Štěstí v těhotenství: 13 tipů pro šťastné a zdravé těhotenství

Obsah

• Dělá tě těhotenství šťastným?
• Tipy, jak zvýšit vaše těhotenství štěstí
• Trávit čas přemýšlením o plánování práce
• Získejte prenatální masáž
• Zkuste aromaterapii
• Trávit čas se svými blízkými
• Trávit čas věnováním všímavosti a / nebo meditaci
• Vezměte rodičovské přípravné třídy
• Spojte se s dalšími očekávanými / novými rodiči
• Cvičení
• Jíst zdravě
• Spát
• Dělat pro ostatní
• Připravte si svůj dům, finance a plány pro dítě
• Promluvte si s terapeutem
• Odnést

Od chvíle, kdy si poprvé myslíte, že byste mohla být těhotná, až do chvíle, kdy držíte dítě v náručí, může to vypadat, jako byste byli na emocionální horské dráze.

Minimum nauzey se může rychle vyšplhat až na nejvyšší úroveň slyšení srdečního rytmu vašeho dítěte, jen aby zmizelo další nízkou bolestí zad. Tento neustálý odliv a emoce mohou být vyčerpávající.

Těhotenství může být ohromující, a pokud se snažíte cítit své nejšťastnější, určitě nejste sami. (Nejste sami, pokud zjistíte, že těhotenství je šťastná doba! Existuje spousta žen, které si tento čas užívají ve svém životě.)

Během těhotenství je normální emoce. Určitě to není vždy snadné být těhotná, ale to neznamená, že to musí být i bídné časové období.

Proč je to, že někteří lidé jsou schopni zůstat pozitivnější, když se mění jejich tělo, a co můžete udělat, abyste našli nějaké těhotenství?

Možná nebudeme mít odpověď na každou konkrétní situaci, ale sdílíme to, co výzkum ukázal o štěstí v těhotenství, a nabídneme spoustu nápadů, jak najít radost, pokud máte pocit, že vám tato těhotenská záře chybí.

Dělá tě těhotenství šťastným?

Jak můžete hádat, těhotenství může být velmi šťastný čas. Zda to platí pro vás, má hodně společného s faktory mimo samotné těhotenství. Studie ukázaly, že ženy přecházející na důležitou roli matky si vedou lépe, když:

• cítit se bezpodmínečně milován
• jsou potěšeni, když jsou zoufalí
• považují jejich vztahy za autentické
• najít spokojenost v přátelství (a mít uspokojivé partnerství)

I když je úžasné cítit se šťastně ze svého těhotenství, existují rozhodně některé vnější okolnosti, které mohou ovlivnit, jak se cítíte. Patří sem například:

• zda bylo zamýšleno těhotenství
• být ve spřízněném vztahu
• finanční stav
• věk zapojených lidí
• již existující stavy fyzického a duševního zdraví

Je důležité mít na paměti, že i když se zdá, že všechny faktory související s těhotenstvím by pro vás měly ukazovat na štěstí, je to v pořádku, pokud se tak necítíte. I když jste chtěli být těhotná, můžete ve skutečnosti zažít smíšené pocity. Těhotenství zahrnuje řadu emocí.

Tipy, jak zvýšit vaše těhotenství štěstí

Jen proto, že během těhotenství pravděpodobně projdete celou řadou emocí, neznamená to, že se musíte přestat snažit cítit se šťastně. Ať už se už cítíte šťastní nebo hledáte způsoby, jak zvýšit náladu během těhotenství, máme pro vás spoustu návrhů.

Trávit čas přemýšlením o plánování práce

I když existuje úzká hranice mezi vzděláním a rozdáváním strachu ze všeho, co byste mohli během těhotenství udělat, vědět, co můžete očekávat, může pomoci uvolnit vaši mysl.

Jednou z výhod přípravy na práci předem je to, že můžete činit rozhodnutí, která povedou k lepším zdravotním výsledkům - což by vás rozhodně mělo udělat šťastnějším!

