Maloobchodní terapie: Bad Habit nebo Mood Booster?

Obsah

• Funguje to vlastně?
• Proč se nakupování cítí dobře
• Je to opravdu tak špatné?
• Je to totéž jako nutkavé nakupování?
• Co byste měli mít na paměti
• Držte se svého rozpočtu
• Nakupujte věci, které skutečně potřebujete
• Profesionální tip
• Nejprve zkuste nakupovat v okně
• Nejprve přemýšlejte o svém nákupu
• Získejte pomoc pro vážné obavy
• Kdy hledat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Milovat to nebo nenávidět, nakupování je docela standardní součástí moderního života.

Možná jste ten typ člověka, který může snadno strávit hodiny v obchodech, porovnávat ceny za každodenní zboží nebo nakupovat za perfektní dárek. Nebo možná raději procházíte online potraviny, nové oblečení a všechno mezi tím.

Pokud jste někdy nakupovali, když máte pocit, že máte stres nebo stres, jste pravděpodobně obeznámeni s náladou, která může vyplynout z nákupu nebo jednoduše procházením nákupním centrem a nákupem z okna. To je koncept maloobchodní terapie v akci.

Funguje to vlastně?

Ukázalo se, že nakupování má tendenci zvedat něčí duchy. Toto je podpořeno studií z roku 2011, která se zaměřila na 407 dospělých ve třech různých experimentech.

Autoři studie vyvodili několik závěrů:

• Zdá se, že neplánované nakupování pomáhá zmírnit špatné nálady.
• Odolnost vůči touze něco koupit má pro lidi, kteří se snaží vyhnout impulzivním utrácení, podobnou výhodu.
• Maloobchodní terapie obvykle nezahrnuje negativní účinky, jako je výčitky svědomí kupujícího, pocit viny, úzkost nebo jiná úzkost.
• Zdá se, že zlepšení nálady spojené s maloobchodní terapií trvá dlouho po nákupu.

Lidé často předpokládají, že zapojení se do maloobchodní terapie je kluzký svah směrem k nadměrným výdajům, ale vědci to nenašli. Ve skutečnosti většina účastníků zůstala v rámci svého rozpočtu dobře.

Druhá studie z roku 2013 podobně zjistila, že maloobchodní terapie byla účinným způsobem, jak obrátit nízkou náladu. Je zajímavé, že se zdá být výhodnější pro smutné nálady, ne nutně naštvané.

Proč se nakupování cítí dobře

Pocity smutku, stresu nebo úzkosti jsou často zakořeněny v pocitech bezmoci. Autoři studie z roku 2013 naznačují, že maloobchodní terapie nabízí lidem pocit kontroly, který působí proti těmto pocitům.

Výběr nákupu (nebo ne při nákupu) pomáhá lidem cítit se více zmocněni.

Je to opravdu tak špatné?

Není neobvyklé, že lidé mluví o maloobchodní terapii jako o druhu vinného potěšení nebo špatného zvyku. Ale pokud se budete cítit lépe a nezahrnují pocity lítosti, může to být opravdu tak zlé?

Stejně jako u většiny věcí, které se cítí dobře, je moderování klíčové.

jestli ty důsledně Používejte nakupování, abyste se vypořádali s nouzi, může se stát méně než ideálním způsobem řešení toho, co vás trápí, ať už jde o obrovský úkol v práci nebo o vážné problémy ve vašem vztahu.

Dočasné zvýšení nálady spojené s nakupováním vám může zabránit v hledání pomoci, která by nabídla významnější, dlouhodobé výhody.

Vaše finanční situace může také ovlivnit, zda se maloobchodní terapie stane škodlivou. Pokud své nákupy udržujete v rámci svého výdajového rozpočtu, pravděpodobně se neprojeví žádný negativní dopad.

Pokud ale utratíte více peněz, než máte, můžete časem skončit se značnou mírou zadlužení, což vede k ještě většímu utrpení.

I příliš mnoho nakupování oken se může stát problematickým. Nemusí zahrnovat peníze, ale může ztěžovat péči o zodpovědnost, trávení času s blízkými nebo účast na jiných koníčcích nebo činnostech.

Je to totéž jako nutkavé nakupování?

Nutkavé nakupování nebo nutkavá porucha nákupu a maloobchodní terapie zahrnují nakupování. Ale kromě toho jsou docela odlišné.

Odborníci se domnívají, že systém odměňování dopaminu, který hraje roli ve závislosti, také přispívá k nutkavému chování, jako je nakupování.

Na rozdíl od maloobchodní terapie potěšení spojené s nutkavým nákupem obvykle netrvá po okamžiku nákupu.

Poté, co něco koupíte, zejména pokud jste to opravdu nechtěli, můžete se cítit provinile nebo lítostně. Možná si řeknete, že přestanete utrácet peníze, jen abyste zjistili, že to pořád děláte.

Při nutkavém nakupování můžete také:

• kupte věci, které nepotřebujete
• necítíte se ovládat nakupování
• cítit potřebu skrýt nákupy
• lhát o množství utracených peněz
• je třeba nakupovat více v průběhu času

Přesto můžete nakupovat hodně nebo dokonce utratit více peněz, než byste chtěli, aniž byste byli nutkavým nakupujícím. Můžete také zažít nutkavé nákupní vzorce, aniž byste se hluboce zadlužili.

Klíč k určení, zda je vaše nakupování nutkavější nebo terapeutičtější, spočívá v tom, jak se cítíte později a zda můžete ovládat nákupy, které provedete.

