Zvlněné mléko: 6 důvodů, proč byste měli vyzkoušet hrachové mléko

Obsah

• 1. Vynikající zdroj rostlinných bílkovin
• 2. Dobrý zdroj důležitých živin
• 3. Hypoalergenní alternativa mléčných výrobků z krav a ořechů bez mléčných výrobků
• 4. Nízký obsah kalorií, přesto krémový a uspokojující
• 5. Neslazené zvlněné mléko má nízký obsah sacharidů a cukru
• 6. Ekologičtější než mandlové nebo kravské mléko
• Potenciální nevýhody zvlněného mléka
• Některé typy mají vysoký obsah cukru
• Obsahuje slunečnicový olej, který má vysoký obsah omega-6 tuků
• Obohaceno vitamínem D2, který není tak vstřebatelný jako D3
• Jak přidat do stravy zvlněné nebo domácí hrachové mléko
• Jak si vyrobit vlastní hrachové mléko
• Sečteno a podtrženo

Nemléčné mléko je stále oblíbenější.

Na trhu je k dispozici široká škála rostlinných mlék, od sóji přes oves po mandle.

Zvlněné mléko je alternativa mléka bez mléka vyrobená ze žlutého hrášku. Vyrábí ji společnost Ripple Foods, která se specializuje na produkty z hrachového proteinu.

Jeho vysoký obsah bílkovin a hladká chuť mohou oslovit lidi, kteří hledají kvalitní alternativu kravského mléka.

Tady je 6 důvodů, proč vyzkoušet Ripple hráškové mléko.

1. Vynikající zdroj rostlinných bílkovin

Na rozdíl od mnoha rostlinných mlék - jako je mandlové a kokosové mléko - je zvlněné mléko v obsahu bílkovin srovnatelné s kravským mlékem.

1 šálek (240 ml) mléka Ripple obsahuje 8 gramů bílkovin - stejně jako 1 šálek (240 ml) kravského mléka (1).

Jiná rostlinná mléka se nemohou srovnávat s bílkovinami nacházejícími se v mléce Ripple. Například 1 šálek (240 ml) mandlového mléka obsahuje pouze 1 gram bílkovin (2).

Vysoký obsah bílkovin v mléce Ripple je způsoben jeho obsahem žlutého hrachu.

Hrách je jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin, které můžete jíst.

Ve skutečnosti se proteinové prášky na bázi hrachu staly oblíbenými u spotřebitelů, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin.

Pravidelné konzumování potravin bohatých na bílkoviny, jako je hrachové mléko, může pomoci regulovat chuť k jídlu a udržet si mezi jídly pocit spokojenosti, což může podporovat hubnutí ().

Vysokoproteinové diety byly spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, včetně nižší tělesné hmotnosti, zvýšené svalové hmoty a lepší kontroly hladiny cukru v krvi (,).

Hráchový protein je také bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), což je skupina specializovaných aminokyselin, které mohou podporovat růst svalů a regulovat hladinu cukru v krvi ().

souhrn Zvlněné mléko obsahuje mnohem více bílkovin než jiné druhy alternativ rostlinného mléka a poskytuje stejné množství jako kravské mléko.

2. Dobrý zdroj důležitých živin

Kromě bílkovin obsahuje zvlněné mléko mnoho živin, jako je draslík, železo a vápník. Jako mnoho jiných rostlinných mléek je obohaceno o některé z těchto živin.

1 šálek (240 ml) neslazeného originálního mléka Ripple obsahuje (7):

• Kalorie: 70
• Protein: 8 gramů
• Sacharidy: 0 gramů
• Celkový tuk: 4,5 gramů
• Draslík: 13% referenčního denního příjmu (RDI)
• Vápník: 45% RDI
• Vitamin A: 10% RDI
• Vitamín D: 30% RDI
• Žehlička: 15% RDI

Vlnité mléko je bohaté na draslík, vápník, vitamin A, vitamin D a železo, živiny, které ve vaší stravě mohou chybět - zejména pokud jste vegan nebo vegetarián ().

Ve skutečnosti 1 šálek (240 ml) mléka Ripple dodává 45% RDI pro vápník, minerál, který hraje zásadní roli ve zdraví kostí, přenosu nervů a kontrakci svalů ().

Navíc Ripple obsahuje omega-3 mastné kyseliny z řasového oleje, který je získáván z mořských řas.

Řasový olej je koncentrovaný rostlinný zdroj omega-3 tuků - zejména DHA ().

DHA hraje zásadní roli ve zdraví srdce, imunitní funkci, funkci nervové soustavy a zdraví mozku ().

souhrn Přestože má mléko Ripple nízký obsah kalorií, může se pochlubit důležitými živinami, jako je vápník, železo, draslík a omega-3 tuky.

3. Hypoalergenní alternativa mléčných výrobků z krav a ořechů bez mléčných výrobků

Odhaduje se, že intolerance laktózy postihuje více než 68% světové populace ().

