Rychlé kardio pohyby

Obsah

• Recenze pro

Víte, že byste měli více cvičit. Chcete více cvičit. Někdy je ale těžké vtěsnat do svého nabitého programu plnohodnotný trénink. Dobrá zpráva: Řada publikovaných studií ukazuje, že můžete zůstat ve formě a spálit dostatek kalorií, abyste si udrželi nebo zhubnuli tím, že budete dělat mini-tréninky po celý den. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že krátké cviky – pouhé tři 10minutové sezení – jsou stejně účinné jako dlouhé, za předpokladu, že celkový kumulativní čas cvičení a úroveň intenzity jsou srovnatelné. Opakujte minutu některý z následujících cvičení.

• Loutka Postavte se s nohama u sebe, pak skočte, oddělte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Přistejte s chodidly na šířku boků, poté vyskočte nohy zpět k sobě a založte paže.
  
  
• Běh po schodech Vyběhněte po schodech, pumpujte rukama a pak jděte dolů. Měňte se po dvou schodech najednou.
  
  
• Skákací lano Proveďte základní boxerský shuffle nebo dvounohý skok. Zůstaňte na nohou, neskákejte příliš vysoko nad zemí, lokty po stranách.
  
  
• Skok do dřepu Postavte se s nohama na šířku boků. Ohněte kolena a spodní boky do dřepu. Vyskočte do vzduchu, narovnejte nohy a zvedněte ruce nahoru. Přistávejte měkce, spouštějte paže.
  
  
• Dělený skok Postavte se v rozštěpeném postoji, jednu nohu udělejte dlouhým krokem před druhou, poté pokrčte kolena a vyskočte, přepněte nohy na zem a pumpujte ruce proti nohám. Střídejte nohy.

• Navýšení Postavte se na obrubník, schodiště nebo pevnou lavičku jednou nohou, poté druhou a poté dolů jednu po druhé; opakovat.
  
  
• Střídavý zdvih kolen Postavte se vzpřímeně, přitáhněte jedno koleno k hrudníku, aniž byste srazili hrudní koš; otočit opačný loket směrem ke kolenu. Alternativní strany.
  
  
• Zvlnění hamstringů Postavte se vysoko, vykročte bokem pravou nohou a pak přitáhněte levou patu směrem k hýždím; zatáhněte lokty do stran. Alternativní strany.
  
  
• Jog na místě Běhejte na místě, zvedejte kolena nahoru; kývat paže přirozeně v opozici. Přistávejte měkce, míč od chodidla k patě.
  
  
• Skok ze strany na stranu Položte na podlahu jakýkoli dlouhý tenký předmět (jako je koště). Skočte do strany přes předmět a přistaňte s nohama u sebe.

Recenze pro