Osvědčené tipy na hubnutí a fitness tipy

Obsah

• Maximalizujte své úsilí o hubnutí pomocí těchto tipů na hubnutí a fitness tipů.
• Tři tipy na dietu
• Dva tipy na fitness
• Zde je návod, jak upravit své rutiny kardio tréninku a rutiny silového tréninku pro skvělé výsledky.
• Navíc zde je poslední z našich vysoce účinných tipů na hubnutí.
• Recenze pro

Maximalizujte své úsilí o hubnutí pomocí těchto tipů na hubnutí a fitness tipů.

Stále znovu a znovu slýcháte stejné staré tipy na hubnutí: „Jezte dobře a cvičte.“ Není v tom něco víc? Opravdu existuje! Odhalujeme osvědčené dietní tipy a fitness tipy, jak zhubnout, udržet si váhu a zůstat zdraví a motivovaní.

Tři tipy na dietu

1. Jezte devět porcí letního ovoce a zeleniny denně. Produkty plné vitamínů A, C a E, fytochemikálií, minerálů, sacharidů a vlákniny jsou zdravé, zasytí a mají přirozeně nízký obsah kalorií a tuku. Užijte si to při jídle, svačině a před/po cvičení, abyste zůstali plní, cítili se nabití energií a zhubli, říká Susan Kleiner, R.D., Ph.D., odbornice na výživu ze Seattlu.
2. Pijte alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně zůstat hydratovaný, udržovat energii a hubnout - více, pokud vaše tréninkové rutiny probíhají venku nebo namáhavě, říká Kleiner. "Chcete -li budovat svaly a zvyšovat metabolismus, musíte spalovat tuky. A nemůžete budovat svaly a spalovat tuky, pokud nejste dobře hydratovaní," říká. „Pití velkého množství vody vám pomůže cítit se syté a dodá vám energii na cvičení.“
3. Používejte nízkotučné techniky vaření. Vyhněte se smažení a restování na másle a používejte štíhlejší techniky, jako je vaření v páře, pečení, grilování (ideální je k tomu grilování) nebo míchání.

Dva tipy na fitness

1. Dělejte alespoň 20 minut kardio čtyřikrát týdně. Krátké trvání vysoce intenzivní aktivity ve vašich rutinách kardio cvičení zvýší srdeční frekvenci na dvě až čtyři hodiny, říká Kevin Lewis, certifikovaný osobní trenér a majitel společnosti State of the Art Fitness ve Woodland Hills v Kalifornii. Dobrý kardio trénink , například hodina mírné pěší turistiky nebo jízdy na kole spálí zhruba 300 kalorií, respektive 380 kalorií. Nebo vyzkoušejte nový sport (in-line bruslení, surfování), abyste se vyřádili a procvičili svaly, na které běžně necílíte.
2. „Važte“ to. Pouhé dva 30minutové tréninky síly celého těla týdně posílí a vybudují svaly, na kterých pracujete, a zvýší váš metabolismus, říká Lewis. „Cílem [pro silové tréninky] je vybudovat svalovou hmotu, která povede k většímu spalování kalorií,“ říká.

Objevte ještě více cvičebních rutin a dietních tipů, které opravdu fungují.

[header = Další skvělé tipy na hubnutí a tipy na rutiny kardio cvičení od Shape.]

Zde je návod, jak upravit své rutiny kardio tréninku a rutiny silového tréninku pro skvělé výsledky.

1. Rozbít to Máte čas jen na polovinu svého obvyklého hodinového tréninku? Každopádně jděte, nebo proveďte dvě 30minutové kardio cvičení nebo silové tréninky v různých denních dobách, říká Lewis.
2. Trénujte na maraton, minitriatlon nebo dobrodružství s batohem na zádech zaměřit se na hubnutí a dát to na získání síly, rychlosti a/nebo vytrvalosti. Přirozeně zhubnete, pokud vyvážíte příjem kalorií a zůstanete oddaní svému tréninku.
3. Zažeňte nudu ze cvičení střídáním cvičebních rutin v tělocvičně, zkoušením nových strojů a hodin (jóga, spinning, pilates, kickbox) nebo vyrazením ven na pěší turistiku, cykloturistiku atd.
4. Poslouchejte své tělo. Pokud se vám něco nedaří – pociťujete svalové křeče, rozvíjíte bolesti na hrudi, jste nadměrně unavení nebo udýchaní, cítíte žízeň, točení hlavy nebo závratě – zastavte se a zkontrolujte to. Pokud se vám zdá, že odpočinek nezbavuje vaše obavy, promluvte si se svým lékařem. Tímto způsobem můžete zachytit potenciální zdravotní problémy dříve, než riskovat zranění a ztratit veškerou dynamiku, říká Lewis.

Navíc zde je poslední z našich vysoce účinných tipů na hubnutí.

1. Stanovte si cíl. Zjistěte, proč chcete shodit kila (a zda to vůbec potřebujete) a ujistěte se, že je to zdravý a realistický cíl, říká Kleiner. Umět říci „zhubla jsem!“ může být stejně obohacující, jako se hodit do štíhlejších džín.

Recenze pro