11 tipů a výhod pro běh v noci

Obsah

• Výhody a tipy pro běh v noci
• 1. Podporuje zdravou volbu
• 2. Jezte během dne
• 3. Více času
• 4. Lepší spánek
• 5. Uvolněte stres ze dne
• 6. Zahřátý a připravený k natáčení
• Nevýhody
• Bezpečnostní tipy
• 7. Viditelnost
• 8. Poslouchejte
• 9. Vyberte cestu, po které nejvíce cestujete
• 10. Zůstaňte v kontaktu
• 11. Silniční pravidla
• Ráno vs. noc
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Někteří běžci preferují noční běhy před během v časných ranních nebo denních hodinách. Může to být způsobeno napjatým ranním plánem, stravovacími návyky nebo preferencí energie ve vzduchu, jak se blíží konec dne.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o některých výhodách nočních běhů a také o několika bezpečnostních aspektech.

Výhody a tipy pro běh v noci

1. Podporuje zdravou volbu

Noční běh vám může pomoci jíst zdravěji po celý den s vědomím, že cokoli, co jíte, zejména v hodinách před spuštěním, bude nutné strávit.

Pokud zjistíte, že je snazší běhat na lačný žaludek, můžete sáhnout po lehkém, snadno stravitelném jídle a vyhnout se smaženým těžkým pokrmům.

Navíc můžete mít menší pokušení dát si k večeři alkoholický nápoj. Místo toho se rozhodněte pro zdravé, hydratační nápoje, jako je kokosová voda, bylinné čaje nebo čerstvý džus.

2. Jezte během dne

Noční běhy umožňují dostatek času na jídlo a trávení jídla před spuštěním. To je ideální pro lidi, kteří nemají rádi běh na prázdný žaludek ráno, ale přesto je pro ně náročné běžet hned po jídle.

3. Více času

Pokud máte ráno nabitý program, několikrát chybějící budík vám může zkrátit délku tréninku. Můžete být dokonce v pokušení to přerušit ve dnech, kdy spíte příliš pozdě.

Noční běhy jsou ideální, pokud jste během dne zaneprázdněni. Mohou umožnit uvolněnější ráno.

Ve večerních hodinách můžete mít méně vyrušování a vyrušování, takže se můžete soustředit na svůj běh a snad dostat více kilometrů.

4. Lepší spánek

Lidé, kteří cvičí v noci, mohou mít hlubší a kvalitnější spánek. Možná pro vás bude snazší usnout a hlouběji spát.

Noční běhy jsou ideální pro lidi, kteří se po běhu cítí unavení, protože po běhu je často pohodlnější spát později během dne.

Výzkum z roku 2019 zjistil, že večerní cvičení mělo pozitivní vliv na spánek. Cvičení méně než hodinu před spánkem však může negativně ovlivnit určité spánkové vzorce.

Horká sprcha nebo koupel po běhu může pomoci tělu i mysli uvolnit se a hlouběji spát.

Vždy dokončete své běhy s cooldownem, abyste ulehčili tělu do klidového stavu.

5. Uvolněte stres ze dne

Dopřejte si večer čistou břidlicí, než usnete. Běh vám dává šanci uvolnit ze dne napětí, frustraci nebo stres.

Tento čas můžete také použít k vytvoření plánu pro následující den. Tímto způsobem, když vaše hlava narazí na polštář, se vaše mysl může cítit jasnější a klidnější, takže je méně pravděpodobné, že budete přemítat nebo se budete cítit roztržitě.

Běh snižuje váš krevní tlak, uvolňuje svalové napětí a podporuje pocit klidu. Uvolňování endorfinů zvyšuje vaši náladu a zmírňuje depresi.

Udeření na chodník zmírňuje úzkost a aktivuje uvědomělé vědomí, takže máte čistou hlavu a celkový pocit uvolnění.

6. Zahřátý a připravený k natáčení

Pokud vaše svaly a klouby bývají při prvním probuzení ztuhlé, nepružné a napjaté, noční běhy mohou být ideálnější.

Vaše tělo nemusí být připraveno na intenzivní cvičení, zejména pokud máte zdravotní potíže způsobující ztuhlost kloubů.

