Hlavní příčiny zácpy

Obsah

• 1. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
• 2. Pít málo tekutin
• 3. Neděláme fyzickou aktivitu
• 4. Nechoďte na toaletu, když máte chuť
• 5. Úzkost a nervozita
• 6. Nadměrné užívání projímadel

Zácpa se může objevit v důsledku některých návyků, jako je špatný příjem vlákniny, pití malého množství tekutin a například nečinnost, což může způsobit, že se člověk cítí nepohodlně, špatně a podrážděně.

Je tedy důležité zjistit příčinu zácpy, aby bylo možné přijmout opatření na podporu pohybu střev, například zvýšit konzumaci potravin bohatých na vlákninu a začít cvičit.

1. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny

Vlákna jsou důležitá pro správné fungování střeva a pro měkčí stolici, která se snadněji vylučuje. Když tedy jíte stravu s nízkým obsahem vlákniny, stolice je tvrdší a střevo nefunguje správně, což vede k zácpě.

Co dělat: Abyste předešli zácpě, je důležité přidat do stravy potraviny bohaté na vlákninu, například zvýšit spotřebu vody a čajů. Pro správné fungování střeva se doporučuje konzumovat asi 20 až 40 g vlákniny denně, která může být přítomna například v ovoci a zelenině, celých potravinách a cizrně.

Podívejte se, které potraviny pomáhají uvolnit zaseknuté střevo:

2. Pít málo tekutin

Pitná voda po celý den upřednostňuje fungování střeva a následně vylučování výkalů. Kromě toho je důležitá voda, aby se rozpustila rozpustná vlákna a v žaludku a střevě došlo k tvorbě gelu, který zaručuje větší pocit sytosti.

Co dělat: Doporučuje se konzumovat nejméně 2 litry vody denně, aby mohlo střevo správně fungovat a aby byly k dispozici i další výhody. Kromě vody lze přijímat i jiné tekutiny, například čaje nebo ovocné džusy. Poznejte hlavní výhody pitné vody.

3. Neděláme fyzickou aktivitu

Sedavý životní styl může také vést k zácpě, protože dochází ke snížení metabolismu a stolice, což způsobuje, že stolice zůstane ve střevě déle.

Co dělat: Je důležité provádět fyzické aktivity po dobu nejméně 30 minut denně, aby střeva mohla správně fungovat a zmírnily se příznaky zácpy. Pravidelné fyzické cvičení navíc podporuje zvýšenou dispozici, zlepšuje imunitu a podporuje pocit pohody. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity.

4. Nechoďte na toaletu, když máte chuť

Když člověk nechodí na toaletu, když na to má chuť, stolice se vrací do střeva a jsou více suché a ztvrdlé a střevo pomalu ztrácí své funkce, což ztěžuje defekaci, takže je nutné vykonávat více síly a upřednostňovat například výskyt hemoroidů.

Co dělat: Zajímavou strategií pro regulaci střev a zabránění zácpě je chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu, i když to není žádoucí, a zůstat asi 15 až 20 minut. To způsobí vytvoření biologických hodin a potírání zácpy.

Naučte se, jak správnou cestou zabránit zácpě, a to sledováním následujícího videa:

5. Úzkost a nervozita

Psychologické a emocionální situace, jako například úzkost a nervozita, mohou například snížit průtok krve do střeva a způsobit ovlivnění střevního průchodu, což vede k zácpě.

Co dělat: V takových případech je důležité zjistit příčinu zácpy a pokusit se uvolnit, protože je možné, že příznaky spojené se zácpou jsou kontrolovány a regulováno fungování střeva.

6. Nadměrné užívání projímadel

Časté užívání projímadel může dráždit sliznici a snižovat drsnost střev, což ztěžuje pohyb stolice a brání jejímu uvolňování. Kromě toho časté užívání laxativ způsobuje závislost, to znamená, že střevo funguje až po užití laxativ.

Co dělat: Aby se zabránilo používání laxativ, je důležité stimulovat fungování střeva přirozenou cestou, to znamená zvýšenou spotřebou vlákniny, fyzickou aktivitou a příjmem nejméně 2 litrů vody denně. Užívání laxativ by mělo být prováděno pouze s lékařským doporučením, pokud osoba potřebuje provést nějaký typ diagnostického testu nebo když není schopna evakuovat ani při dostatečném množství jídla. Znáte některé léky, které pomáhají v boji proti zácpě.