Například výzkum ukazuje, že neustálá podpora během porodu vede k lepším výsledkům při narození. Kdo vám to poskytne? Zvažte práci s dulou, která se může podělit o své zkušenosti a podporu během těhotenství, porodu a porodu.

Předběžnou přípravou na práci a hledáním podpory můžete plánovat nadcházející rozhodnutí a výzvy a snižovat stres.

Získejte prenatální masáž

Trocha lidského doteku může jít dlouhou cestou, pokud se cítíte smutní a nervózní. Uvolněním svalového napětí a zlepšením celkového zdraví může masážní terapie také pomoci zmírnit některé bolesti a bolesti, které vás mohou snižovat.

Spousta výzkumů ukázala výhody doteku a výhody mohou pokračovat i v období po porodu, pokud potřebujete posilovač nálad. (Bonus, že pokud kojíte, masáž může pomoci zvýšit hormony zodpovědné za produkci mléka a pokles, což vede k vyšší produkci mléka.)

Zkuste aromaterapii

Vůně mohou být silné. Jen závan určité vůně může přinést vzpomínky, které se řítí do popředí vaší mysli, nebo snížit váš krevní tlak. (Pokud nám nevěříte, zkuste péct domácí sušenky a neusmát se vůně.)

Během těhotenství se poraďte se svým lékařem o všech éterických olejích, které chcete použít pro aromaterapii, abyste se ujistili, že budou bezpečné pro vás a dítě.

Trávit čas se svými blízkými

Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, vám může pomoci v dnešní době ulehčit, snížit úzkost a snížit stres. Mluvit s blízkým může být také jistým způsobem, jak se do něj zasmát, což se může změnit podle nálady.

Trávit čas s lidmi, které milujete, vám může pomoci cítit se s nimi spojeni. Tato spojení mohou být silným zdrojem povzbuzení a nabízejí podporu během těhotenství.

Jak již bylo zmíněno, výzkum ukázal, že ženy se během přechodu k mateřství lépe přizpůsobují, když mají uspokojivé a autentické vztahy.

Trávit čas věnováním všímavosti a / nebo meditaci

Meditace a všímavost mají nespočet výhod. Čas strávený meditací může:

• snížit stres
• pomáhají kontrolovat úzkost
• podporovat pozitivní výhled na život
• zvýšit sebevědomí
• vyvolávat laskavé pocity vůči sobě a ostatním
• zlepšit spánek
• pomáhají kontrolovat bolest
• snížení krevního tlaku

Všechny tyto výhody mohou mít za následek šťastnější těhotenství - a život obecně!

Vezměte rodičovské přípravné třídy

Znalosti jsou síla a také snižují stres. Tím, že se připravujete na nadcházející roli rodiče, můžete zmírnit úzkost.

Rodičovské třídy příprav mohou také vytvořit důvěru a tato důvěra může vést ke zvýšení štěstí. Třídy můžete najít prostřednictvím místní nemocnice, knihovny nebo jiného komunitního centra.

Jako bonus navíc vám mohou rodičovské kurzy pomoci také s dalšími nadějnými / novými rodiči…

Spojte se s dalšími očekávanými / novými rodiči

Dvě slova: noví přátelé! Jak jsme již zmínili, podpůrné vztahy, zejména ty, které jsou autentické, byly vědecky prokázány, že během vašeho těhotenství a na cestě rodičovství zásadně mění štěstí.

S kým by se měl vztahovat na velmi autentické úrovni, než ten, který očekává / nového rodiče? Je snadné vytvářet pouto v noci z malých spánkových a kojících problémů a můžete se utěšit, že někdo opravdu rozumí tomu, co prožíváte.

Cvičení

Schopnost cvičení ovlivnit náladu je dobře prokázána. Ukázalo se, že snižuje úzkost a pocity deprese. Cvičení navíc zvyšuje množství endorfinů produkovaných tělem, které nejenže mohou přinést pocity štěstí, ale také pomáhají snižovat pocity bolesti. (Sen každého těhotného člověka!)