Na konci dne je vaše tělo často zahřáté a připravené k použití. Možná jste natáhli jakékoli podvodníky nebo zlomy, což snížilo vaši šanci na zranění nebo přetížení.

Možná zjistíte, že máte lepší kontrolu a koordinaci svalů i v noci. Navíc budete mít více času na rozcvičku, než se rozběhnete.

Nevýhody

Noční provoz je několik nevýhod, hlavně z hlediska bezpečnosti. Je důležité si tyto obavy uvědomit, abyste se nezranili.

Bezpečnostní tipy

7. Viditelnost

Jakmile zapadne slunce, je pro vás obtížnější vidět díry, hrboly nebo led na silnici. Buďte si vědomi terénu, který pokrýváte.

Investujte do běžícího světlometu. Držte se dobře osvětlených oblastí. Kupte si noční běh nebo si na ruce a nohy připevněte reflexní pásky s vysokou viditelností.

Kupte si běžící světlomet a reflexní pásky s vysokou viditelností.

8. Poslouchejte

Mějte oči otevřené a uši otevřené, abyste si byli plně vědomi svého okolí.

Nepoužívejte sluchátka. Mohou bránit vaší schopnosti slyšet blížící se vozidla, lidi a zvířata.

Pokud musíte běžet se sluchátky, udržujte je na extrémně nízké hlasitosti.

9. Vyberte cestu, po které nejvíce cestujete

Běh v oblastech, které jsou dobře osvětlené a mají spoustu aktivity. Vyberte oblasti, ve kterých se budete cítit nejbezpečněji.

Důvěřujte své intuici, pokud vám říká, abyste nechodili po určitých ulicích, i když to znamená změnit směr, který máte na mysli.

Běžeckou trasu často přepínejte, aby to nebylo předvídatelné.

10. Zůstaňte v kontaktu

Pokud je to možné, najděte si v noci běžícího partnera, i když je to psí kamarád. Dejte alespoň jedné osobě najevo, že kandidujete, aby vás mohla očekávat zpět.

Noste telefon, abyste někomu mohli zavolat, pokud uvíznete v lijáku nebo narazíte na jakýkoli problém znepokojující situace.

Navíc můžete nahrát lékařské ID a použít bezpečnostní aplikaci GPS, díky níž vaši přátelé a členové rodiny znají vaši trasu.

11. Silniční pravidla

Běžte proti provozu, abyste viděli vozidla přicházející k vám. Než přejdete ulici, podívejte se oběma směry, i když máte přednost v jízdě. Dodržujte všechna dopravní pravidla, značky a signály.

Ráno vs. noc

Pokud nejste ranní člověk a příležitost k předčasným běhům vás prochází každým stisknutím tlačítka odložení, je čas změnit svůj plán.

Všechno záleží na tom, co dáváte přednost, spolu s úvahami, jako je počasí a váš plán.

Pokud máte pocit, že se vaše běhy začínají trochu opakovat, může být zkouška nového času velkou šancí na přeřazení.

Vezměte na vědomí, jak vaše tělo reaguje na běh v různých časech dne. Možná zjistíte, že noční běhy se nejlépe provádějí při nízké intenzitě. Někteří běžci zjistili, že intenzivní běhy a intervalový trénink se nejlépe provádějí uprostřed dne.

Pokud to chcete zvýšit, můžete spustit více než jednou denně a experimentovat s různými typy běhů v různých časech.

Sečteno a podtrženo

Můžete běžet kdykoli během dne. Je také v pořádku běhat každý den, pokud to nepřeháňáte.

Vezměte v úvahu výhody a nevýhody běhu v noci a zjistěte, co funguje nejlépe pro vaše tělo a plán.

Vytvořte tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout jasných, dosažitelných cílů, ať už chcete zlepšit své duševní zdraví, vytrvalost, sílu nebo hubnutí. Zůstaňte ve svém přístupu důslední a maximalizujte výsledky.

Přehodnocujte své cíle každých několik týdnů a podle potřeby je upravte. Především poslouchejte své tělo a v případě potřeby si udělejte odpočinek.