Správný způsob používání aplikací na hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Aplikace na hubnutí jsou desetník (a mnohé z nich jsou zdarma, jako tyto Nejlepší aplikace pro zdravý život pro hubnutí), ale stojí za to si je vůbec stáhnout? Na první pohled to vypadá jako skvělý nápad: Konec konců, spousta výzkumů ukazuje, že zaznamenávání toho, co jíte, vám může pomoci sníst méně. Několik nových studií však ukazuje, že používání aplikace na hubnutí k zaznamenávání příjmu vám ve skutečnosti nemusí pomoci zhubnout. Podle nedávné studie University of California-Los Angeles účastníci, kteří si stáhli aplikaci pro chytré telefony pro hubnutí, nezhubli během šesti měsíců o nic více než ti, kteří tak neučinili. A další studie, kterou provedli vědci z Arizonské státní univerzity, nezjistila žádný rozdíl v hubnutí u lidí, kteří zaznamenali svůj příjem pomocí aplikace pro chytré telefony, funkce memo nebo papíru a pera.

Největší problém: Mnoho lidí přestane aplikaci používat, takže je zcela neužitečná. Ve studii UCLA používání aplikace prudce pokleslo již po jednom měsíci! Stále však existuje naděje - ve studii Arizona State výzkumníci zjistili, že lidé, kteří používali aplikaci pro chytré telefony, měli větší pravděpodobnost, že zadají svůj příjem ve stravě než ti, kteří používají jiné metody. „Je pravděpodobné, že zadávání dat do zařízení, které používáte pro tolik dalších technologických funkcí, je pohodlnější,“ říká Christopher Wharton, docent výživy na Arizonské státní univerzitě. Jen si to musíte zapamatovat!

Vstup do jídla je podle něj první krok, ale ke zhubnutí je zapotřebí ještě více. Zde jsou tři způsoby, jak zajistit, aby vám aplikace na hubnutí fungovaly.

1. Vyberte si aplikaci, kterou milujete. Zní to jako zbytečné, ale pokud je aplikace příliš komplikovaná nebo vyžaduje příliš mnoho kroků, je větší šance, že ji nakonec odstraníte nebo na aplikaci zapomenete. Zatímco aplikace, které generují přesné nutriční informace pouhým pořízením fotografie vašeho gruba, jsou stále ve vývoji (sledujeme je pro vás!), líbí se nám Calorie Counter & Diet Tracker (zdarma; itunes.com) a GoMeals ( zdarma; itunes.com) pro jejich snadné použití.

2. Najděte aplikaci se zpětnou vazbou. Dalším faktorem, který odlišuje vaše zařízení od pera a papíru, je to, že aplikace na hubnutí vám mohou poskytnout zpětnou vazbu o tom, kolik kalorií jste spotřebovali a kolik kalorií zbývá den před překročením nastaveného limitu, říká Wharton. To vám může pomoci udržet si přehled o tom, jak se vám vede, a přimět vás, abyste přehodnotili lahůdku, když vás to přenese přes okraj. Noom Coach (zdarma; itunes.com) a My Diet Diary (zdarma; itunes.com) mají tuto funkci vestavěnou.

3. Vyberte si aplikaci, která klade důraz na kvalitu stravy. „Je možné zhubnout na nekvalitní stravě, ale je důležité konzumovat kvalitní stravu se spoustou ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů, abyste mohli zhubnout a být pro ni zdravější,“ říká Wharton. Aplikace LoseIt! (zdarma; itunes.com) sleduje váš příjem makroživin a Fooducate – Zdravé hubnutí, Food Scanner & Diet Tracker (zdarma; itunes.com) hodnotí potraviny na stupnici A až D (stejně jako ve škole) na základě kvality a množství živin , a přísady. Nabízí také zdravější alternativy pro některé balené potraviny.

Recenze pro