Ti, kteří netolerují laktózu, se musí vyhýbat mléčným výrobkům, včetně kravského mléka, aby odstranili nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, plyn a průjem.

Protože Ripple je bez mléčných výrobků, můžete si na něm pochutnat, i když netolerujete laktózu.

Mnoho rostlinných mlék je k dispozici pro lidi s intolerancí laktózy. Někteří lidé však nekonzumují mléka na bázi sóji nebo ořechů kvůli alergiím, nesnášenlivosti nebo zdravotním problémům.

Protože mléko Ripple je bez sóji a ořechů, je to bezpečná volba pro lidi s alergiemi nebo jinými zdravotními problémy.

Navíc má zvlněné mléko dokonce vyšší obsah bílkovin než sójové mléko, které je známé svým působivým obsahem bílkovin (13).

Ripple je také bez lepku a je vhodný pro ty, kteří dodržují veganskou stravu.

souhrn Zvlněné mléko neobsahuje laktózu, sóju, ořechy ani lepek, což z něj činí bezpečnou volbu pro osoby trpící potravinovými alergiemi nebo nesnášenlivostí.

4. Nízký obsah kalorií, přesto krémový a uspokojující

Zvlnění obsahuje méně kalorií než kravské mléko, což z něj činí nápoj příznivější pro hubnutí.

1 šálek (240 ml) neslazeného mléka Ripple poskytuje 70 kalorií, zatímco 1 šálek (240 ml) odstředěného mléka má 87 kalorií (14).

Ačkoli má zvlněné mléko méně kalorií než kravské mléko, má bohatší a krémovější strukturu než mnoho jiných rostlinných mlék.

Vlnité mléko se vyrábí smícháním celého hrášku a jeho kombinací s dalšími přísadami, jako je voda a slunečnicový olej.

Výsledkem je hladká tekutina, která se snadno přidává do různých pokrmů, jako jsou ovesné vločky a smoothies.

Zatímco jiné alternativy mléčného mléka, jako je mandlové mléko, bývají řídké a vodnaté, zvlněné mléko je silnější a může být chutnější.

souhrn Vlnité mléko má méně kalorií než kravské mléko, ale má bohatou krémovou strukturu.

5. Neslazené zvlněné mléko má nízký obsah sacharidů a cukru

Neslazené zvlněné mléko má nízký obsah kalorií a sacharidů, takže je vynikající volbou pro ty, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu.

1 šálek (240 ml) neslazeného zvlněného mléka neobsahuje cukr a nula gramů sacharidů.

Pro srovnání, 1 šálek (240 ml) 2% kravského mléka obsahuje 12,3 gramů sacharidů a stejné množství cukru. Cukor i sacharidy pocházejí z laktózy, což je přírodní cukr nacházející se v kravském mléce (15).

Neslazené zvlněné mléko může také oslovit lidi s cukrovkou, kteří potřebují sledovat sacharidy, aby si mohli upravit hladinu cukru v krvi.

Je však důležité si uvědomit, že další příchutě mléka Ripple - včetně vanilky a čokolády - obsahují přidané cukry.

souhrn Neslazené zvlněné mléko neobsahuje žádný cukr a nula gramů sacharidů, což může oslovit lidi s cukrovkou nebo osoby s nízkým obsahem uhlohydrátů.

6. Ekologičtější než mandlové nebo kravské mléko

Společnost Ripple Foods tvrdí, že mléko na bázi hrachu je šetrnější k životnímu prostředí než kravské nebo mandlové mléko.

Dojnice vylučují obrovské množství metanu, skleníkového plynu. Mléko také vyžaduje hodně vody a energie k výrobě.

Tato kombinace negativně ovlivňuje životní prostředí a přispívá ke změně klimatu ().

Ačkoli produkce mandlového mléka vydává méně skleníkových plynů než kravské mléko, vyžaduje obrovské množství vody.

Ve skutečnosti používá stát Kalifornie k výrobě pouze jednoho mandlového jádra v průměru 3,2 litru vody (17 litrů) (17).

Společnost Ripple Foods tvrdí, že k výrobě hrachového mléka je zapotřebí o 86% méně emisí skleníkových plynů než u mandlového mléka. Společnost rovněž uvádí, že kravské mléko vyžaduje k výrobě 25krát více vody než mléko Ripple (18).

Nezapomeňte, že tvrzení společnosti Ripple týkající se životního prostředí nejsou zřejmě certifikována třetí stranou.

souhrn Společnost Ripple Foods tvrdí, že produkce hrachového mléka vyžaduje méně vody a méně emisí skleníkových plynů než u kravského nebo mandlového mléka.

Potenciální nevýhody zvlněného mléka

Ačkoli mléko Ripple poskytuje některé zdravotní výhody, má několik potenciálních nevýhod.

Některé typy mají vysoký obsah cukru

Zatímco neslazená verze mléka Ripple neobsahuje žádný cukr, produkt má různé příchutě - některé jsou baleny s přidaným cukrem.