Maloobchodní terapie obvykle zahrnuje požadované nákupy. Obnoví také pocit kontroly, místo aby se cítil, jako byste nemohli kontrolovat své výdaje.

Co byste měli mít na paměti

Neexistuje žádná ostuda při používání maloobchodní terapie, která se čas od času vyrovnává se stresem nebo smutkem.

Ale pokud víte, že máte tendenci nakupovat, když jste měli těžký den, pamatujte na tyto tipy, které vám mohou pomoci i nadále vidět výhody maloobchodní terapie - bez poškodit.

Držte se svého rozpočtu

Většina lidí považuje nadměrné výdaje a zadlužení za primární negativní důsledky maloobchodní terapie.

Abyste se tomuto nebezpečí vyhnuli, rozpočet na své výdaje. Vydělávejte každý měsíc peníze, které můžete použít pro maloobchodní terapii, a poté udržujte tento limit.

Pokud chcete nakupovat, když jste již dosáhli limitu výdajů, vytvořte plán, jak ušetřit za něco, co chcete. Úspora na požadovanou položku může být také příjemná, a stejně tak můžete použít omezení, když jste v pokušení nakupovat.

Nakupujte věci, které skutečně potřebujete

Pokud víte, že nákupy se cítíte lépe, použijte nákupní cesty k nákupům, které potřebujete, jako jsou domácí potraviny nebo toaletní potřeby.

Jistě, nakupování potravin není vždy ten nejzajímavější úkol, ale možná vyzkoušení nového obchodu to bude přitažlivější.

Jednoduše být v obchodě a dívat se na předměty (ať už je chcete koupit, nebo ne), může nabídnout stejné výhody jako jiné druhy nakupování. Můžete dokonce najít nový produkt, který jste rádi vyzkoušeli.

Profesionální tip

Zkuste porovnat reklamy na potraviny a najít lepší nabídky, které se mohou cítit trochu jako nakupování samy o sobě. Navíc ušetřením peněz můžete skončit s trochou navíc a přidat tak svůj „léčebný rozpočet“.

Nejprve zkuste nakupovat v okně

Procházení obchodů nebo přidávání položek do online nákupního košíku, aniž by zasáhlo „objednávku“, nabízí podobné výhody.

Až budete příště chtít nakupovat pocity smutku nebo stresu, proveďte nějaké nákupy z okna, než si něco koupíte. Své náladové výtahy najdete jednoduše tím, že uvidíte, co je tam venku.

Chcete-li dosáhnout ještě větší nálady, zamiřte do nákupního centra nebo do venkovní nákupní ulice, kde si můžete trochu procvičit.

Nejprve přemýšlejte o svém nákupu

Pokud se obáváte nákupu příliš mnoha věcí, když se cítíte dole, možná vám bude užitečné dát si krátkou čekací dobu - možná den nebo dva - než provedete nákup. To vám může pomoci ujistit se, že tuto položku opravdu chcete.

Nákup zboží a vyhledání požadované položky, ať už se jedná o vyhřívanou přikrývku, videohru nebo nový telefon, může zbytek dne vylepšit vaši náladu.

Pokud se vám stále zdá, že chcete, aby zboží bylo v příští den v lepší náladě (a máte potřebné prostředky), vraťte se a získejte jej.

Získejte pomoc pro vážné obavy

Možná jste upřednostňováni při zahájení nového zaměstnání, takže si kupujete nový výstroj. Nebo možná prezentace vašeho výzkumného projektu na konci semestru nešla tak, jak jste doufali, takže si dopřejte pěknou večeři.

Tyto problémy jsou dočasnými situačními problémy. Samy o sobě nenaznačují základní potíže.

Pokud však chcete jít nakupovat po boji s partnerem (což se často stává) nebo se ocitnete v neustálém prohlížení online obchodů, kdykoli se během pracovního dne cítíte úzkostně (mezitím ignorujete důležité úkoly), můžete zvážit prozkoumání těchto obav s terapeutem.

Kdy hledat pomoc

Nákupy vám mohou pomoci cítit se lépe, ale nemohou přímo vyřešit hlubší problémy. Použití nakupování nebo jakékoli jiné metody zvládání, aby se zabránilo přetrvávajícímu strachu, zpravidla věci z dlouhodobého hlediska zhorší.

Metody kopírování vám pomohou zvládnout obtížné situace. Neposkytují však dlouhodobou úlevu od obav o duševní zdraví. Chcete-li skutečně zmírnit utrpení, musíte identifikovat a pracovat s jeho příčinami. Terapeut s tím může pomoci.

Pokud máte co do činění s depresí, úzkostí, nespokojeností s prací, zármutkem nebo jakýmkoli jiným problémem, je důležité mluvit s profesionálem.

Možná najdete aktuální terapie užitečná, pokud:

• cítit potřebu nebo nutkání nakupovat
• pravidelně utrácet více peněz, než kolik chcete (nebo musíte) utratit
• cítit se podrážděně, úzkostně nebo stydět po nakupování
• zanedbávat odpovědnosti za nákup
• se snaží zvládat problémy bez nakupování
• pomocí nakupování se vypořádat s přetrvávající emoční tísní

Sečteno a podtrženo

Svědění k léčbě? Ve většině případů se nemusíte popírat. Maloobchodní terapie opravdu umět Pomůžeme vám cítit se lépe, pokud nebudete utrácet.

Ale pamatujte si, že maloobchodní terapie ve skutečnosti není terapie.

Pokud máte příznaky duševního zdraví nebo se potýkáte s vážným problémem, může mít rozhovor s terapeutem větší přínos než vytažení peněženky.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.