Salma Hayek's Total-Body Challenge

Obsah

• Recenze pro

Přesunout se Uma Thurman„Ve městě je nová femme fatale! Velmi očekávaný thriller Olivera Stonea Divoši do kin letos v létě, v hlavní roli s úžasnou Salmou Hayek, a rozhodně je stejně krvavá, jako drsná. Herečka nominovaná na Oscara ve filmu hraje sofistikovanou svobodnou matku, která je shodou okolností také šéfkou mexického drogového kartelu a k tomu si obléká opravdu zapařené spodní prádlo. Pouze Hayek mohl udělat tak bezohlednou a intenzivní postavu tak sexy!

Ale přinést to sexy není snadné. Od šťávy po pilates, drzá senorita tvrdě pracuje na tom, aby byla její zakřivená postava báječná. Sara Shears, zakladatelka stránky Ugifit.com, v minulosti Hayeka trénovala a říká: „Salma je super chytrá a má tolik odhodlání! Do tréninku vždy vkládá veškeré úsilí a to je důvod, proč dosahuje výsledků. řekni o ní dost dobrých věcí."

Když dynamická dvojice společně trénovala, cvičila poměrně rozsáhle-ať už na místě, v hotelu nebo u ní doma-v průměru pět až sedm dní v týdnu. Zatímco tréninky byly krátké (obvykle kolem 30 minut), byly extrémně intenzivní!

„Dělali jsme spoustu kickboxů, cvičení tanečního typu se silovým tréninkem a míčovou prací,“ říká Shears. „Vybudovali bychom kardio a intervalový trénink s vysokou intenzitou pomocí cviků, které skutečně zvýší srdeční frekvenci. Salma je super drobná, takže přidání silového tréninku jí opravdu dodalo pěknou svalovou definici a linie pro zvýraznění krásného těla, kterým byla narozen s."

Podle Shears je klíčem k výsledkům výběr tréninků, které jsou rozmanité, náročné a konzistentní. „Výsledky nedosáhnete tréninkem pouze dvakrát týdně. Měli byste něco dělat každý den, v kratších dobách, ale s vyšší intenzitou,“ říká.

Milujeme rychlé tréninky, které přinášejí lepší výsledky (kdo ne!), A proto jsme byli nadšení, když se s námi Shears podělili o jednu z Hayekových cvičebních rutin!

Cvičení celého těla Salmy Hayekové

Budete potřebovat: podložku na cvičení, láhev s vodou, židli nebo lavici.

Jak to funguje: Jedná se o rychlou rutinu, která se zaměřuje na krátkodobá, ale vysoce intenzivní cvičení „vyzvěte se“. Těchto šest pohybů rotuje jádro, sílu a kardio. Každé cvičení provádějte po dobu 1 minuty, poté opakujte rutinu tolikrát, kolikrát můžete. Buďte připraveni se zapotit!

1. Burpees

Chcete-li začít, postavte se rovně. Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste klesli do dřepu. Položte obě dlaně na podlahu na šířku ramen. Roztáhněte (vyskočte) nohy za sebe, opřete závaží o koule chodidel a dlaní. Zatněte břišní svaly. Spusťte hrudník do vzdálenosti jednoho palce od podlahy (ujistěte se, že máte rovná záda). Znovu se tlačte nahoru.

Po dokončení kliky opět zaujměte pozici dřepu. Nyní se pomocí svalů hamstringů vytlačte z podlahy a skočte!

Udělejte jich co nejvíce ve správné formě za 1 minutu.

2. Střídavé kliky

Položte prsty na nohou a ruce na podlahu a ujistěte se, že záda a paže jsou rovné. Ruce mějte mírně širší než a pod rameny a napněte břišní svaly. Nadechněte se, když se spustíte na podlahu, a zastavte se, když vaše lokty dosáhnou ohybu 90 stupňů. Dbejte na to, aby se vaše tělo nedotýkalo podlahy. Vydechněte a odtlačte se od podlahy. Nezamykejte lokty a neohýbejte záda.

Pro pokročilé zkuste střídat kliky. Když se budete tlačit od podlahy, přitáhněte pravé koleno k hrudi, poté se vraťte dolů a střídejte levé koleno.

Udělejte jich co nejvíce ve správné formě za 1 minutu.

3. Prkno

Začněte se dostávat do klikové polohy, ale pokrčte lokty a budete mít váhu na předloktí místo na rukou. Sevřete ruce před sebou. Vaše boky by neměly být zvednuté ke stropu, ani záda by neměla být prohnutá. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy po kotníky.

Napněte břišní svaly, aby vám pomohly správně držet pozici, a držte ji tak dlouho, jak můžete. Když začnete cítit, že vaše spodní část zad začíná ochabovat únavou, dejte si pauzu, pak se vraťte do správné polohy a znovu zadržte pohyb. Pohyb dýchejte rovnoměrně. Cítíte, jak vaše břišní svaly pracují a unavují se, když držíte pozici.

Udělejte si pohyb náročnější, když budete nabírat sílu zvedáním jedné nohy za sebou, nebo skákáním nohou.

Vydržte 1 minutu.

4. Skokové dřepy

Postavte se s nohama na šířku ramen, paže po stranách. Začněte pravidelným dřepem a poté vyskočte tak výbušně, jak jen můžete, když vstanete a saháte ke stropu. Když přistanete, spusťte tělo zpět do dřepu a dokončete jedno opakování.

Dělejte co nejvíce po dobu 1 minuty.

5. Pokles tricepsu

Položte ruce na šířku ramen na zajištěnou lavici nebo stabilní židli. Přesuňte svou kořist před lavici s pokrčenýma nohama a chodidly umístěnými na podlaze přibližně na šířku boků. Narovnejte paže a udržujte malý ohyb v loktech, abyste vždy udrželi napětí na tricepsu a mimo loketní klouby.

Pomalu ohněte lokty a snižte horní část těla dolů k podlaze, dokud vaše paže nebudou v úhlu asi 90 stupňů. Ujistěte se, že máte záda blízko k lavici. Jakmile dosáhnete spodní části pohybu, pomalu zatlačte rukama a tlačte se rovně zpět do výchozí polohy.

Dělejte co nejvíce po dobu 1 minuty.

6. Celotělové sedy-lehy:

Lehněte si na zem s nataženýma nohama a rukama. Držte břišní svaly pevně, posaďte se úplně nahoru, schoulite se do klubíčka přitažením kolen do hrudníku a pak znovu jděte úplně naplocho.

Dělejte co nejvíce po dobu 1 minuty.

Další informace o Sara Shears najdete na jejích webových stránkách a spojte se s ní prostřednictvím Facebooku nebo Twitteru.

Recenze pro