Například 1 šálek (240 ml) čokolády Ripple mléko obsahuje 17 gramů cukru (19).

To se rovná téměř 4 čajovým lžičkám přidaného cukru.

I když je přidaný cukr v mléce Ripple mnohem nižší než v mnoha značkách čokoládového mléka, je stále značný.

Přidané cukry - zejména ty z nápojů slazených cukrem - přispívají k obezitě, cukrovce, ztučnění jater a srdečním onemocněním ().

Pokud je to možné, měli byste se vyvarovat přidávání cukrů.

Obsahuje slunečnicový olej, který má vysoký obsah omega-6 tuků

Bohatá a krémová struktura mléka Ripple je částečně způsobena slunečnicovým olejem, který obsahuje.

Ačkoli přidání slunečnicového oleje může vést k hladšímu produktu, nepřináší to žádné výživové výhody.

Slunečnicový olej má vysoký obsah omega-6 mastných kyselin - typ tuku obsažený v rostlinných olejích, který většina lidí konzumuje v nadbytku - a nízký obsah omega-3, které jsou prospěšné pro zdraví.

Při nadměrné konzumaci může omega-6 přispět k zánětu, což může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka (,).

Obohaceno vitamínem D2, který není tak vstřebatelný jako D3

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který hraje ve vašem těle mnoho důležitých rolí, včetně regulace růstu kostí a podpory imunitního systému.

Vitamin D3 pochází ze živočišných zdrojů, zatímco D2 se nachází v rostlinách.

Společnost Ripple Foods používá ve svém hrachovém mléce vitamin D2, který může být méně vstřebatelný než D3.

Nedávné výzkumy ukazují, že D3 je při zvyšování hladiny vitaminu D v krvi dvakrát účinnější než D2 ().

Protože mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, je důležité volit doplňky a potraviny, které obsahují vitamin D ve formě, kterou vaše tělo dokáže efektivně využívat ().

souhrn Mezi nevýhody mléka Ripple patří vysoký obsah omega-6 a méně účinná forma vitaminu D. Navíc některé příchutě obsahují vysoký obsah přidaných cukrů.

Jak přidat do stravy zvlněné nebo domácí hrachové mléko

Stejně jako jiná mléka na bázi rostlin je i zvlněné mléko nebo domácí hrachové mléko univerzální tekutinou, kterou lze přidat do mnoha nápojů a pokrmů.

Zde jsou jednoduché a chutné způsoby, jak do svého jídelního plánu zahrnout zvlněné nebo hrachové mléko:

• Nalijte to na ovesné vločky, abyste podpořili rostlinný protein.
• Použijte jej jako základ pro svůj oblíbený koktejl.
• Používáme to místo kravského mléka při pečení nebo výrobě domácí zálivky.
• Nakrájejte si kávu kravským nebo hrachovým mlékem místo kravského.
• Zkombinujte to s ovesným vločkami, ořechovým máslem, skořicí, chia semínky a jablky, abyste získali chutnou ovesnou směs přes noc.
• Připravte chia pudink smícháním chia semen, čokolády Ripple mléka a kakaového prášku.

Jak si vyrobit vlastní hrachové mléko

Chcete-li si vyrobit vlastní hrachové mléko, zkombinujte 1,5 šálku (340 gramů) nevařeného hrášku se 4 šálky (950 ml) vody a přiveďte k varu.

Snižte teplotu a hrášek duste do měkka asi 1–1,5 hodiny. Když je plně uvařený, smíchejte hrášek v mixéru s 3,5 šálky (830 ml) vody, 2 čajovými lžičkami vanilkového extraktu a třemi rozkrojenými datlemi pro sladkost.

Smíchejte ingredience do hladka a přidávejte více vody, dokud nedosáhnete požadované konzistence.

Hrachové mléko lze napnout pomocí ořechového mléčného sáčku pro hladší texturu.

Pokud chcete snížit množství cukru v hrachovém mléce, jednoduše vyloučte data.

souhrn Zvlněné nebo domácí hrachové mléko lze přidat do různých receptů, jako jsou ovesné vločky a smoothies. Hráškové mléko můžete snadno připravit doma smícháním vařeného hrášku s vodou, datlemi a vanilkovým extraktem.

Sečteno a podtrženo

Zvlněné mléko je rostlinné mléko vyrobené ze žlutého hrášku.

Obsahuje mnohem více bílkovin než většina ostatních rostlinných mlék a poskytuje dobré množství důležitých živin, jako je vápník, vitamin D a železo.

Je také velmi univerzální, takže je vynikajícím doplňkem řady receptů.

Mléko Ripple však obsahuje slunečnicový olej, který má vysoký obsah omega-6 tuků a některé příchutě jsou nabité přidanými cukry.

Neslazené mléko Ripple nebo domácí hrachové mléko je však chytrou volbou pro ty, kteří hledají hypoalergenní náhražku kravského mléka s vysokým obsahem bílkovin.