6 tipů, jak zůstat aktivní při životě se psoriázou

Obsah

• 1. Začněte pomalu
• 2. Zaměřte se na malé věci
• 3. Najděte přítele, který sdílí vaše cíle
• 4. Zůstaňte hydratovaní - vážně
• 5. Noste šatní skříň vhodnou pro psoriázu
• 6. Přijměte studené sprchy
• Stánek s jídlem

Udržování aktivního životního stylu je pro zvládnutí mé psoriázy zásadní, ale není to vždy snadné. V době stanovení diagnózy mi bylo 15 let a byl jsem zaneprázdněn rušným programem mimoškolních aktivit. Hrál jsem univerzitní lakros, chodil na kurzy jazzu a stepu a tančil na mém středoškolském týmu. A nic z toho jsem nechtěl opustit.

Byla to výzva naučit se koexistovat s mojí psoriázou při zachování všech aktivit, které jsem miloval. S odhodláním a velkou podporou svých rodičů jsem pokračoval ve svých vášních absolvováním studia - a dále. Hrál jsem lakros na prvním a druhém ročníku na vysoké škole a byl jsem zakládajícím členem kickline týmu mé školy. To znamenalo dvě hodiny intenzivního kardia, tři dny v týdnu, po všechny čtyři roky.

Už jste unavení? Můj nabitý plán mě rozhodně držel v patách. Také si myslím, že to hrálo velkou roli v tom, že mi pomohlo udržet psoriázu pod kontrolou. Mnoho zdrojů, včetně Národní nadace pro psoriázu, poznamenává, že cvičení pomáhá bojovat proti zánětu v těle, o kterém se říká, že zhoršuje psoriázu. Podle mých zkušeností mi cvičení dává dobrý pocit a snižuje úroveň stresu. Dává mi způsob, jak si vyčistit mysl od všech těch šíleností, které nám život vrhá do cesty.

Nyní, když mám doma dvě batolata, je pro mě ještě náročnější vtěsnat cvičení do mého dne. Často se dostávám do kardia hraním a tancem se svými dívkami. Ale bez ohledu na to, nevzdávám se cvičení.

Pokud chcete do své rutiny přidat nějakou fyzickou aktivitu, je snadné začít a může vám pomoci zvládnout psoriázu. Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když do svého léčebného plánu přidáváte cvičení:

1. Začněte pomalu

Neponořujte se do intenzivního cvičení, pokud na to vaše tělo není zvyklé. Existuje spousta způsobů, jak začít pomalým a pohodlným tempem. Například si vyhraďte čas na pravidelné procházky po okolí nebo se připojte k hodině fitness pro začátečníky.

Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho, příliš brzy, riskujete frustraci, bolest nebo dokonce zranění. Místo toho se snažte v průběhu času zvyšovat svoji kondici.

Je také dobré informovat lékaře, že měníte cvičební rutinu. Pokud máte obavy ze zhoršení stavu nebo zranění, může vám lékař navrhnout způsoby, jak bezpečně aktivovat.

2. Zaměřte se na malé věci

Zpočátku by se to mohlo zdát neobvyklé, ale existuje spousta malých způsobů, jak začlenit cvičení do své každodenní rutiny. I když nemáte mnoho času, tyto jednoduché nápady vám mohou pomoci vnutit další aktivitu:

• Jeďte po schodech místo výtahu.
• Zaparkujte na nejvzdálenějším místě od obchodu a přidejte další procházky.
• Dělejte si dřepy a čistěte si zuby.
• Dělejte trochu kalisteniky při sledování televize.

Ještě lépe zkuste kombinovat cvičení s časem venku. Například pokud obvykle jíte oběd u stolu, vstaňte a projděte se kolem bloku, než se vrátíte do práce. Nejen, že budete mít více pohybu, ale můžete si také užít čerstvý vzduch a získat potenciální podporu vitaminu D ze slunce.

3. Najděte přítele, který sdílí vaše cíle

Vždy je příjemné trávit čas s přáteli, ale mít kamaráda na cvičení je víc než jen společnost. Cvičení s kamarádem je skvělý způsob, jak udržet motivaci zůstat na správné cestě. Je méně pravděpodobné, že vynecháte procházku nebo běh v parku, pokud se s někým setkáte. Navíc cvičení s kamarádem může být zábava! Pokud najdete někoho, kdo má podobnou kondici, můžete si dokonce stanovit cíle společně.

4. Zůstaňte hydratovaní - vážně

Pití vody při cvičení je důležité pro každého - ale je obzvláště důležité, pokud máte psoriázu. Naše suchá, svědící pokožka s psoriázou musí být neustále hydratována. Budete muset vypít ještě více vody než obvykle, abyste vyrovnali pot ztracený během tréninku. Nezapomeňte tedy na láhev s vodou!

5. Noste šatní skříň vhodnou pro psoriázu

Když máte psoriázu, vaše cvičební oblečení může mít velký vliv na to, jak moc vás baví být aktivní. Kombinace těsného spandexu a potu může dráždit pokožku, proto si vezměte v plánu nosit volné a prodyšné oblečení. Bavlna je skvělou volbou spolu s látkami jako modální a umělé hedvábí. Vyberte si oblečení, které vám pomůže cítit se pohodlně a sebejistě.

Šatna v tělocvičně může být strašidelným místem, když máte světlici. Pokud se vám nelíbí procházet se na otevřeném prostranství, existují další možnosti. Většina tělocvičen má k dispozici osobní šatny, kde můžete mít trochu více soukromí. Můžete také jednoduše nosit cvičební pomůcku přímo do posilovny.

6. Přijměte studené sprchy

I když se můžete trochu třást, studené sprchy vám mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud cvičíte se psoriázou. Pot z tréninku může zhoršit plaky psoriázy. Studená sprcha nejen umyje pot, ale také vás ochladí, abyste se přestali potit. Proto je dobré dát si po cvičení studenou sprchu co nejrychleji.

Stánek s jídlem

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu - a může to být další způsob, jak udržet vzplanutí psoriázy pod kontrolou. Zůstat aktivní, když máte chronický stav, má své problémy, ale nevzdávejte to. Nezapomeňte začít pomalu a promluvte si se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy ohledně úrovně aktivity, která je pro vás to pravé. S trochou trpělivosti a vytrvalosti můžete cvičení zařadit do své rutiny.

Joni Kazantzis je tvůrce a blogger pro justagirlwithspots.com, oceněný blog o psoriáze věnovaný vytváření povědomí, vzdělávání o této nemoci a sdílení osobních příběhů o její 19+ leté cestě psoriázou. Jejím posláním je vytvářet smysl pro komunitu a sdílet informace, které mohou svým čtenářům pomoci vyrovnat se s každodenními výzvami života s psoriázou. Věří, že díky co největšímu množství informací mohou být lidé s psoriázou zmocněni k tomu, aby žili svůj nejlepší život a mohli si pro svůj život zvolit správnou léčbu.