Cvičení v dětském hřišti, ve kterém se budete cítit znovu jako dítě

Obsah

• Houpačky
• Lavice
• Monkey Bars
• Skluzavka
• Recenze pro

Když máte malé dítě, trávíte spolu kvalitní čas a pořádně si zacvičíte, jsou to dvě věci, které musíte dělat jako samostatné činnosti. Kromě toho je tam hřiště. „Je to skvělá příležitost, jak si hrát se svým dítětem souběžně,“ říká Larysa DiDio, trenérka celebrit se sídlem v New Yorku, která spolupracovala s mnoha klienty maminek. „Navíc můžeš cvičit, co bys normálně v tělocvičně nedělal, když dostaneš dávku venku.“ Jednoduše musíte vidět všechny ty skluzavky, tyče a houpačky tak, jak to dělá trenér-jako různé obvodové stanice. (Zde je seznam výhod kruhového tréninku.) Začněte cvičit, jak budete s dítětem cvičit-a budete cvičit celé tělo. „Zachovejte klidný přístup,“ říká DiDio. „Někdy tě tvoje děti vyruší, a tak to bude. Když se tvoje batole rozbrečí a ty je musíš nabrat, využij příležitosti a udělej pár vážených dřepů nebo nějaké tlaky nad hlavou, styl máma a já.“ Klíčem je udržet si svůj srdeční tep a hrát šťastně-stejně jako blogger životního stylu a CrossFitter Lauren McBride na těchto příliš roztomilých cvičebních fotkách pro maminky a pro mě. Zde je návod.

Houpačky

Pokud jste cvičili s TRX – závěsnými popruhy ve většině posiloven, které zintenzivňují téměř jakékoli cvičení s vlastní hmotností – pak v tomto prázdném houpacím sedadle uvidíte určitý potenciál.

Bulharské rozdělené dřepy

Postavte se zády k houpačce, asi o jednu nebo dvě stopy dál, a položte horní část levé nohy na sedadlo (podrážka směřuje nahoru). Ohněte pravé koleno o 90 stupňů (koleno se středem nad kotníkem), aby se spustilo do výpadu, a poté se postavte. Proveďte 20 opakování; vyměňte nohy a opakujte.

Reverzní drtí

Tváří v tvář pryč od švihu začněte v poloze na prkně s temeny chodidel opřenými o sedadlo a dlaněmi o zem přímo pod rameny. Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a poté natáhněte nohy za sebe, abyste se vrátili do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování.

Lavice

Je dítě na pískovišti nebo si vezme pět do kočárku? K rychlému celotělovému HIIT použijte lavici na opasku, tribunu, cokoli, co je robustní. (Zde je několik pohybů, které můžete udělat, pokud máte sadu schodů.)

Lavičkové dřepy

Postavte se s nohama na šířku boků, směrem od lavice. Spusťte se do dřepu, poklepejte zadkem na sedadlo, pak se postavte a zvedněte levé koleno. Vraťte se do stoje, pak opakujte, tentokrát zvedněte pravé koleno nahoru. Pokračujte ve střídání po dobu 20 opakování.

Skloněné kliky

Postavte se čelem k lavici ze vzdálenosti několika stop a položte dlaně na šířku ramen na sedák, abyste se dostali do nakloněné polohy prkna. Poté udělejte kliky, střídavě zvedněte jednu nohu při spouštění. Proveďte 20 opakování.

Step-up

Postavte se čelem k lavičce (nebo na nejnižší tribunu), poté položte pravou nohu na sedadlo a protlačte pravou patu, abyste se postavili, a koleno zvedněte směrem k hrudníku. Krok zpět dolů levou nohou a poté pravou. Opakujte, tentokrát vystupujte levou nohou a zvedněte pravé koleno. Proveďte 20 opakování.

Lavičkové poklesy

Posaďte se na okraj lavice s rukama za boky, dlaněmi plochými a prsty svinutými přes okraj; jděte nohama dopředu a sklopte zadek, abyste vyvažovali váhu mezi patami a dlaněmi. Ohněte lokty o 90 stupňů přímo za sebou, abyste se ponořili, a poté znovu zatlačte. Proveďte 20 opakování.

Monkey Bars

Chodit od baru k baru, jako jste to dělali jako dítě, je samo o sobě skvělým tréninkem paže a jádra. Z těchto cviků na tyči ale můžete vymáčknout ještě vážnější trénink horní části těla. (Zde je návod, jak zvýšit sílu úchopu, abyste zlepšili své dovednosti v opičím baru.)

Pull-Up visí

Postavte se a uchopte jednu opičí tyč oběma rukama s úchopem z ruky – je pravděpodobné, že se snadno přenesete nad vybavením velikosti týpek, takže se postavte do horní polohy stahování s lokty pokrčenými po stranách a bradou vznášející se nad tyčí. Odtud zvedněte nohy nahoru a pokrčte kolena, abyste byli zavěšeni, pak pomalu spouštějte, dokud nejsou paže úplně natažené. Znovu se postavte; začít shora. Proveďte 10 až 20 opakování.

Závěsné abs

Začněte uchopením jedné tyče oběma rukama nadhmatem, svěšením dolů s nataženými pažemi. Sundejte nohy ze země a pokrčte pokrčená kolena směrem k hrudníku. Vydržte na 1 počet, pak kolena spusťte zpět dolů a opakujte, aniž byste nechali nohy dotýkat se země. Proveďte 10 až 20 opakování.

Skluzavka

Toto oblíbené hřiště je také ideálním sklonem pro sprint do kopce – vyzkoušejte jej a získáte nával vysoce intenzivního kardia a cílené silové cvičení pro váš zadek a hamstringy.

Sprinty do kopce

Vyběhněte po skluzavce a jděte dolů (pokud potřebujete, lehce držte strany pro rovnováhu). Udělejte to 5krát, kdykoli jste v blízkosti.

Recenze pro