Síla cvičení pilates

Obsah

• Cvičení Pilates: Držte se našeho programu a také vy byste mohli realizovat slib zakladatele disciplíny Josepha Pilates.
• 6 tajemství silné metody Pilates
• Zaměření mysli a těla na cvičení Pilates
• Výkonné pohyby pilates
• Při cvičení pilates věnujte pozornost svému tělu a dechu.
• Špička pupku k páteři pro cvičení pilates
• Nepřeskočte rutinu kardio cvičení!
• Recenze pro

Cvičení Pilates: Držte se našeho programu a také vy byste mohli realizovat slib zakladatele disciplíny Josepha Pilates.

Během 10 cvičení Pilates pocítíte rozdíl; za 20 sezení uvidíte rozdíl a za 30 sezení budete mít úplně nové tělo. Kdo může vzdát takový slib?

6 tajemství silné metody Pilates

Tradiční silový trénink často zahrnuje práci vašich svalových skupin odděleně, ale Joseph H. Pilates vytvořil postup, jak zacházet s tělem jako s jednou integrovanou jednotkou. Tyto principy odrážejí zaměření disciplíny na kvalitu pohybu spíše než na kvantitu.

1. Dýchání Zhluboka se nadechněte, abyste si pročistili mysl, zvýšili pozornost a zvýšili svou sílu a hybnost.
2. Koncentrace Vizualizujte pohyb.
3. Centrování Představte si, že všechny pohyby vycházejí hluboko uvnitř vašeho jádra.
4. Přesnost Všimněte si svého vyrovnání a zaměřte se na to, co dělá každá část vašeho těla.
5. Řízení Snažte se mít moc nad svými pohyby. Práce s míčem je zvláštní výzva, protože se někdy zdá, že má vlastní mysl.
6. Pohybový proud/rytmus Najděte si pohodlné tempo, abyste mohli každý pohyb provádět plynule a ladně.

Zaměření mysli a těla na cvičení Pilates

Cvičení pilates je často označováno jako cvičení mysli a těla, ale není to tak, že byste museli zavřít oči, zpívat nebo meditovat. Místo toho jednoduše přestanete soustředit pozornost na počítání opakování a všimnete si, jak se vaše tělo cítí, když pomocí hlavních svalů prodloužíte trup a končetiny.

Pokračujte ve čtení, abyste získali více informací o cvicích a technikách pilates.

[header = Pilates cvičení: koordinujte své pohyby a dýchání během pohybů Pilates.]

Výkonné pohyby pilates

Při cvičení pilates věnujte pozornost svému tělu a dechu.

Když děláte pohyby Pilates, koordinujete svůj pohyb a dýchání. Tvrdé soustředění na nádech a výdech odsouvá všechny ostatní myšlenky – termíny, závazky k večeři, tchánovské záležitosti – do pozadí. Díky tomu budete mít klidnější mysl a silnější tělo.

Špička pupku k páteři pro cvičení pilates

Když provádíte pohyby Pilates, často vám bude řečeno „přitáhnout pupek k páteři“, což si někteří vykládají jako vdechování a sání v žaludku. Ve skutečnosti je to pravý opak toho, co byste měli dělat.

Při výdechu stáhněte břišní svaly a zatáhněte pupek dozadu k páteři. Současně uvolněte hrudní koš, aby se snižoval směrem k kyčelním kostem. Vaše ocasní kost začne směřovat dolů a vaše pánev a boky se nakloní mírně dopředu.

Při nádechu by se vaše břicho mělo rozšiřovat do stran a poněkud dopředu, ale neměli byste ztratit spojení břicha a spodní části zad. Neměl by existovat žádný pocit kolapsu nebo oslabení.

Mezitím se ujistěte, že máte při všech pohybech lopatky dole a hlavu v linii s páteří. Tento jednoduchý pohyb je základem dobrého držení těla a dlouhé, štíhlé linie v trupu.

Nepřeskočte rutinu kardio cvičení!

I když je to účinný způsob, jak zpevnit tělo a zvýšit flexibilitu, cvičení Pilates neudrží vaše srdce v tempu v tréninkové zóně, což je klíčové pro spalování více kalorií a zlepšení kardiovaskulární kondice. Doplňte svůj program o kardio cvičení alespoň třikrát týdně.

Recenze pro