Nemusíte se zapojovat do velmi intenzivního cvičení, abyste viděli výhody pro vaši náladu. Promluvte si se svým lékařem o cvičeních, která jsou pro vás bezpečná, abyste se pohybovali a zlepšili výhled.

Jíst zdravě

Zdravé stravování má mnoho výhod, včetně kontroly hmotnosti a zvýšené imunity. Vyvážená strava může také zvýšit energii člověka a zlepšit životnost.

Možná je stejně důležité, že toto zvýšení energie, kontrola nad přírůstkem na váze a snížená šance na nemoc mohou vést k náladě. Převzetí kontroly nad výběrem jídel a jídlem, které vyživují vaše tělo a vaše dítě, vám může každý den umožnit cítit se lépe.

Spát

Špatný spánek je spojen s depresí, nárůstem hmotnosti, zvýšeným zánětem a potlačeným imunitním systémem. Nedostatek spánku může také narušit schopnost člověka regulovat emoce a komunikovat společensky.

Mnoho těhotných lidí trpí těhotenskou únavou, která jim může nechat cítit se nejrůznější a náladovější. Řešení tohoto problému a dostatečný spánek může být změnou hry.

Z těchto důvodů a mnoha dalších je nezbytné během těhotenství dostatek spánku. Nap, když můžete, pracujte na pohodové před spaním a upřednostňujte odpočinek každý den.

Dělat pro ostatní

Doufejme, že jsme se zmínili o dostatečně důležitých vztazích, aby bylo jasné, proč dělat pro ostatní je pravděpodobné, že to povede k šťastnějšímu těhotenství.

Investování do života lidí kolem vás může změnit váš pohled a vytvořit vztahy, které vám v budoucnu nabídnou podporu. Mnoho lidí zjistilo, že díky očekávání nového dítěte si budou více uvědomovat svět kolem sebe. Pomáháme-li tomu, aby to bylo lepší místo, těží vám i vašemu dítěti i ostatním.

Připravte si svůj dům, finance a plány pro dítě

Studie ukázaly, že finanční stav porodnice může mít velký dopad na štěstí, které pociťují z těhotenství.

Příprava domova a financí před narozením vašeho malého může způsobit, že se budete cítit bezpečněji a sebevědomě o své schopnosti zajistit je. Začněte přemýšlet o nákladech na denní péči a plenky. Výzkum pediatrů a pojištění. Zvažte, kde můžete ušetřit peníze.

Vzhledem k nákladům na přidání nového člena rodiny se může určitě cítit zastrašující. Přijetí opatření a vytvoření plánu vám však může pomoci cítit se pod kontrolou a pozitivně ovlivnit vaši náladu.

Promluvte si s terapeutem

Terapie může být užitečná při řešení deprese a úzkosti. Může být také použit k prohloubení porozumění sobě a ostatním a nalezení způsobů, jak získat autentičtější vztahy.

Pokud se během těhotenství budete cítit šťastně, můžete s touto výzvou mluvit s terapeutem.

Odnést

Těhotenství může přinést řadu emocí. I když jste někdo, kdo má rád těhotenství, mohou se vyskytnout chvíle, kdy se ranní nevolnost nebo bolest z práce cítí trochu dole na skládkách.

V době, kdy dosáhnete svého nejnižšího, je důležité mít nástroje, jak se dostat zpět na dobré emoční místo. Soustředením se na opatření péče o sebe a fyzické pohodlí je možné vrátit do vašeho těhotenství nějaké štěstí.

Pokud zjistíte, že se v těhotenství snažíte najít štěstí, je důležité mluvit s lidmi ve vašem životě as lékařem. Mohou vám pomoci najít zdroje, které potřebujete, abyste se cítili pozitivněji. Není důvod se vzdát naděje na štěstí během těhotenství!