Poporodní zácpa: jak skončit ve 3 jednoduchých krocích

Obsah

• 1. Pijte více vody
• 2. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
• 3. Poop správným způsobem

Ačkoli je zácpa běžnou změnou v poporodním období, existují jednoduchá opatření, která mohou pomoci uvolnit střeva, aniž by bylo nutné uchýlit se k projímadlům, která se zpočátku mohou zdát jako dobrá volba, ale která mohou časem vést k „návyku“ na střevě zhoršující se zácpa.

Následující tipy jsou velmi užitečné a mohou pomoci regulovat střeva a měly by být dodržovány po celý život. 3 kroky k uvolnění střeva jsou:

1. Pijte více vody

K mobilizaci a změkčení stolice musíte vypít dostatek vody, což usnadní její vylučování. Dobré strategie pro pití většího množství vody jsou:

• Dejte si 1,5 l láhev vody blízko k pití, i když nemáte žízeň;
• Vezměte 3 až 4 šálky čaje denně;
• Přidejte polovinu citronu vymačkaného do 1 litru vody bez přidání cukru a užívejte po celý den.

Nealkoholické nápoje a zpracované džusy se nedoporučují, protože obsahují toxické látky a cukr, který podporuje dehydrataci.

2. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou švestky, mango, papája a hrozny, je skvělý způsob, jak rychle vypít zácpu a kromě toho pít hodně vody. Během prvních 3 dnů lze tedy použít stravu bohatou na vlákninu a případně některá lehká projímadla.

Objevte další příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny.

Vyvážená strava pomůže matce dostat se zpět do formy a také posílí tělo, aby se postaralo o dítě a správně produkovalo mléko.

3. Poop správným způsobem

Kromě krmení může poloha těla v době evakuace také bránit průchodu výkalů. Podívejte se, která pozice je pro vás ta pravá, ve videu s výživovou poradkyní Tatianou Zanin:

Pokud ani po provedení tohoto kroku krok za krokem nemůžete udržovat regulovaná střeva, doporučuje se navštívit lékaře, zvláště pokud jdete déle než 5 dní bez evakuace, protože hromadění výkalů může mít vážné zdravotní následky.