Snižte riziko rakoviny prsu

Obsah

• Recenze pro

Nemůžete změnit svou rodinnou anamnézu nebo když jste začali s menstruací (studie ukazují, že první menstruace ve věku 12 let nebo dříve zvyšuje riziko rakoviny prsu). Ale podle Cheryl Rock, Ph.D., profesorky na University of California, San Diego, School of Medicine na oddělení rodinné preventivní medicíny, existují věci, které můžete udělat pro snížení rizika rakoviny prsu. Zde jsou čtyři návyky, o nichž se nyní vědci domnívají, že mohou pomoci chránit zdraví vašich prsou.

1. Udržujte svou váhu stabilní.

Studie po studii zjistila, že ženy starší 40 let, které váží téměř stejné množství, jaké vážily ve svých 20 letech, mají menší pravděpodobnost vzniku této nemoci. V ideálním případě byste neměli přibrat více než 10 procent své tělesné hmotnosti (takže pokud jste na vysoké škole vážili 120, neměli byste během následujících desetiletí přibrat více než 12 liber).

2. Jezte zeleninu.

Několik studií se zabývalo tím, zda ovoce a zelenina chrání. Podle Rocka se zdá, že větší přínos má zelenina, nikoli ovoce. "Jedna shromážděná studie, která obsahovala údaje z několika zemí, ukázala, že konzumace velkého množství zeleniny zřejmě snižuje riziko rakoviny prsu u všech žen - a zejména u mladých žen," říká. Proč je produkce tak prospěšná? Zelenina je velmi dobrým zdrojem vlákniny, která ve studiích na zvířatech prokázala nižší hladiny estrogenu cirkulujícího v krvi. Mnoho vegetariánů také obsahuje fytochemikálie bojující proti rakovině. „Čím víc toho sníš, tím lépe,“ říká Rock. Chcete-li získat výhody pro prsa, dejte si minimálně pět porcí denně.

3. Cvičení.

"Čím více se studuje cvičení, tím jasnější je, že fyzická aktivita chrání ženy," říká Rock. Jediné, co není jasné, je, jak aktivní musíte být. Zatímco studie naznačují, že největší užitek získáte, pokud budete intenzivně cvičit alespoň třikrát týdně, zdá se, že umírněnější dávky jsou stále užitečné. „Existuje dobrá hypotéza, proč to pomáhá,“ vysvětluje Rock. "Ženy, které pravidelně cvičí, mají nižší hladinu inzulinu a inzulínu podobného růstového faktoru. Tyto anabolické hormony podporují dělení buněk; když se buňky neustále dělí a rostou, hrozí nebezpečí, že se něco stane tlačen po cestě k rakovině." Zdá se, že vysoké hladiny inzulínu a růstového faktoru podobného inzulínu fungují jako palivo, což může pomoci vzlétnout rakovině. Cvičení také pomáhá tím, že snižuje hladinu cirkulujících estrogenů, dodává Rock.

4. Pijte střídmě.

„Mnoho, mnoho studií našlo souvislost mezi alkoholem a rakovinou prsu,“ říká Rock. „Ale riziko začne být značné až asi ve dvou nápojích denně. Stále můžeš pít - jen to nepřeháněj.“ Jedna zajímavá námitka: Studie ve Spojených státech a Austrálii zjistily, že ženy, které pijí, ale také dostávají dostatečné množství folátu, nemají vyšší riziko rakoviny prsu. Pokud si tedy k večeři pravidelně dopřáváte sklenku nebo dvě vína, může být moudré užít si každý den multivitamin. Ještě lepší je jíst dobré zdroje kyseliny listové: špenát, římský salát, brokolice, pomerančový džus a zelený hrášek.

Recenze pro