, Ph.D., odborný asistent z Wake Forest Baptist Medical Center, chtěl zajistit, aby tato zjištění nebyla jen díky placebo efektu – nebo jen myslící meditace vám pomůže zmírnit úzkost.

Zeidan tedy provedl lidi hrstkou čtyřdenních experimentů testujících různé placebové léky proti bolesti (jako falešný krém a lekci o falešné formě meditace všímavosti). Lidé pak měli magnetickou rezonanci a byli současně spáleni 120stupňovou tepelnou sondou (nebojte se, je to dost horké na to, abyste cítili bolest, ale nezpůsobili vážné poškození).

Zeidanovi suspenzoři měli bohužel pravdu: Každá skupina zaznamenala snížení bolesti, dokonce i lidé užívající placebo. Nicméně pro ty, kteří měli vlastně praktikoval meditaci všímavosti? Intenzita bolesti byla snížena o 27 procent a emoční bolest klesla o 44 procent.

To je správné-emocionální zmatek se snížil téměř o polovinu (pouhou meditací 20 minut čtyři dny po sobě)! Ve skutečnosti lidé jen seděli se zavřenýma očima, poslouchali konkrétní pokyny, kam zaměřit svou pozornost, nechali své myšlenky projít bez souzení a poslouchali jejich dech. Nezní to tak těžce. (Tyto tipy jsou stejně dobré jako meditace: 3 techniky pro kultivaci klidnější mysli.)

Takže jaké je to tajemství? MRI skeny ukázaly, že meditující všímavosti měli větší aktivitu v oblastech mozku spojených s pozorností a kognitivní kontrolou-které vykonávají moc nad tím, čemu věnujete pozornost. Navíc měli menší aktivitu v thalamu, mozkové struktuře, která řídí, kolik bolesti vstupuje do vašeho noggin.

Zeidan se zmínil, že nikdy neviděl takové výsledky od žádné jiné techniky úlevy od bolesti – dokonce ani utápění svého smutku v čokoládě a kapesnících, jsme ochotni se vsadit. Takže zavřete oči a dýchejte, říká to hluboká věda!

Recenze pro