12 důvodů, proč se cítíte neustále unavení a co s tím dělat

Obsah

• 1. Dieta
• 2. Nedostatek vitamínů
• 3. Nedostatek spánku
• 4. Nadváha
• 5. Sedavý životní styl
• 6. Stres
• 7. Deprese
• 8. Poruchy spánku
• 9. Syndrom chronické únavy
• 10. Fibromyalgie
• 11. Léky
• 12. Cukrovka
• Odnést

Většina lidí by denní ospalost nepovažovala za velký problém. Často tomu tak není. Pokud však vaše ospalost trvá a brání vám v každodenním životě, může být čas navštívit lékaře.

K vaší ospalosti může přispívat mnoho faktorů. Je možné, že nemáte dostatek spánku kvůli základním zdravotním problémům, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie. Lékař vám pomůže zjistit příčinu vaší únavy a jak ji zvládnout.

Zde je 12 možných důvodů, proč se můžete cítit neustále unavení.

1. Dieta

Pokud máte tendenci přeskakovat jídla, možná nedostáváte kalorie, které potřebujete k udržení energie. Dlouhé mezery mezi jídly mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi a snížení energie.

Je důležité nevynechávat jídlo. Ve skutečnosti byste měli mezi jídly jíst také zdravé svačiny zvyšující energii, zvláště když se začnete cítit pomalu. Možnosti zdravého občerstvení zahrnují banány, arašídové máslo, celozrnné sušenky, proteinové tyčinky, sušené ovoce a ořechy.

2. Nedostatek vitamínů

Neustálá únava může být také známkou nedostatku vitamínů. To může zahrnovat nízké hladiny vitaminu D, vitaminu B-12, železa, hořčíku nebo draslíku. Rutinní krevní test může pomoci identifikovat nedostatek.

Lékař může doporučit užívání doplňků. Můžete také zvýšit příjem určitých potravin, abyste nedostatek přirozeně napravili. Například konzumace škeblí, hovězího masa a jater může zvrátit nedostatek B-12.

3. Nedostatek spánku

Pozdní noci mohou vybírat daň na vaší energetické úrovni. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Pokud si zvyknete zůstat vzhůru pozdě, vystavujete se riziku deprivace spánku.

Procvičte si lepší spánkové návyky a zvyšte svoji energii. Jděte dříve spát a podnikněte kroky ke zlepšení kvality spánku. Spěte v temné, tiché a pohodlné místnosti. Vyvarujte se stimulace aktivit před spaním, jako je cvičení a sledování televize.

Pokud se váš spánek nezlepší s péčí o sebe, poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat předpis na spaní nebo spánkovou studii.

4. Nadváha

Nadváha může také způsobit únavu. Čím větší váhu nosíte, tím těžší musí být vaše tělo při plnění každodenních úkolů, jako je lezení po schodech nebo čištění.

Vymyslete plán, jak zhubnout a zlepšit svoji energetickou hladinu. Začněte s lehkou aktivitou, jako je chůze nebo plavání, a postupně zvyšujte intenzitu podle vaší výdrže. Jezte také více čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. Omezte příjem cukru, nezdravých potravin a tučných jídel.

5. Sedavý životní styl

Fyzická aktivita může také zvýšit vaši energetickou hladinu. Na druhou stranu sedavý životní styl vám může způsobit pocit vyčerpání a ospalosti.

V jedné studii vědci zkoumali, jak neaktivní a sedavý životní styl ovlivňuje pocity únavy u žen. Do studie bylo zahrnuto sedmdesát tři žen. Některé z životních stylů žen splňovaly doporučení týkající se fyzické aktivity, zatímco jiné nebyly fyzicky aktivní.

Podle zjištění měly méně sedavé ženy výrazně nižší úroveň únavy. To podporuje představu, že zvýšená fyzická aktivita přispívá k větší energii a energii.

6. Stres

Chronický stres může způsobit bolesti hlavy, svalové napětí, žaludeční potíže a únavu.

Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu boje nebo letu. To způsobí zvýšení kortizolu a adrenalinu, které připraví vaše tělo na řešení takových situací. V malých dávkách je tato odpověď bezpečná. V případě chronického nebo trvajícího stresu to vybírá daň na zdrojích vašeho těla, takže se budete cítit vyčerpaní.

Naučit se ovládat stres může zlepšit vaši energetickou hladinu. Začněte tím, že nastavíte omezení, vytvoříte realistické cíle a procvičíte změny ve svých vzorcích myšlení. Hluboké dýchání a meditace vám také mohou pomoci zachovat klid ve stresových situacích.

7. Deprese

Když pocítíte depresi, může následovat nedostatek energie a únava. Pokud trpíte depresí, promluvte se svým lékařem a prodiskutujte možnosti léčby.

Lékař vám může předepsat antidepresivum nebo léky proti úzkosti. Můžete také těžit z poradenství v oblasti duševního zdraví. Kognitivně behaviorální terapie je druh léčby, která pomáhá napravit negativní vzorce myšlení, které vedou k negativní náladě a depresi.

8. Poruchy spánku

Porucha spánku je někdy základní příčinou únavy. Pokud se vaše energetická hladina nezlepší po několika týdnech nebo po provedení správné úpravy životního stylu, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset navštívit specialistu na spánek.

Porucha spánku, jako je spánková apnoe, může způsobovat vaši únavu. Spánková apnoe je, když se vaše dech zastaví, když spíte. Výsledkem je, že váš mozek a tělo nedostávají v noci dostatek kyslíku. To může vést k denní únavě.

Spánková apnoe je vážný stav. Může způsobit vysoký krevní tlak, špatnou koncentraci a vést k mrtvici nebo infarktu. Léčba zahrnuje použití přístroje CPAP nebo orálního zařízení k udržení otevřených horních dýchacích cest, když spíte.

9. Syndrom chronické únavy

Pokud trpíte syndromem chronické únavy, můžete se neustále cítit unavení. Tento stav způsobuje extrémní únavu, která se spánkem nezlepšuje. Jeho příčina není známa.

Neexistuje žádný test k potvrzení chronické únavy. Před stanovením diagnózy musí lékař vyloučit další zdravotní problémy. Léčba zahrnuje učení se, jak žít ve svých fyzických omezeních nebo se stimulovat. Mírné cvičení vám také může pomoci cítit se lépe a zvýšit vaši energii.

10. Fibromyalgie

Fibromyalgie způsobuje rozsáhlou svalovou bolest a citlivost. Tento stav ovlivňuje svaly a měkké tkáně, ale může také způsobit únavu. Kvůli bolesti nejsou někteří lidé s tímto stavem schopni v noci spát. To může vést k denní ospalosti a únavě.

Užívání léků proti bolesti v obchodě může pomoci zlepšit bolest a spánek. Někteří lidé také měli pozitivní výsledky s antidepresivem, stejně jako s fyzikální terapií a cvičením.

11. Léky

Někdy mohou léky způsobit, že se budete neustále cítit unavení. Vzpomeňte si, kdy jste poprvé zaznamenali denní ospalost. Bylo to v době, kdy jste začali s novými léky?

Zkontrolujte štítky s léky, abyste zjistili, zda je únava častým nežádoucím účinkem. Pokud ano, řekněte to svému lékaři. Mohou být schopni předepsat jiný lék nebo snížit dávku.

12. Cukrovka

Neustálý pocit únavy může být také příznakem cukrovky. Když máte cukrovku, vaše tělo nevytváří dostatek inzulínu. To může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, což může ovlivnit vaši koncentraci a zanechat ve vás pocit únavy a podrážděnosti.

U jakékoli nevysvětlitelné únavy, která se nezlepší, navštivte lékaře. Mějte na paměti, že únava může být také příznakem jiných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a rakovina.

Odnést

Některé dny jsou únavnější než jiné. Je důležité rozpoznat běžnou ospalost od nadměrné únavy.

Ve většině případů lze nadměrnou ospalost napravit některými změnami životního stylu. Pokud se i po pokusu o zvládnutí únavy sami cítíte vyčerpaní, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít poruchu spánku nebo jiný zdravotní stav, který vyžaduje pozornost.