5 způsobů, jak snížit zánět a převzít kontrolu nad zdravím střev

Obsah

• 1. Jezte protizánětlivou stravu
• 2. Zkuste eliminační dietu
• 3. Snižte hladinu stresu
• 4. Užívejte probiotika
• 5. Zajistěte, abyste přijímali správné množství živin
• Sečteno a podtrženo

Pokud máte obavy, že vaše zdraví střev bude ovlivněno zánětem, můžete pomoci pěti.

Někdy je seznam příznaků, které jsme si jednoduše zvykli zvládat, ve skutečnosti až na jeden větší základní stav.

Nejdéle jsem se potýkal s celou řadou příznaků: nepravidelná hladina cukru v krvi, chronická zácpa, nevysvětlitelná nevolnost, únava, nepravidelná menstruace, akné a PMS.

Teprve poté, co jsem zjistil, že tyto zdravotní stavy byly důsledkem zánětu střev, jsem byl schopen převzít kontrolu nad svým vlastním zdravím.

Pokud máte podezření, že některé ze zdravotních stavů, které prožíváte, mohou být způsobeny zánětem ve vašem střevě, můžete tomu čelit několika způsoby.

Zde jsou tipy, které mohou pomoci snížit zánět a nasměrovat vás na cestu ke zlepšení celkového zdraví střev.

1. Jezte protizánětlivou stravu

Snižte příjem vysoce zpracovaných potravin, rafinovaných sacharidů, cukru, umělých sladidel a alkoholu. Místo toho se rozhodněte pro protizánětlivé potraviny, jako jsou:

• Ovoce: hluboce zbarvené bobule, jako jsou hrozny a třešně
• Zelenina: brokolice, kel, růžičková kapusta, zelí, květák
• Koření: kurkuma, pískavice řecká a skořice
• Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej

2. Zkuste eliminační dietu

Pokud máte podezření, že některé potraviny vyvolávají ve střevech zánět, může být vhodné vyzkoušet eliminační dietu.

To zahrnuje vyjmutí potravin z vaší stravy, u kterých máte podezření, že jsou spojeny s vašimi problémy se střevem, zhruba na dva až tři týdny najednou. Některé z potravin, které byste chtěli zkusit odstranit, zahrnují:

• sója
• Mléčné výrobky
• citrusové plody
• lilek zelenina
• potraviny obsahující lepek

I když tyto konkrétní potraviny nekonzumujete, můžete zaznamenat jakékoli změny, které uvidíte.

Tyto potraviny byste pak měli pomalu znovu zavádět zpět do svého jídelníčku během dvou až tří dnů, přičemž si všimněte jakýchkoli konkrétních příznaků, které se mohou objevit.

3. Snižte hladinu stresu

Stres je spojen se zánětem, proto se pokuste najít aktivity, které vám pomohou uvolnit se, a to i na několik okamžiků najednou. Ať už se jedná o meditaci, perličkovou koupel, procházku, jógu nebo se jen zhluboka nadechnete, tyto praktiky jsou ve skutečnosti klíčem k dlouhodobému zdraví.

Ukázalo se, že když se dostaneme z režimu boje nebo letu, můžeme lépe zvládat naše funkční gastrointestinální poruchy.

4. Užívejte probiotika

Zkuste užívat probiotika, která mohou přispět k podpoře zdravých bakterií ve střevě a v boji proti špatným bakteriím ve střevě.

5. Zajistěte, abyste přijímali správné množství živin

Je důležité, aby vaše tělo mělo životně důležité živiny, které pomáhají bojovat proti zánětu, jako jsou vitamíny B, omega-3, vitamin D a hořčík. Pokud můžete, nechte si provést testy, abyste zjistili, zda vášmu tělu chybí nějaké konkrétní živiny.

Sečteno a podtrženo

Zánět ve vašem střevě může způsobit řadu nežádoucích zdravotních příznaků, od chronické zácpy a únavy po nepravidelná období.

Několik změn ve vaší stravě a životním stylu by však mohlo být jen klíčem, který vám pomůže zlepšit zdraví střev a kontrolovat tyto příznaky.

Kate Kordsmeier je potravinářská novinářka, která se stala blogerkou v oboru skutečných potravin poté, co ji její vlastní chronické zdravotní problémy katapultovaly na dlouhou cestu snahy o nalezení správné léčby. Dnes píše na plný úvazek pro svůj blog Root + Revel, web pro přirozené bydlení, jehož cílem je pomoci lidem najít rovnováhu mezi dobrým a dobrým pro vás.